明明每天都刷牙，為什么還牙黃牙疼長蛀牙？

是你的刷牙方式錯了！99%的人都不會刷牙，拿著牙刷沾水使勁蹭滿三分鐘，只是白白浪費時間。

那牙齒到底該怎么刷？電動牙刷能刷得更干凈嗎？牙膏越貴越好嗎？“貴婦牙膏”能把牙刷白嗎？本期硬核看板5分鐘，一起來get正確的刷牙方式！

這是你的牙，有3顆蛀牙，吸煙留下的煙漬，牙縫里還塞著韭菜葉子。你知道，該刷牙了。
左手一杯溫水，右手拿著牙刷，橫三下、豎三下，完事兒。你覺得，牙就這么刷干凈了嗎？

其實，99%的人都不會刷牙，拿著牙刷使勁蹭滿三分鐘，只是白白浪費洗漱時間。那牙齒到底該怎么刷？?

你的牙上，有食物殘渣、軟垢和牙菌斑[1]。這層白色的附著物是軟垢。它比豆腐還要細軟，由食物碎屑和細菌組成[2]，能輕易被刷掉。
這些黃色的暗沉是牙菌斑。它是牙齒表面的細菌集落，扒開牙齦邊緣與牙面之間的齦溝，你會發(fā)現(xiàn)這里也藏著牙菌斑[3]。
當牙菌斑集聚成“小黑點”，意味著你有了齲齒[6]，也就是蟲子牙。
隨著時間的推移，細菌會溶解牙釉質(zhì)，侵蝕到牙本質(zhì)，刺激到牙神經(jīng)，帶來劇烈牙痛。

當軟垢和牙菌斑在唾液的作用下鈣化，會形成黃色、棕色的牙結(jié)石[4]。牙結(jié)石很難靠簡單的刷牙去除，它還可能壓迫牙齦，導致牙周組織發(fā)炎[5]。

俗話說，牙疼不是病，疼起來真要命！長期刷牙不規(guī)范，牙齒也就不講武德了。
根據(jù)國家衛(wèi)計委統(tǒng)計，中國35-44歲的成年人中，大約有97%的人正在遭受口腔問題的困擾[7]。

洗牙，能去除大部分牙垢，是個不錯的選擇。但洗牙的最佳頻率是1年1-2次。保護牙齒健康的最基本方法，還是得掌握正確的刷牙方式。?

美國牙科協(xié)會推薦過巴氏刷牙法。?

選擇一把軟毛牙刷，將牙刷刷毛朝上45°，覆蓋住牙面和牙齦的交界處，使刷毛一部分進入齦溝，短距離水平運動，反復刷8-10次，每次刷2-3顆牙。

刷牙時，從最后一顆牙齒刷起。刷完唇側(cè)牙面后，刷牙齒的咬合面。接下來再刷舌側(cè)牙面，刷到上前牙內(nèi)面時，把牙刷立起來向下刷。
刷完上牙，用相同的手法刷下牙。最后由內(nèi)向外輕刷舌頭表面，帶出食物殘渣。
保持口腔衛(wèi)生，要求大家既要堅持科學的刷牙方式，也要有好用的牙刷和牙膏。
一把好用的牙刷，刷頭是關鍵。
大小合適的刷頭，刷毛應該剛好能覆蓋住兩顆牙齒。

刷毛分為軟毛、中毛和硬毛[9]。有人擔心刷毛太軟會刷不干凈，就選擇硬毛牙刷使勁刷。但刷毛太硬，容易刺激牙齦。
因此要選擇小頭多束、刷毛軟硬適中的刷頭，方便清理到口腔中的衛(wèi)生死角。牙齒正在發(fā)育中的小孩，可以選擇軟毛牙刷。

一般來說，人一天需要刷兩次牙，一次三分鐘。但你以為的三分鐘，實際可能只有幾十秒，才剛剛開始，就已經(jīng)結(jié)束。

市面上許多電動牙刷都有定時功能，振動頻率從每分鐘2萬次到4萬次不等，比起用普通牙刷，電動牙刷能讓你更“持久”。?

電動牙刷主要分為機械旋轉(zhuǎn)類和聲波振動類。機械旋轉(zhuǎn)類 利用電機驅(qū)動刷頭做圓周運動，摩擦力大、噪音大、清潔力強，適合牙垢嚴重的人。
聲波振動類牙刷，刷毛呈水平方向擺動，振感溫和，易出氣泡，方便清理牙縫中的污垢。[11]

一項針對電動牙刷使用清潔度的實驗發(fā)現(xiàn)，受試者在使用電動牙刷3個月后，牙菌斑減少了21%。與手動刷牙相比，電動牙刷能刷得更干凈[12]。?

不過，以電動牙刷的振動頻率來看，刷毛3個月就會變形，要及時更換刷頭。?

除了好牙刷，你還需要一支好牙膏。牙膏，從9塊9到69元不等，哪種能刷得更干凈呢？

國家藥監(jiān)局發(fā)布的《牙膏備案資料規(guī)范》（征求意見稿）中，將牙膏分為基礎清潔類、防齲類、抗牙本質(zhì)敏感類等9種。?

一些打著有特殊功效的高價牙膏，往往添加了看起來很昂貴的成分。?

實際上，牙膏中最重要的成分是摩擦劑。常見的摩擦劑有硅石類和碳酸鈣類。刷牙時，牙膏中的小顆粒反復摩擦牙垢和牙菌斑，達到清除污垢的效果[13]。
不過牙膏也不是擠得越多越好，過多可能會加大對牙齒的磨損，還會滿嘴泡沫。一般只需黃豆大小，也沒必要蘸水。

你可以根據(jù)自身的實際情況，挑選適合自己的牙膏。如果預防蛀牙找氟化物；牙黃找過氧化物；牙齒敏感找硝酸鉀、氯化鍶。?

但牙膏本質(zhì)上還是日用品，并不是藥品，就算你是牙膏界的“愛馬仕”，也頂多能做到「防」，很難做到「治」。?

如果牙齒生病，就不要迷信高價牙膏了，請速速投醫(yī)。

而貧窮板娘只能祈求自己的牙齒永遠健康，畢竟這年頭已經(jīng)連牙都看不起了。

參考資料：

[1]國家衛(wèi)生部《中國居民口腔健康指南》

[2]牛津參考，軟垢

[3]張?zhí)焘x《醫(yī)學與生活》p28

[4]魏素媚.淺談牙結(jié)石與腎結(jié)石[J].實用心腦肺血管病雜志,2010,18(03):394-395.

[5]李強. 牙齒的頭號殺手——牙菌斑、牙結(jié)石[N]. 大眾健康報,2019-07-24(021).]

[6]李蕙蘭,梁燕,代蕓潔,梁羽,李曉署.電動牙刷與手動牙刷對牙菌斑的控制效果[J].貴州醫(yī)科大學學報,2020,45(01):78-82.

[7]中國平安：《口腔醫(yī)療服務行業(yè)全景圖報告》

[8]GB 19342—2013牙刷

[9]國家衛(wèi)計委《第四次全國口腔健康流行病學調(diào)查結(jié)果發(fā)布》

[10]電動牙刷選聲波式還是旋轉(zhuǎn)式，你買對了嗎？

[11]Helen V Worthington,Scott A Deacon,Chris Deery,A Damien Walmsley,Peter G Robinson,Anne‐Marie Glenny.Powered versus manual toothbrushing for oral health[OJ].Cochrane Library,2014,17(06)

[12]林榮欽.牙膏配方暨產(chǎn)品知識面面觀[J].中國洗滌用品工業(yè),2005(04):86-88.

[13]胡濤.牙膏種類多 哪種適合你[J].農(nóng)民文摘,2015(11):52-53.