一日之計(jì)在于晨，清晨起來(lái)，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻，假如早上的時(shí)候沒(méi)有做好養(yǎng)生，那么，一整天可能都會(huì)精神不濟(jì)，嚴(yán)重的話(huà)還有可能會(huì)出現(xiàn)人體疾病，甚至由于早上起床過(guò)猛，造成生命傷害，下面我們就了解一下，清晨養(yǎng)生小知識(shí)。

四個(gè)要點(diǎn)

1、慢慢起床

早晨盡可能不能猛起，這會(huì)使血往上面沖，造成血壓值忽然變化，造成頭昏等癥狀。比較好的方法是，睜開(kāi)眼后先不起來(lái)，躺著活動(dòng)一下子手腳和腦袋，5分鐘后再起來(lái)。假如你有起不來(lái)的情況，還可以閉著眼做某些伸拉手腳的動(dòng)作，會(huì)十分有助于清醒。

2、早上喝水

早起飲水是很多人都會(huì)有的良好習(xí)慣，所以，這一個(gè)良好習(xí)慣一定要長(zhǎng)久堅(jiān)持不懈，由于早上飲水是在大家歷經(jīng)一整夜的睡眠以后，及時(shí)補(bǔ)充人體需要的水份，早上飲水要注意溫度，喝一杯涼開(kāi)水，而不能喝冰水，否則的話(huà)不容易對(duì)胃腸起到好的作用哦!

3、早晨排便

很多人早晨急著工作就沒(méi)有時(shí)間排便，那樣對(duì)人體也是不好的，早上起來(lái)洗漱之后應(yīng)當(dāng)和一杯溫開(kāi)水，輕輕腸道，那樣也會(huì)幫助早晨排便，假如還沒(méi)有這一個(gè)良好習(xí)慣也別著急，要盡力去培育，例如多吃高纖維食品，如大白菜、白薯等粗糧，而且在早上起來(lái)后無(wú)論是否有都去下廁所，長(zhǎng)此以往，良好習(xí)慣會(huì)成為自然的。

4、要口味淡

防濕氣，飲食搭配是關(guān)鍵。胃腸系統(tǒng)關(guān)乎營(yíng)養(yǎng)及水份新陳代謝，最佳的方法便是飲食搭配均衡，口味淡就行。早飯不能從冰柜里直接拿出來(lái)吃，生冷食物、冰飲，會(huì)讓胃腸消化作用停滯，不宜不限量吃。

三個(gè)不能

一、不能睡回籠覺(jué)

在周末，很多人早上起來(lái)以后，通常還會(huì)躺著玩手機(jī)，躺著躺著又犯困了，因此就接著睡一個(gè)回籠覺(jué)，可是，依據(jù)研究表明，睡回籠覺(jué)會(huì)提升癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，假如您已經(jīng)睡醒，那么，推薦 還是不能睡回籠覺(jué)，還可以適當(dāng)?shù)脑谥形缧菹⒁幌隆?/p>

二、不能懶床

不熬夜為前提條件，就不容易造成懶床，懶床會(huì)讓人體血液循環(huán)系統(tǒng)不暢，人腦不清醒。

三、不能吃油太大食品

早晨宜吃些口味淡的、流質(zhì)性食品，不能吃油太大的，那樣易提升胃腸負(fù)擔(dān)。