如今，兒童的肥胖率逐年上升，引起了許許多多家長的關(guān)注。兒童肥胖嚴重的可能會影響孩子一生的健康，增加其成年后患上心腦血管疾病、糖尿病等多種疾病風險。為了預防孩子肥胖，家長在孩子的生活習慣上要有所注意，培養(yǎng)孩子健康的生活習慣。

1. 保證孩子少量多次的喝水，喝水可以使孩子的新陳代謝速度增快，加快孩子的代謝功能。

2. 多吃水果蔬菜，合理的營養(yǎng)搭配，杜絕孩子挑食、偏食的毛病。

3. 拒絕強制給孩子喂食，有的家長就怕孩子吃不飽，一直在強制的給孩子喂食。強制喂食容易使孩子對吃飯產(chǎn)生恐懼心理，不僅容易使孩子出現(xiàn)肥胖，還容易給孩子的心理造成一定的壓力

4. 少吃蛋糕、餅干、油炸等食品，少吃高糖、高脂、高鹽的食物，多吃蔬菜、水果、補充膳食纖維和維生素。每天適量食用雞蛋、牛肉、牛奶等，保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入，有利于孩子的骨骼發(fā)育。

5. 不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。葷素搭配，適量飲食，形成健康合理的飲食結(jié)構(gòu)

6. 保證每天的運動量，增加戶外活動時間，還可以學習一些拉伸的運動，比如跳繩、跑步、打籃球等運動。

7. 早睡早起保證充足的睡眠，充足的睡眠有利于提高新陳代謝，對孩子身高、體重等有良好的影響。

讓孩子養(yǎng)成健康的額飲食習慣和運動習慣，減少肥胖的風險，家長必定肩負起重要的責任。

廣州天使兒童醫(yī)院

健康一個孩子，幸福一個家庭！