夏天到了，平日里喝水也就更勤快了。為了預(yù)防中暑，我們也要多喝水，但是喝水，也是一件講究事兒，不能不喝水，也不能喝太多水。

很多小伙伴沒有養(yǎng)成很好的飲水習(xí)慣，總認(rèn)為只要不渴就是不缺水，渴了多喝點(diǎn)就好。但是如果單純大量補(bǔ)水，很可能會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞外液中的電解質(zhì)濃度降得更低，而補(bǔ)進(jìn)去的水分子大量流入細(xì)胞內(nèi)，造成細(xì)胞水腫而身體依舊脫水的情況，嚴(yán)重可能導(dǎo)致腦死亡。這就是“水中毒”。

所以說，要科學(xué)飲水，接下來給大家?guī)斫】碉嬎?，希望每位小伙伴都能養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。

每天要喝多少水？

我們都說每天要喝8杯水，那么到底是多大的杯子呢？根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》中的建議：成年人每人每天應(yīng)飲水1500~1700ml。根據(jù)日常使用的杯子容量換算，也就是我們常說的“8杯水”。

當(dāng)然這飲水量也不是固定的，如果活動(dòng)量較多、容易出汗或是運(yùn)動(dòng)后，可適當(dāng)增加飲水量。

飲水時(shí)間上，也不需要定時(shí)定點(diǎn)喝水，想喝的時(shí)候就喝，別總不喝水就行，另外睡前也不要一下子喝太多水，影響睡眠質(zhì)量，還容易水腫。

如果你總是不記得喝水，可以選擇把水杯放在觸手可及的地方，或者買一個(gè)容量大一點(diǎn)的水杯，裝夠一天的量，一天把水杯里的水喝完就可以了。

喝什么水比較好？

要說喝什么水比較好，純凈水、礦泉水、白開水、蘇打水都是不錯(cuò)的選擇。有人會(huì)說長(zhǎng)期喝純凈水對(duì)身體不好，因?yàn)榧儍羲兞?，沒有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，我們喝水不是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，水中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也并不豐富，所以說放心大膽喝。

另外果汁、蜂蜜水、魚湯、雞湯、骨頭湯等等都不能代替水，蜂蜜水和果汁含糖量不低，白色的骨頭湯其實(shí)都是油脂，所以想補(bǔ)充水分，喝水就好！

如果覺得水沒有滋味，不好喝，可以加點(diǎn)薄荷葉、檸檬片或者泡茶都是可以的。

飲水溫度要把控

喝水不宜太熱，也盡量不要太冰。尤其現(xiàn)在夏季氣溫高，很多人喜歡喝冰水，然而水溫過涼會(huì)刺激胃腸，引起胃腸不適，如果平時(shí)腸胃就不好，盡量不要喝太冰的水。

當(dāng)然也不能喝太熱的開水，我們食管黏膜的正常耐受溫度是40~50°C，經(jīng)常喝65°C以上的熱飲，會(huì)增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。建議飲用溫開水，喝到嘴里溫溫的感覺剛剛好。

這就是健康飲水三要素了，最后再給大家?guī)韨€(gè)彩蛋：研究表明，在早餐、午餐和晚餐之前半小時(shí)喝 500 毫升水，堅(jiān)持 3 個(gè)月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。在減脂瘦身的朋友們可以試試哦~