跑步腿抽筋可通過按摩、熱敷、舒展等方式快速恢復(fù)。但由于人體存在個體差異，并沒有絕對的最快方法。

一、按摩：在按摩之前，需要先立即停止活動，采取坐位休息，調(diào)整呼吸，放松身心，靜靜的坐一到兩分鐘。然后把抽筋的那條腿放在小板凳上，用手反復(fù)按、揉抽筋的腿后側(cè)肌肉一分鐘左右。

二、舒展：還可以通過將抽筋的腿伸直，依靠他人的手抓住患側(cè)腳尖，慢慢地朝膝蓋方向向上推，并輕輕地揉搓抽筋處的肌肉。

三、熱敷：一般是用濕熱毛巾熱敷腿抽筋疼痛的區(qū)域，溫度控制在38-40℃，每次30分鐘， 每日4-6次。加速肌肉血液循環(huán)，緩解疼痛。

如果跑步腿抽筋疼痛持續(xù)無緩解，需要盡早前往醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，排除有無韌帶損傷的情況。