很多人花幾千塊錢(qián)在健身房辦卡，別的都不練，只是在健身房跑步機(jī)上無(wú)休止的跑步，只要能出汗，就說(shuō)明有效果。

這種想法，可不只是存在幾個(gè)人身上，首先，“出汗就能減肥”，是不是對(duì)的？

答案是一定是錯(cuò)的，我們減肥，實(shí)質(zhì)上是減少脂肪細(xì)胞中脂的含量，而跑步出汗，大部分是流失了身體中的水分。

而水分的流失，只是暫時(shí)性的體重的變化，并非減少我們體內(nèi)脂肪細(xì)胞中的一些物質(zhì)。

而我們出汗以后，暫時(shí)性的體重減輕，會(huì)在我們補(bǔ)充足夠的鹽分和水分之后，重新補(bǔ)充回來(lái)。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，我們只是把身體的水分甩出去了，就像我們甩走海綿里的水再重新放到水中，海綿又重新把水分吸入，重量又重新回來(lái)。

那么意思就是有氧運(yùn)動(dòng)不能減肥嗎？不，不是，有氧運(yùn)動(dòng)如果強(qiáng)度達(dá)到了一定的強(qiáng)度，或者是時(shí)間達(dá)到了一定的時(shí)間，一樣可以減少脂肪。

但是有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的除了脂肪的減少，還有我們肌肉的消耗，也就是我們會(huì)掉瘦體重。

而瘦體重的減少意味著什么？瘦體重的減少，會(huì)直接導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝能力降低，而基礎(chǔ)代謝能力的降低，會(huì)導(dǎo)致減肥更容易反彈。

也就是說(shuō)，你通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，減下的體重，會(huì)在更短的時(shí)間里，重回你的身體。

同樣的有氧運(yùn)動(dòng)，所需要的時(shí)間是很長(zhǎng)的，除非飲食上有非?？量痰目刂疲艜?huì)更快的去減掉脂肪，但是如果在吃上非常嚴(yán)格的控制，是非常痛苦的，那有氧運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有好處嗎？

好處當(dāng)然是有，跑步，會(huì)增強(qiáng)我們的心肺功能，也就是可以加強(qiáng)身體的供血能力和供氧能力。

這些能力的提升，會(huì)讓我們參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，更加輕松，但長(zhǎng)時(shí)間的跑步，對(duì)膝蓋的傷害是非常大的，所以減肥真的想更有效果，有氧與力量的結(jié)合，才是減肥最佳的方法。

那么力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)該如何安排呢？首先我們了解一下身體的物質(zhì)消耗過(guò)程，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)。

我們首先在短時(shí)間內(nèi)消耗我們身體內(nèi)的糖，當(dāng)達(dá)到一定時(shí)間后，我們身體的糖耗盡后，開(kāi)始分解我們的脂肪和肌肉，通過(guò)分解產(chǎn)生的能量來(lái)供給身體。

所以我們?nèi)绻蚜α坑?xùn)練放在前面，就可以提前把身體的糖耗完，這時(shí)我們?cè)僮鲇醒跤?xùn)練，就可以更大效率的去減脂。

通過(guò)先力量后有氧訓(xùn)練，不僅可以不減少我們的肌肉含量，如果加上良好的飲食，反而會(huì)增加我們的肌肉含量，通過(guò)增加肌肉量來(lái)增加代謝速度，從而達(dá)到減肥并且不反彈的目的。