脂玫樂分享那些瘦了10斤的人都是這樣吃減肥早餐的，看的人都收藏
在美樂的千叮嚀萬囑咐下，
竟然還有人為了減肥不吃早餐！
其實吃早餐和變瘦是不沖突的，比如擁有好身材的超模們，早餐都是營養(yǎng)且豐盛的。
看來早餐吃得多一些，豐盛一些，完全不影響我們的減肥大計！那早餐應(yīng)該怎么吃，吃多少呢？
下面，脂玫樂首席營養(yǎng)師劉潔就給大家科普一下：減肥早餐應(yīng)該怎么吃。
早餐應(yīng)該吃多少
眾所周知，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這樣分配三餐才有利于健康。
那么，一份高質(zhì)量的營養(yǎng)早餐是什么樣的？
充足的蛋白質(zhì)早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐要吃好，“好”主要來自于蛋白質(zhì)的供給，因此富含蛋白質(zhì)的食物就必不可少了，可提高身體的新陳代謝水平。魚、肉、蛋、奶中富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，建議早上可以吃1個雞蛋+1杯牛奶，以此來補充我們早上的蛋白質(zhì)。
不能沒有主食早餐當(dāng)中的飽是由主食來提供的，是人體能量的重要來源。缺少碳水化合物的攝入，容易產(chǎn)生低血糖、記憶力下降、四肢無力等癥狀。早餐主食可以選擇粗細(xì)搭配，粗糧可選擇玉米、紅薯、山藥、土豆、南瓜等食物，細(xì)糧可選擇餃子、餛飩、包子、面條等食物，如紅薯半個+餃子4個或者玉米半個+肉包1個搭配，就屬于粗細(xì)搭配的主食，營養(yǎng)更為全面。
維生素、礦物質(zhì)不能少維生素、礦物質(zhì)對減肥有很大幫助，如B族維生素、鈣、鉀等，具有促進代謝、分解脂肪、消除水腫等作用。這些營養(yǎng)素主要來源于新鮮的水果和蔬菜，順手洗一個水果如獼猴桃或者蘋果搭配在早餐里，一份高質(zhì)量的早餐基本就完成了。
總結(jié)起來：蛋1個+牛奶1杯+2份主食（粗細(xì)各一份）+水果1份高質(zhì)量的早餐你學(xué)會了嗎？方便簡單且營養(yǎng)，趕緊吃起來吧~
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