作為用了五年筋膜槍的健身博主，我想提醒大家務(wù)必重視起筋膜槍的正確使用方法，因?yàn)橛缅e了很可能會給身體帶來傷害。此外很多人在不了解筋膜槍的情況下就跟風(fēng)購入網(wǎng)紅品牌或跨界品牌，但這類品牌普遍欠缺專業(yè)技術(shù)，肌肉損傷率非常高，同樣會給身體帶來傷害。所以，我覺得有必要和大家分享下關(guān)于筋膜槍的正確使用方法和選購的問題，大家務(wù)必認(rèn)真學(xué)習(xí)！

（以上我測評過的部分產(chǎn)品。）

一、筋膜槍該怎么使用？

首先我來為大家科普下筋膜槍的正確使用方法，只有大家學(xué)會正確地使用筋膜槍，才能將筋膜槍的作用發(fā)揮除了。使用筋膜槍需要注意以下四點(diǎn)：

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時需要順著肌肉的紋理來按摩，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩，這樣筋膜槍的效果才能發(fā)揮得更好。

2、注意筋膜槍的使用時間

筋膜槍的按摩時間并非越長越好，如果按摩時間過長，容易導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛等問題。大家應(yīng)該根據(jù)擊打位置的不同來適當(dāng)?shù)卣{(diào)整每個部位的按摩時間，但最好控制3-5分鐘內(nèi)。

3、不宜過度用力

筋膜槍的擊打力度本來就很強(qiáng)了，如果大家再用力按摩筋膜槍，容易損傷肌肉，大家只要輕微用力控制好筋膜槍的移動方向就可以了。

4、注意筋膜槍使用位置

筋膜槍只適合用來按摩肌肉軟組織，如果大家將筋膜槍用在了關(guān)節(jié)、腋窩、骨骼等肌肉層很薄的位置，可能會傷害身體。

二、用筋膜槍按摩有什么好處？

筋膜槍的正確使用方法大家都學(xué)會了吧？其實(shí)筋膜槍就是一款方便簡單的按摩工具，通過高頻率沖擊放松身體的軟組織，實(shí)現(xiàn)按摩與放松的效果，如果大家使用方法正確，它可以給我們帶來以下好處：

好處1、減輕肌肉酸痛感

經(jīng)過長時間的運(yùn)動、工作之后，肌肉會變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還會有大量的乳酸堆積，而筋膜槍可以促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸代謝，減少肌肉張力，有效減輕肌肉酸痛的問題。

好處2、幫助大家快速熱身

運(yùn)動前如果沒做好熱身準(zhǔn)備會加大受傷概率，但如果大家使用筋膜槍就能幫助大家激活要鍛煉的肌肉組織，提高肌肉溫度，可以起到拉伸效果，避免大家在運(yùn)動時受傷！

好處3、緩解筋膜炎癥狀

使用筋膜槍可以促進(jìn)肌肉組織里的血液循環(huán)，將肌肉組織中的炎性因子帶走，從而緩解筋膜槍帶來的疼痛。

好處4、能預(yù)防肌肉萎縮

現(xiàn)在很多學(xué)生黨、上班族都需要長時間地久坐，也沒有什么時間來運(yùn)動，以患上肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。而筋膜槍可以放松僵硬的肌肉和筋膜，可以促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)和新陳代謝，幫助大家預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化問題。

三、使用筋膜槍有什么風(fēng)險(xiǎn)?

筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)教給大家了，但大家即使掌握這些也可能在使用筋膜槍的過程中出現(xiàn)肌肉損傷的問題，這是因?yàn)槭忻嫔嫌刑嗔淤|(zhì)筋膜槍了，如果大家不懂得科學(xué)地選購，就很可能買到不專業(yè)產(chǎn)品，帶來以下三類風(fēng)險(xiǎn)。

風(fēng)險(xiǎn)1、會導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨頭受到損傷

如果大家將筋膜槍用在骨頭、關(guān)節(jié)等位置時，易造成關(guān)節(jié)、骨骼損傷，嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)骨隱裂問題。尤其是金屬材質(zhì)的按摩頭，破壞性非常強(qiáng)，很容易給骨骼和關(guān)節(jié)帶來傷害。

風(fēng)險(xiǎn)2、造成肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度低，擊打力度也不夠穩(wěn)定，使用這樣的筋膜槍按摩很容易導(dǎo)致肌肉腫脹酸痛、淤血等問題。

風(fēng)險(xiǎn)3、對身體有慢性的傷害

不專業(yè)筋膜槍用得時間長了，容易滿足損傷身體，剛開始的時候，用戶還沒有強(qiáng)烈的不適感，但時間長了，就會存在強(qiáng)烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、分析筋膜槍的四大禁忌

弄清楚了筋膜槍的正確使用方法后，大家也要慎防劣質(zhì)產(chǎn)品存在的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)。那怎樣才能避開這些風(fēng)險(xiǎn)呢？首先我們就要了解到導(dǎo)致肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生的原因，才能做好防范。下圖是某權(quán)威媒體發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，從中我給大家整理出四個最常見的會帶來風(fēng)險(xiǎn)的筋膜槍禁忌，希望大家警惕！

禁忌1、盲從歐美大牌

很多人盲目跟風(fēng)購買歐美品牌的筋膜槍，覺得歐美品牌的產(chǎn)品更好，但實(shí)際上歐美品牌的筋膜槍基本上都是參照歐美健身人群的肌肉特征來設(shè)計(jì)的，它們的推力往往更強(qiáng)、振幅更深，國人使用起來容易給自身帶來損傷。而國產(chǎn)筋膜槍是專門為國人的體型設(shè)計(jì)出來的，可以帶給國人更好的按摩體驗(yàn)，性價比也更高。

禁忌2、使用了網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

不少人喜歡購買明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，覺得網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品更好用，但實(shí)際上這類筋膜槍品牌知識營銷宣傳做得很好，但卻不具備關(guān)于筋膜槍的專業(yè)技術(shù)，使用過程中經(jīng)常會伴隨震頻不穩(wěn)定、擊打力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等問題，肌肉損傷壞處非常高！

禁忌3、不根據(jù)自身肌肉狀態(tài)選筋膜槍

人體的肌肉組織受到了年齡、飲食習(xí)慣、性別、勞作方式等眾多因素的綜合影響都會形成自己的特征，因此大家務(wù)必要使用兼容性強(qiáng)，適配自身肌肉狀態(tài)的筋膜槍，如果大家只是盲目地跟風(fēng)購買網(wǎng)紅、明星推薦的產(chǎn)品，大概率會買到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會出現(xiàn)肌肉損傷的情況。

禁忌4、選擇價格非常低廉的筋膜槍

低價筋膜槍并不建議大家使用，它們普遍會使用無刷電機(jī)、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來生產(chǎn)筋膜槍，這樣的低價產(chǎn)品無論是擊打強(qiáng)度、擊打穩(wěn)定性還是噪音、續(xù)航等方面都沒有很好的表現(xiàn)，使用起來經(jīng)常會存在力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，很容易造成肌肉損傷。

了解了筋膜槍的四大禁忌后，大家就可以避免市面上大部分的坑貨，但為了幫助大家更輕松地選到綜合性能強(qiáng)悍、肌肉損傷率低的筋膜槍，我還準(zhǔn)備了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20不同價位的款筋膜在總合擊打和破壞率方面的數(shù)據(jù)對比統(tǒng)計(jì)，可以幫助大家選到不傷肌肉的筋膜槍。

作為筋膜槍骨灰級博主，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被大量博主譽(yù)為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點(diǎn)是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質(zhì)用料得好，還要有技術(shù)實(shí)力、精度以及大量調(diào)校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級20多次，優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運(yùn)動品牌，筋膜槍必須適應(yīng)各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴(yán)苛測試，保證性能絕對穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒有低價產(chǎn)品推薦，其實(shí)筋膜槍性價比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會比較推薦，其中小米筋膜槍型號有好幾款，我會推薦他們家mini便攜式的那款，性價比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調(diào)校，均勻性和精度不太好！再說說菠蘿君，他們家型號也很多，主打的價位段是200元以下，他們家中高端型號智商稅比較重！整體來說這個牌子比較適合預(yù)算不多的朋友，產(chǎn)品體驗(yàn)和性能方面會相對差一些！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價格也是死貴死貴，但是5101G這個型號的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，推力在mini小槍中還不錯，綜合性能也還行，雖然沒法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯了，當(dāng)然價格很貴！

五、如何正確選擇筋膜槍？八大攻略匯總

筋膜槍的正確使用方法大家已經(jīng)知道了，而劣質(zhì)的筋膜槍存在的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)我們也可以通過正確的選購來避免。但現(xiàn)在的筋膜槍款式五花八門，具體要怎么選才能不踩雷呢？我給大家總結(jié)了八個攻略，可以幫助大家遠(yuǎn)離筋膜槍肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)。

攻略1、區(qū)分好mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧、便攜，但性能一般，適合肌肉輕薄的女性用戶使用。對于專業(yè)人士、男性而言，大槍更適合，它的震幅更深、性能更強(qiáng)悍，按摩效果更出眾。

攻略2、推力不宜過大過小

筋膜槍的推力主要根據(jù)肌肉組織的承受能力來決定，如果選擇推力過強(qiáng)的筋膜槍，可能會導(dǎo)致肌肉酸痛、淤血等問題。但如果推力很小，很難按摩到深層的肌肉組織，大家最好選擇推力處在10-20kg之間的產(chǎn)品。

攻略3、筋膜槍的檔位要足夠豐富

筋膜槍的檔位越多，可以適配的生活場景就越多樣。市面上大部分筋膜槍都會搭載3-5個檔位，不過很優(yōu)秀的筋膜槍產(chǎn)品也能達(dá)到8個檔位。

攻略4、要選振幅足夠深的筋膜槍

如果筋膜槍振幅比較小，無法按摩深層的肌肉，建議大家使用振幅超過8mm的筋膜槍，才可以深度按摩肌肉。如果是專業(yè)的運(yùn)動健身人群，肌肉層比較厚，建議大家使用振幅超過10mm的筋膜槍。

攻略5、要使用噪音低的產(chǎn)品

筋膜槍的理想噪音大小應(yīng)該控制愛60分貝以下，如果筋膜槍噪音很大，表明產(chǎn)品內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不夠科學(xué)合理，使用時間久了還可能影響聽力健康。

攻略6、更推薦搭載無刷電機(jī)的款式

筋膜槍的電機(jī)主要有無刷和有刷這兩個類型，二者之間，無刷電機(jī)具備更出眾的性能，運(yùn)行也比較平穩(wěn)，壽命更長，按摩效果更出眾，而有刷電機(jī)不光性能一般，擊打穩(wěn)定性也差，擊打力度忽小忽大，容易損傷肌肉。

攻略7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

攻略8、選擇重量適當(dāng)?shù)慕钅?/strong>

筋膜槍太輕的話，沒有壓感，難以達(dá)到理想的按摩效果，如果筋膜槍很沉，難以長時間握持，用的時間長了容易引起關(guān)節(jié)炎癥、勞損，更建議大家使用重量在0.7-0.9KG的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

以上就是關(guān)于筋膜槍的正確使用方法的科普了，大家除了要做到正確地操作筋膜槍，在挑選筋膜槍的時候更需要提高警惕，面對魚龍混雜的產(chǎn)品，大家要牢記前文分享的幾個選購攻略，從自身的肌肉特征出發(fā)，選購專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，遠(yuǎn)離營銷風(fēng)大的網(wǎng)紅大牌，才能將筋膜槍的好處發(fā)揮出來，遠(yuǎn)離筋膜槍的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)。

標(biāo)簽：