我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

明天就是國慶了，最近一些地方疫情反復(fù)，如何安全出行，請大家注意以下幾點：

1.不要去中高風(fēng)險的地方，出行前14天內(nèi)有發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹瀉、味覺嗅覺減退等臨床癥狀之一的人，盡量不要出行。

2.正確佩戴口罩，最好是醫(yī)用外科以上級別的口罩，口罩潮濕要及時換新。到過醫(yī)院和跨地區(qū)乘坐公共交通工具后，戴過的口罩要扔掉，不能重復(fù)使用。

3.在人多聚集的地方，排隊要保持1米以上的社交距離。

4.注意手的衛(wèi)生，用流動水肥皂清洗，手沒洗凈前不要去摸口、眼、鼻。

5.注意在飛機、火車上用餐時，要與周圍的旅客錯開時間吃，在準備吃飯前再摘下口罩，不要一邊說話一邊吃飯。

6.不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時，要用紙巾或胳膊捂住嘴和鼻子，并及時洗手。

不管是居家還是旅游，都要做好個人防護，度過一個平安、健康的國慶假期~。

2022年9月30日早餐

早餐：

1.雜糧米飯，135克（熟米飯重量。大米、燕麥仁、紅蕓豆。）

2.上海青炒肉，187克（可食部分。）

3.煎雞蛋，57克

4.自制豆腐腦，1中碗

2022年9月30日午餐

午餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。普通面粉、全麥面粉。）

2.蒸獅子頭，105克

3.茴香炒雞蛋，183克

4.上海青豆皮湯，1中碗

2022年9月30日晚餐

晚餐：（火鍋）

1.雜糧饅頭，35克（面粉重量。普通面粉、全麥面粉。）

2.豬肉片，80克

3.魔芋毛肚片，130克

4.生菜，120克

5.上海青，100克

6.大白菜，80克

7.豆皮，40克

8.調(diào)料，小半碗

2022年9月30日加餐

兩餐之間加水果，117克（雪蓮果重量。）