腰酸背疼在我小時候這個詞似乎是老年人的專利，但現(xiàn)在腰酸背疼似乎成了一個普遍現(xiàn)象，不分年紀和性別工作。而且腰酸背疼說他是病吧，到醫(yī)院去檢查沒有問題，說他不是病吧，那種隱隱的不舒服時時刻刻都跟隨著你，總覺得背部發(fā)緊發(fā)硬，特別的沉重。

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今天給大家介紹幾個緩解背部不適的瑜伽動作，這些動作都比較的簡單，一看就會，早起起床前練習(xí)可以緩解僵硬，晚上睡前練習(xí)可以放松背部，讓自己睡個好覺。

1、穿針式

仰臥在墊子上，屈雙膝

右腳腳踝放在左大腿前側(cè)，腳尖回勾

雙手十指相扣從下方環(huán)抱左大腿。

保持3~5組呼吸，反側(cè)練習(xí)

注意腰部壓向地墊

2、仰臥抱膝

仰臥在墊子上。頭腳髖一條直線

屈髖屈膝

雙手環(huán)抱雙小腿前側(cè)

保持5~8組呼吸

同樣的腰部壓向地墊，不要離開地面。

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3、簡易扭脊

俯臥在墊子上，頭腳髖一條直線，雙手體側(cè)平舉

屈雙膝，抬雙腳向上，小腿平行地面

呼氣，雙膝倒向身體右側(cè)，眼睛看左肩的方向

保持5~8組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

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4、人面獅身式

俯臥在墊子上，

雙腳分開與骨盆同寬

雙手與肩同寬，手肘彎曲，小手臂壓地

吸氣，上半身抬離地面，腹部壓地。

呼氣保持，5~8組呼吸

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肩膀后展下沉。

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5、蝗蟲式

俯臥在墊子上，下巴點地，雙腳分開與骨盆同寬。

雙手在體后十指相扣，掌根相壓

吸氣，上半身抬離地面，

呼氣保持。

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不要聳肩

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6、休息術(shù)

仰臥在墊子上，雙腳自然伸展，

膝蓋下方墊一個小毛巾卷

腰部下方也可以墊一個小毛巾卷。

閉上眼睛，放松全身。

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這些都是一些簡單有效的緩解背部不適的動作，可以單個練習(xí)，也可以連起來練習(xí)