新手如何健身入門這是一個(gè)老生常談的話題，無論是在家鍛煉還是在健身房鍛煉，最難的就是不知道自己該干點(diǎn)啥。先干什么再干什么，具體怎么搞。那今天我就來和大家說一說，健身小白應(yīng)該做哪些事。首先應(yīng)該先審視自己的身體健康狀況是否能開始健身（一般情況下都是可以進(jìn)行鍛煉的，當(dāng)然也不排除身體狀況等原因不允許鍛煉的情況。）在條件允許的情況下可以選擇一個(gè)適合自己的健身房，何為適合自己的健身房呢？

1. 最好離住處近一些，規(guī)避掉一些因?yàn)榫嚯x而不去健身的理由。

2. 器材和設(shè)施要相對(duì)齊全，衛(wèi)生情況良好。

3. 保證會(huì)員隱私，暫時(shí)沒有倒閉風(fēng)險(xiǎn)的。

其次準(zhǔn)備一定數(shù)量的健身裝備：準(zhǔn)備一些健身服，運(yùn)動(dòng)鞋。不用每天都不同款式不同顏色，能保證換洗就好。一個(gè)水杯，這樣你就為自己打下了好的基礎(chǔ)。新手剛?cè)ソ∩矸浚叹毝紩?huì)為你講解和演示健身器材的使用方法，一定要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)掌握大部分器材如何使用，這些工作做完之后就要開始正式健身啦！

無腦上手的的鍛煉步驟：一：熱身5-10min熱身，顧名思義就是讓你的身體熱起來，告訴你的身體你接下來要運(yùn)動(dòng)了，也可以稱之為暖身目的就是提升身體溫度，輕微加快心跳，使更多的血液流向肌肉從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)做好準(zhǔn)備，從而可以避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉的損傷。還有一個(gè)比較容易忽略的內(nèi)容就是我們的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)在訓(xùn)練過程中稍有不慎就容易受傷，在訓(xùn)練之前的充分熱身有助于緩解，所以我們可以通過小強(qiáng)度的練前關(guān)節(jié)活動(dòng)來激活周圍肌群和必要的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。我們可以使用跑步機(jī)，單車和橢圓儀等器械進(jìn)行5-10分鐘的暖身，冬天因?yàn)樘鞖庠蛐枰獣r(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，但總體上不要讓暖身占用訓(xùn)練時(shí)間過多比例。