不再自我破壞-自救抓手

1.語言的力量---“還”句式

2.不與他人比較---不美化他人煩惱，不簡化他人歷程，接納個體差異

3.正面幻想---負面幻想后倒數(shù)5秒進行正面幻想，自我批評的度：“具體的表揚，泛泛地批評”