哈佛幸福課筆記整理
筆記基于Esperanza的文章 - 知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/77096989
情感：接納（Permission）、積極（Positive）、換個角度（Perspective）
體諒自己生而為人（the permission to be human）?！敖邮芮榫w，但在行動和認(rèn)知上不屈服于情緒”，比如，我嫉妒一個人，但我在行動上不傷害而是尊重對方，在認(rèn)知上要求自己改變期望——不是“比過ta”，而是努力向ta學(xué)習(xí)，形成互惠關(guān)系。重要的不是事實，而是對于事實的解析。
認(rèn)知：benefit finder and benefit creator. (active and constructive)
創(chuàng)造幸?！倍恰靶扪a痛苦”。真正相信自己，保持好奇、終身學(xué)習(xí)。感激并追求那些美好的事物。
真正學(xué)到東西的時刻，是在接收大量信息后，讓自己安靜下來，決定自己應(yīng)該保留什么、舍棄什么，并不斷重復(fù)這個過程
個體幸福之路任重道遠(yuǎn)，需要熱情，樂觀，勤奮。不斷讓自己適應(yīng)社會、也試圖讓自己影響社會的過程。
一個人應(yīng)該認(rèn)清自己的天性，知道自己究竟是什么樣的人，從而過最適合于他的天性的生活，而對他而言這就是最好的生活。
向幸?？鞓返娜藢W(xué)習(xí)。（what works）（what works best）。去看那些top的人是怎么做的，分析他們是怎么做到的
己所不欲勿施于人，人所不欲勿施于己。人不犯賤，天隨人愿。
行動：Knowledge is about information, wisdom is about transformation
態(tài)度的改變要與行為相匹配，否則會被過去的行為拉回來。從漸進(jìn)改變開始——漸進(jìn)改變比激進(jìn)失敗更好，成功是自我累積的
良好的習(xí)慣：將要養(yǎng)成的習(xí)慣具體為非常明確的行為，在固定時間執(zhí)行，并讓行為受內(nèi)在價值驅(qū)動。例如：寫日記，運動，固定時間睡覺，冥想。養(yǎng)成習(xí)慣需要消耗大量認(rèn)知能量，在21-30天內(nèi)，只要求自己養(yǎng)成1-2項習(xí)慣，而且，要有足夠大的動力去執(zhí)行它。養(yǎng)成習(xí)慣離不開明確的目標(biāo)，把目標(biāo)放在“拉伸區(qū)”（Stretch zone）。
幸福神藥：4 x 30min運動每周，6-7 x 15min冥想每周, 8h睡眠每晚, 12擁抱每天。
積極的環(huán)境能改變?nèi)耍椭車嘶?，社會支持：承認(rèn)自己的軟弱之處，能從社交關(guān)系中獲得及時、有效的幫助。有自己樂意效仿的人物是實現(xiàn)個人成長的有效方式。
回想快樂（大腦無法分清現(xiàn)實與想象），分析痛苦（寫日記），一次做一件事 (sprinter+rest)
