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能量補償

其次，我們再來了解一個新詞——能量補償。它的意思是，當日?；顒恿吭黾訒r，基礎(chǔ)代謝會相應(yīng)地降低，以補償運動所消耗的能量。因此，當運動量增加的時候，體重未必會發(fā)生改變。
根據(jù)相關(guān)文獻，還有另一個令人悲傷的知識：
越胖的人，能量補償就越多。BMI為20kg/m2的人，能量補償約在27%；而BMI達到34kg/m2的人，能量補償也高達49%以上。換言之，一樣的運動，瘦子會更瘦，而胖子未必會瘦。想要達到同樣的能量消耗，胖子需要付出更多的努力！
很多網(wǎng)友看到這里就表示：管住嘴的作用比邁開腿更大，畢竟幾分鐘吃下去的食物，卻要用幾個小時來消耗它的能量！

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肥胖人群如何減重？

當然不是！
首先，能量補償并不是100%，運動并不是完全無法增加能耗。其次，運動帶來的益處不僅僅是減重，更多的是強健的體魄。
體重的變化=總攝入-總消耗，而且減重的核心終究是“管住嘴，邁開腿”。控制飲食的攝入就顯得尤為重要！
特別是針對白領(lǐng)人群，沒有時間去健身運動的，辦公室久坐的人群，還有大基數(shù)人群、不能盲目運動的慢性病人群，想要安全保險有效地減重，首選控制飲食！
一提到控制飲食，很多人就會想到，是不是什么都要少吃？其實，這都是因為不懂營養(yǎng)，缺乏營養(yǎng)認知。

通過學(xué)習營養(yǎng)，我們可以知道每種食物所含有的營養(yǎng)，以及不同食物的能量，再給自己搭配出既營養(yǎng)又可以制造能量差的減脂餐，既不用餓肚子，也不會因為吃飽了又影響減重！

那么，要怎么學(xué)習營養(yǎng)呢？在這里想要跟大家說的是，最容易獲得的往往是最浪費時間的，像一些自媒體視頻，往往都是重復(fù)的內(nèi)容，她們只會告訴你，這個可以吃，吃多少，而不會告訴你一克蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生多少能量，一個雞蛋含有多少克蛋白質(zhì)，一個成年人一天需要攝入多少蛋白質(zhì)。
咱們可以通過學(xué)習報考公共營養(yǎng)師，系統(tǒng)性學(xué)習食物的營養(yǎng)，人群的營養(yǎng)，讓自己吃得明明白白！讓減重不再是難題！不僅如此，還有女性養(yǎng)護、小孩養(yǎng)護等，都可以在營養(yǎng)師課程中學(xué)校實際的運用！
關(guān)于公共營養(yǎng)師具體的報考，可以關(guān)注公眾號：鈺涵營養(yǎng)職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校