一、內(nèi)調(diào)的原理：

人類的身體和大自然之間的關系非常微妙。凡是順應自然的，都有生存獎勵，比方說日落后，你的身體也開始準備排毒、分泌生長激素等。去順應這個規(guī)律，可以收獲神清氣爽的一天，長年累月的順應，身體得到應有的滋養(yǎng)。如果口服安眠藥干預睡眠，只能在當時得到一點迫切需要的東西，但時間久了人就離不開它了，總想要再來點，不服用反而更容易失眠。能順應自然的讓身體健康的方法，才是最好的方法。

其實內(nèi)調(diào)的原理很樸實：養(yǎng)成順應自然的習慣，吃和用順應自然的東西。如何判定吃什么安不安全呢？你看看它是不是大地上能自然生長出來的東西。如果不是，就違背了大自然的規(guī)律，它的發(fā)明是用來應急的，但不能拿來養(yǎng)生，但如果你能養(yǎng)好生，又何需應急呢？

養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是滋養(yǎng)生命。能滋養(yǎng)生命的，只有來自大自然的養(yǎng)分，和你自己渴望健康的心。你只有一個身體，你的身體很重要，請從現(xiàn)在開始愛惜它。

保持神志安寧，收斂思緒，一年四季都保持安然的狀態(tài)，不僅身體好，內(nèi)心也會產(chǎn)生許多幸福。我們中國從黃帝起就開始講究避免‘七情內(nèi)傷’了，大喜大怒大悲大哀，都是傷身的。所以保持平和的心境，身體也自然而然的好起來。

肝者，將軍之官，百病之源在于此。如果你總在凌晨1-3點之間醒來，說明過去的生活習慣已經(jīng)傷到肝了，一定要開始重視。

①檢視自己是否有下面這些情況：

眼睛干澀、呆滯——多半是肝血不足

指甲易斷、“月牙”小——氣血不足且缺鈣

四肢無力，眼底出血——肝血虛弱或肝火過盛

關節(jié)酸痛、經(jīng)常抽筋——肝氣衰，筋不能動為其內(nèi)因

臉色發(fā)黃、口干口苦——氣血不足，脾胃虛弱

易怒——血有余則怒，不足則恐，心情與肝血的盈虧有很大關系。

②可能會表現(xiàn)為：

明明沒干多少活，卻動不動就覺得累；

誰也沒招惹你，可就是悶悶不樂；

沒有熬夜，也沒有擔心的事，但卻不能集中精神工作；

勞累了一天，晚上卻翻來覆去睡不著；

健忘，自己說過的話，做過的事都沒印象；

沒干什么重活，天氣也不熱，卻總是汗流浹背；

食欲不振，不管什么好吃的都不想吃。

當你發(fā)現(xiàn)自己有上述情況，就要通過一些‘順應自然’的方法來調(diào)養(yǎng)自己了。

1）首先，多吃綠色的食物和動物肝臟

多吃動物肝臟，補充牛肉、鯽魚、菠菜等富含維生素的食物，保證營養(yǎng)均衡。

綠色的蔬菜、水果，分配在三餐中來吃。從早餐開始，就應該有蔬菜的補充了。很多人不在意這點，早餐都是高碳水的粥、包子，一點蔬菜見不到。營養(yǎng)的吸收講究均衡，這個均衡一方面是各類營養(yǎng)均衡，另一方面也是時間的均衡。攢到同一個時間段去吃，吃多少也只能吸收一頓的量。

2）注重早餐，一定要吃，還要吃好

早餐很重要，我們在睡眠的時候臟腑處于休息狀態(tài)，新陳代謝也隨之放緩，所以清晨我們的身體處于葡萄糖匱乏的狀態(tài)，但新陳代謝已經(jīng)恢復了。所以此時是要及時補充各類營養(yǎng)的，否則人就容易疲憊，尤其會感到腦子不夠用。

這里要強調(diào)一個誤區(qū)——你還認為不吃早餐能減肥嗎？但通常是上午10點開始餓，午飯飯量大增對嗎。長此以往便會引起胃腸功能紊亂，導致消化不良。

早上的蔬菜為什么重要呢？因為我們夜晚休息的時間超過7小時，這7個多小時身體是在吃老本的。早上吃蔬菜可以補充夜晚消耗營養(yǎng)。當然，如果你能在早上吃蔬菜的同時再加1-2個雞蛋，吃點主食，喝1杯豆?jié){，再吃點堅果，那就最好不過了。

3）注意休息

過度用眼會造成“五勞七傷”中的久視傷血，經(jīng)常對著電腦的小伙伴，每隔1-2個小時讓眼睛休息一下；

4）多泡腳

要注意太飽太餓的時候都不宜泡腳，有心腦血管疾病、糖尿病的不宜泡腳。泡腳的時長年輕人不宜超過30分鐘，老年人不宜超過20分鐘。泡腳的最佳時間為每晚7-9點，睡前半小時泡腳可助眠。水溫以40℃左右為宜。水溫過高血管過度擴張，血液更多地涌向下肢，使大腦、心臟等器官供血不足。此外容易破壞皮脂膜，造成足部角質(zhì)層干燥、皸裂。你可以嘗試在泡腳后來一杯溫水，非常巴適。

5）不要酗酒

常言道小酌怡情，酗酒傷肝?？墒乾F(xiàn)如今，喝酒已經(jīng)成為了人們拉近關系的橋梁。

坊間甚至流傳著一句非常有名的話：“無酒不成席，無酒不成事”，似乎越能喝，業(yè)務能力就越強。

實際上，這都是拿健康跟雇主做勞動力的交換，你怎么能忘記，你的健康價值百萬。

酒精是很奇怪的東西，它本身就有毒性，而且不光能溶于水，還能溶于油。所以一旦進入人體，就如魚得水，只要5分鐘就能進入血液，接著便無處不在。酒精首先到達的地方就是肝臟，95%的酒精在肝臟代謝掉。

雖然肝本來就是解讀工廠，但酒精的毒性足以損傷肝細胞，降低肝的工作效率和解毒能力。

所以好好問問自己，應酬場合的酒，真的不得不喝嗎？

6）勿動肝火

生氣不僅傷肝，還傷心臟。五臟六腑相生相克，傷一個勢必牽連其他。情緒真的是影響我們身體健康很大的一部分因素，可是生活中不如意之事十有八九，很難做到完全不生氣。一些治療肝郁的藥呢，我本人肝郁期間有吃，也有效，但我不是醫(yī)生，不在此處提供用藥方面的建議，感興趣的可以在微信里交流。

二、肝郁紓解之快樂開關

關于養(yǎng)生操各家眾說紛紜，我自己嘗試過后推薦3個易上手且有效的動作，在你生氣的時候停下手中的事做一次，它可以幫助你疏肝理氣，避免肝氣郁結。同時也有助于覺察自己的情緒，因為每當生氣-做操動念的時候，你已經(jīng)覺察到了自己的情緒。做完這套動作后心口就不堵了，肚子里那團無形的氣也沒有了。這套動作平常生活里可以堅持做，每天做，延年益壽。

第一個動作：拍打極泉穴，可疏肝利膽：內(nèi)經(jīng)云“肺心有邪，其氣留于兩肘；肝有邪，其氣流于兩腋”

左手向后彎曲，放在后腦勺部，右手呈空心狀拍打左腋下。

右側反之。每側拍打100下左右，數(shù)字太多容易亂怎么辦，我的訣竅是心中默念12345678,22345678，到132345678的時候剛好一百多下。

第二個動作，拍打兩肋：肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過，拍打兩肋有助于肝經(jīng)的氣血運行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。

大包穴在腋窩下6寸(4橫指為3寸)，腋中線上。章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。

這兩個穴位具有健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等功效，對胸悶、兩肋疼痛有良好的防功能。

第三個動作，敲打膻中穴，兩手十指交握，用大魚際捶打膻中穴（位于兩乳頭連線中點），捶打膻中穴，能補后天之氣。對心肺有好處，延年益壽（有心臟問題的人不適宜）。

第四個動作：大腿內(nèi)側肝經(jīng)，肝主筋，主藏血，肝血不足，肝氣郁結，身體就會出現(xiàn)一系列問題。

除了前面說到的這些現(xiàn)象，還容易引起頭暈頭痛，易怒，乳腺增生，子宮肌瘤，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

我們?nèi)∽?，屈左腿，用雙手的掌根，從大腿內(nèi)側往膝蓋方向敲打，大腿內(nèi)側的脂肪比較厚，所以在敲打時要用點力，要有節(jié)奏地去敲打，每次也是先左后右，各敲打十分鐘。

當然，如果你知曉自己心中的創(chuàng)傷在何處，知道自己可以被什么撫慰，緣何出現(xiàn)悸動，那我們將可以根據(jù)你的情況定制與之相配的清理之法，讓這個過程事半功倍。

但為了繼續(xù)把這些寫下去，我們先沿用一個例子，我曾提到過，在冥想進入到一定程度后，有一天在午休的時候，自己又像從前一樣無預兆的哭起來。但那次不同之處在于，我意識里有一雙眼睜開了，當然這并不是真正的眼睛，也不是所謂神?？梢岳斫鉃闅鈾C到腦部時引發(fā)腦波的震動出現(xiàn)的畫面，換言之，是我潛意識里的構思，直白來說，是我的想象，但它反映出了我的潛意識——我的內(nèi)在小孩。

那雙眼睜開后，看到了一個十來歲的小女孩，正蹲在地上哭。

那雙眼問：“哭什么？”

小女孩哭著迷茫了一會，我也在思索，我為什么無緣無故的哭起來了呢？那小女孩（也就是我內(nèi)心的小孩）說：“我心疼自己”

所以那時我的哭帶著對自己的心疼，帶著對自己的歉意。

我在敲打快樂開關時一遍遍對自己說“對不起，我愛你”，如果有情緒的波動，就重復的敲打重復的說，直到歸于平靜。我的感受是眼前一片清明，身體跟著變輕了。

當然，有時也許我們所受的苦難沒有那么簡單。簡單的話語已經(jīng)無法排解掉我們的痛苦。例如我的學員中有這樣的問題：當有個人犯了你認為不可原諒的錯誤，你想讓TA做到幾種條件心里才會舒服，TA現(xiàn)在在生病住院，這幾種條件還沒有提，該怎么辦。

我的看法是：原不原諒另一個人，跟那人無關，原諒和寬恕，都可以在我們心里完成，釋放清理，還自己自由。這世界確有些苦楚是別人無法理解的，我們也無法憑空令其消散。

如果碰到這種難處，你可以在心里想象一個舞臺，那個你最無法寬恕的人出現(xiàn)在舞臺上，想想，TA如何才能獲得你的寬?。拷又?，TA便那樣做了。

對著TA說：我寬恕你了。

對著TA說：我寬恕你。

看著TA帶著笑意消失在舞臺上，并對你說：謝謝你，我還你自由。

如果有情緒的流動，就重復幾遍，直到心情平靜。

如果你也在為是否和解困擾，很遺憾，這個答案，我給不了你，但有一點是毋庸置疑的：任何和解不可能由一個人來完成，如果對方仍保有過去的模式，那個模式有可能會傷害到你，你還有一個責任是保護自己，避免進入到共生模式。你可以提供你所具備的能力，去解決另一個人自己沒有解決的問題。但你要時刻謹記，你們是兩個人。

無論你去不去，這都由你自己決定。你還自己自由才是我們要達到的目的，至于你跟身邊人的關系，這不是我們能衡量的。

追求過程，不要追求結果，結果是雙向的，你只提供你的過程就好。

當然，但這些不是普世的方法，這世上沒有一套方法能適用所有人，因為每個人內(nèi)心的創(chuàng)傷、經(jīng)歷、三觀、經(jīng)驗、學識都有所不同。但如果你恰巧感同身受，那么這將是我對你最好的祝福。

三、0基礎覺察自己的情緒：

駕馭情緒最重要的一步是覺察，即感知自己的情緒，就是知道此時此刻你正在生氣，上頭的時候做到這一點其實并不容易。覺察是可以訓練的，如果你一點基礎都沒有，那么這里提供比較好入門的三個方法：

1.呼吸覺察

專注工作，保持警覺和清醒，準備好應對任何可能發(fā)生的狀況，隨機應變，就是正念。

正念呼吸是正念修行當中最基礎的方法，簡單易行。

找一個安靜不被打擾的地方。坐在椅子上，后背挺直，輕輕地閉上眼睛，全身放松。關注呼吸。當吸氣時感受空氣是如何進入鼻腔的，體會有什么感覺。當呼氣時，感受空氣是如何流出的。如果在這個過程中有一些想法冒出來，不焦慮，不抗拒。輕輕地把意念重新聚焦到呼吸上就好。

頭腦中的那些雜念就像天空中的云朵。我們知道它來了，看見它走了，然后繼續(xù)專注于呼吸?？梢詮拿看尉毩?分鐘開始，逐漸增加到10分鐘、15分鐘。在逐漸掌握關注呼吸的要領之后，盤腿坐或者站立都可以。睡前躺在床上練習一會兒也是個不錯的方法，不過很容易睡著（笑，天知道我怎么知道的）。

其實，做每件事的時候都可以練習正念。

上班的時候，做家務的時候，都可以練習。在開會前花幾分鐘正念呼吸，可以幫助我們更專注地進入會議討論。

2.身體覺察

想象你的覺察力就像一盞探照燈，它能在你的掌握下慢慢的探照你的全身。

現(xiàn)在集中注意力，做個深呼吸，讓自己安靜下來。慢慢的感覺你雙腳的存在，你的雙腳在那里，你感覺到了。感覺一下，它是緊張的，還是放松的，放松你的雙腳?，F(xiàn)在你感覺到小腿的存在，感覺一下它是緊張的，還是放松的。

膝蓋……大腿……腹股溝…臀部……下腹部……腰部……背部……胸部……肩膀……手臂……手腕……眼睛……臉部……雙唇和嘴……頭部……仔細去感受，那里有什么感覺。

如果什么也感覺不到也沒關系。重要的是拋棄對某種體驗或境界的期待，不評判，不質(zhì)疑。

3.五感覺察

調(diào)動五官的感知能力能夠讓我們對自己和周圍的環(huán)境有更多的覺察。一個簡單的練習方法就是輕輕的閉上眼睛，仔細去捕捉周圍的每一個聲音。

分辨那個聲音來自于哪里，是什么在發(fā)出那個聲音。從最顯著的聲音，到最微弱的聲音，依次分辨。在做家務的時候，可以感知手接觸的每一樣東西，它的質(zhì)感，溫度。觀察水或其它物體的運動，感受自己身體的運動、觸覺、嗅覺。在進餐的時候，可以仔細觀察食物的顏色、質(zhì)感，體會食物進入口中之后的味覺、咀嚼的感覺。

當我們能夠專注于眼下每一件事每一件物的時候，漸漸地，我們就有了覺察當下的能力——不再糾結于過往，不再擔憂未來。當喝一杯酸奶的時候，能夠品嘗到酸奶在舌尖、舌面、舌根不同層次的味道，感受到香甜的氣息在味蕾中慢慢散開。當走路的時候，能夠感覺到腳底與路面的接觸，腳掌與襪子的接觸，每一步，都有腳底被撫觸的感覺。當清晨閉目佇立在陽光下的時候，能夠感受到陽光帶著暖暖的能量，從頭頂注入到面頰，流動到全身。

其實上面3個步驟是從正念和冥想中分化而來的，它們的作用很大。生活總是不順的時候多對嘛，有時候程度很深，不順與不順之間排布的非常密集，讓人有一種喘不過氣的感覺。這時候很想大喊一聲震碎那層看不見的膜，或者干脆躺下來，看自己會怎樣。我是從深淵中走出來的人，我比誰都了解那種感受。

無論什么時候，當你無助，無助就會掏空你的熱情、活力，無助的臆想又會造就無助的現(xiàn)實。你更多的要關注自己的心境，你知道今天自己要在哪里做什么，就安安靜靜的去做，你的心越安然，壞的人和事就越不敢靠近你。

我最近在平臺做這方面的公益，因為——我曾經(jīng)是重度抑郁患者，現(xiàn)在我的工作就是每天聽到發(fā)自肺腑的謝謝。因為我曾被點亮，曾跌落深淵，如今便想化作一道光，去照亮那些仍舊在深淵中的人。愿你手提之燈可以被照亮，愿你找到生命之光，愿照亮你創(chuàng)造美好生活之路——就是我做這份事業(yè)的初心。其實我們都是光之工作者，我照亮你的同時，你也照亮了我。

這個公益是無償?shù)?，只要有這方面需要，都歡迎一起來打卡。希望通過這場公益活動幫助更多的人走出來，找到內(nèi)心真正的寧靜，獲得更多能量，重新審視自己與身體之間的關系。

公益直播時間：每天早7:00-7:30