是的，我是標(biāo)題黨。

眾所周知，我有一個追不到的男神，長相秀氣，內(nèi)心猥瑣，皮膚白到發(fā)光，運(yùn)氣好到爆炸，可惜天妒英才，本仙女就是他這輩子都得不到的好人！

男神：我竟然有點(diǎn)分不清，你是在夸我呢，還是在內(nèi)涵我呢，還是在罵我呢？親愛的小仙女，跟物我說說，最近胖了多少斤？你要是再這么胖下去，變成一個球，那給你發(fā)好人卡的人，可不止我一個喲？

也可能只有我一個，因?yàn)閯e人，甚至都不愿意認(rèn)識你。哈哈哈哈哈

我：不好意思，我已經(jīng)從54kg的巔峰時期，降到了52kg的穩(wěn)定區(qū)間了。

男神：那確實(shí)值得肯定，不錯。

前段時間我研究了一下健身，我還是覺得，一個人在生機(jī)勃勃的前提下，最好能盡可能的瘦。但是，不能盲目追求數(shù)量，重量，而是追求功能性，輔助性健身。意思是說，健身的目的不是為了馬甲線，也不是為了麒麟臂，而是通過健身讓我們每天都活力滿滿。

但是，你之前在我看來，確實(shí)也有點(diǎn)離譜的，要么把自己吃成一個球，半夜三點(diǎn)還要起床吃個甜瓜；要么吃飯只吃雞胸肉和草，姨媽都消失大半年了，還苦逼的堅持呢！

聽說，后來乳腺結(jié)節(jié)摸起來更加明顯了，說明運(yùn)氣也不太好呀。

我：媽的，閉嘴，我感覺我的結(jié)節(jié)又大了零點(diǎn)幾毫米。

不過，女生確實(shí)很容易生悶氣，特別是我這種，既有被迫害妄想癥，又有迫害妄想癥的后期重度患者，很容易變成乳腺癌的潛在患者。

男神：你屬于那種沒心沒肺的，或許還有救。

其實(shí)，我們可以先把健身這個事情簡化一下，它沒有那么復(fù)雜，更沒有那么高大上，我們只需弄清楚三個問題：吃，有氧和無氧。

吃的話，我不是很建議你去研究什么減脂餐，因?yàn)槟闶且粋€吃貨，還是一個懶惰的手殘黨，什么水煮菜，雞胸肉，每天記錄卡路里，對你來說，不是很現(xiàn)實(shí)。

就簡單直接一點(diǎn)，早餐午餐隨意吃，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。

我：哀家跟你無冤無仇，我變成球之后，你就更加能把我甩到十萬八千里了，是不是？？？

男神：講道理，胖點(diǎn)手感更好......

我還沒說完，繼續(xù)聽。

早餐午餐隨意吃，但是，要過午不食！

這樣可以保證有半數(shù)的時間，身體都是由脂肪供能的，同時，午飯吃得飽飽的，哪怕是到了晚餐時間，你到了晚飯時間還是會有飽腹感。

你想吃晚飯，并不是因?yàn)槟沭I了，而是你饞了，很多人都會有類似的心癮，然后，一不小心，就吃多了....

我的話，就是在晚飯時間安排一下比較重要的日常工作，從下午6點(diǎn)到晚上10點(diǎn)，這個時間點(diǎn)瑣事會比較少，更容易擁有整塊的自我支配時間，批量化處理比較重要的工作。

我每天早上醒來，不僅不餓，反而覺得肚子特別舒服，此時我會感謝昨晚沒吃晚飯的自己，走路輕盈，當(dāng)然也沒有將軍肚。

我：那關(guān)于有氧和無氧呢？

男神：跑步，騎車，跳繩和爬樓梯都是比較常見的有氧運(yùn)動。

不過，我認(rèn)為，你更適合跳繩。因?yàn)槟悴幌矚g跑步，騎車對你而言過于危險，爬樓梯過于費(fèi)時間。跳繩比較完美，節(jié)約時間，節(jié)約空間，強(qiáng)度也高，每天跳個20min就足夠了。

但是，記住，你是一個不喜歡運(yùn)動的人，也沒有運(yùn)動的習(xí)慣，作為一個超級新手，我們需要注意循序漸進(jìn)的把量提升起來。

記住一點(diǎn)，幾乎所有的傷痛都是來源于同一個原因，追求了與身體能力不匹配的數(shù)量以及重量。不要一上來就跳個幾千個，從幾十個開始，循序漸進(jìn)，突出一個慢字。

這樣你才能enjoy這個過程，然后堅持下去。

你可以根據(jù)自己的身體狀況，做一個具體的excel表，這樣你就可以知道自己每天要跳多殺個了，同時你也能感受到整個循序漸進(jìn)的過程，從而看到未來。

你可以將每天的跳繩分成10組，每組跳50個。

然后，每周增加10個，那就變成了每組60個，要是覺得有困難或者容易腳痛，就繼續(xù)保持現(xiàn)有的運(yùn)動量，等感覺良好的時候，再增加。

最終穩(wěn)定在3000個，之后，再考慮進(jìn)行其他的調(diào)整。比如，前面每組的數(shù)量越來越少，后面每組的數(shù)量越來越多，頭越來越輕，尾越來越中，最終讓自己逐步適應(yīng)一口氣跳3min，4min，5min......10min。這里最好也列出一個具體的excel來記錄這個調(diào)整過程。

最終達(dá)到，前九組，每組只跳1min，第10跳11分鐘，這是為了配合無氧。

有氧的核心是鍛煉，心肺。

無氧的本質(zhì)就是重訓(xùn)，人年齡越大，肌肉流失越多，所以，人年齡越大，越應(yīng)該確保肌肉不流失，反而增加。

我：我準(zhǔn)備跳完一組繩之后，馬上做一組俯臥撐，額，我做不來俯臥撐，我就從選擇推墻撐吧。

男神：嗯呢，加油。

過午不食

每天十組跳繩

每天十組，推墻撐

半小時足夠了。

我：但是，健身最難的是堅持，我要怎么解決這個問題呢？

男神：你要是能堅持下來，我可以考慮犧牲一下我的美色，或許到時候，你還會嫌棄我人老色衰呢？

我：男神的腹肌，是我最想去的遠(yuǎn)方，怎么會嫌棄呢？

男神：總之，你需要有自己的信念，堅信自己可以做到，還需要有一種霸氣，給自己洗腦，除了我，在座各位都是我的粉絲。當(dāng)然，還需要有自己的節(jié)湊，不至于隨隨便便就亂了步伐，導(dǎo)致放棄的輕而易舉。

我：原來，您平時就是這么自我洗腦的？？？

男神：好了，不展開。