雙臂支撐：建議做五組，每組維持40秒

折刀支撐：雙腿合并伸直，慢慢的重心向前移動，腹部呈90度寒心收腹動作，建議做五組，每組維持30秒

俯身沖肩：手臂控制上身發(fā)力移動身體，建議做6到8組，每組做12個

前后移動：建議做五組，每組做20個

平板支撐：建議做五組，每組一分鐘