眼睛是人類認識世界的重要器官之一，保護眼睛事關重要。

哪些行為對眼睛有害?哪些行為可以有效的保護眼睛?

我們知道，不安全的性行為會導致失明；手機藍光并不怎么傷眼睛；各類眼保健操對近視沒用，只對斜視有點用。

……

為了找到答案，我把AAO（美國眼科學會）的資料扒了個遍，然后我的認知被顛覆了。

很顛覆認知，但也足夠權威。我看很多回答都在說民間偏方，偏向個體體驗，我覺得保護眼睛這件事還是得看權威怎么說，所以找到了美國眼科學會(AAO，American Academy of Ophthalmology)，也是世界上最大的眼科醫(yī)師與外科醫(yī)師協(xié)會。

不說廢話，我直接把AAO官網(wǎng)上的護眼知識梳理成3千多字干貨。不高興看全文的可以看目錄挑著看。

一、怎么對抗眼疲勞與眼睛干澀？

1.“ 20-20-20”休息法則

2.多眨眼

3.用嬰兒沐浴露清潔眼瞼

4.適當熱敷

5.使用加濕器、空氣凈化器

6.少熬夜，少喝咖啡

7.使用人工淚液

二、怎么對抗UV光？

三、有哪些對眼睛好的生活習慣？

1.不抽煙（包括二手煙）

2.多鍛煉

3.眼妝衛(wèi)生

4.安全性行為

四、吃什么食物對眼睛好？

一、對抗眼疲勞、眼睛干澀

這可能是個冷知識：長期面對電子屏幕，對眼睛的主要傷害，既不是近視，也不是藍光氧化傷害，而是眼疲勞、眼睛干。

眼睛干澀很多情況下就是因為眼疲勞導致的，根據(jù)WHO的數(shù)據(jù)，亞洲人患干眼癥的比例高得驚人，平均每4個人里就有1個人受到干眼癥的困擾，尤其是更年期后的女性，患干眼癥的可能性更高。

AAO提出了這幾種辦法。

1.“ 20-20-20”休息法則

這個法則適合所有需要長期盯著電腦看的上班族。

意思是每盯著電子屏幕20分鐘，你就需要抽20秒鐘時間看一下20英尺以外的地方。20英尺，約等于6米。

2.多眨眼

我們在正常情況下一分鐘會眨眼15次。但我們盯著手機和電腦的時候，因為我們太專注了（手機太好玩了），一分鐘只會眨眼5-7次。

要想眼睛保持濕潤，就要盡可能有意識地多眨眼。

我決定在電腦上貼一張便利貼，寫上“多眨眼”這三個大字。

3.用嬰兒沐浴露清潔眼瞼

洗臉不要忽略洗眼瞼這一步。眼瞼油脂分泌物如果不清除，會阻塞瞼板腺開口，阻礙瞼板腺分泌物。

洗眼瞼這件事，眼科醫(yī)生也跟我推薦過，就是用那些無淚配方的嬰兒沐浴露輕輕地搓洗眼皮，講究點，還可以用棉花棒沾一點沐浴露搓洗一下眼睫毛根部，再用清水把外眼瞼洗干凈。

4.適當熱敷

熱敷要分情況，不是所有干眼癥都適合熱敷，如果是長期慢性結(jié)膜炎引起的干眼癥，熱敷反而會讓癥狀加重。

除此之外的干眼癥，都可以通過熱敷來緩解淚腺分泌不足的問題，熱敷會讓分泌物軟化從而便于排出，淚膜的穩(wěn)定性也能得到提高。

熱敷的時候不要用太熱的水，眼部的肌膚是很嬌嫩的，用溫水熱毛巾即可，每兩分鐘熱一次毛巾，一次熱敷15分鐘。因為用毛巾比較麻煩，我自己比較喜歡用蒸汽眼罩來代替，更方便。

5.使用加濕器、空氣凈化器

AAO研究發(fā)現(xiàn)，住在紐約、芝加哥的人，比起住在其他污染程度更輕的城市的人，患干眼癥的幾率要高出3-4倍；住在空氣明顯更干燥的高緯度地區(qū)的人，比低緯度地區(qū)的人患干眼癥的幾率高13%。

所以，如果你住的城市霧霾比較嚴重，可以通過在房間里開空氣凈化器來緩解干眼癥狀，如果你住的地方很干燥，可以開加濕器。

6.少熬夜，少喝咖啡

睡眠不足、攝入咖啡因過多，都可能導致眼皮狂跳、眼肌痙攣，進一步導致眼睛更干。減輕情緒壓力當然也很有用，但對于當代打工人來說太難了。

7.使用人工淚液

人工淚液也是一種眼藥水，但是是模仿人體淚液成分的眼藥水，專門對付干眼癥。在美國，人工淚液不需要醫(yī)生開處方就能購買，我們國內(nèi)很多人工淚液也是如此。

第一次買人工淚液，最好還是咨詢一下眼科醫(yī)生，如果常用人工淚液的話，最好買無防腐劑的人工淚液，一瓶人工淚液開封后一個月內(nèi)沒用完，最好就不要用了。

二、怎么對抗UV光？

現(xiàn)在各種商家廣告搞得大家“提藍光色變”。一提藍光，大多數(shù)人都是先想到手機、電腦屏幕的藍光，但根據(jù)AAO的觀點，這些電子設備的藍光和太陽光中的UV光相比，傷眼睛的程度不值一提。有意思的是，AAO既不讓手機、電腦背這個鍋，也不提倡使用任何防藍光眼鏡，只推薦一個根本性解決辦法：只要出門，就戴太陽鏡。

我們過度暴露在UV光，也就是紫外線的照射下，會引發(fā)的眼部疾病包括：白內(nèi)障、黃斑變性、翼狀胬肉、眼癌。每一次暴露在太陽光下，我們患這些眼部疾病的風險就會上升一點。

那么，怎么選太陽鏡呢？

1.購買的時候一定要看防UV光等級，一定要選100%防UV光的。

2.鏡片越大越好，oversized那種很棒。

3.鏡片的顏色不重要，并不是越黑的太陽鏡越能擋光。

話說我自己只有這么一副夾片（這就是戴眼鏡的苦），買的時候還真的沒注意防UV光的問題。

比選太陽鏡更重要的是戴太陽鏡。

無論晴天陰天、冬天夏天，都要戴太陽鏡。

不夸張地說，各位要拿出女生們涂防曬霜的熱情來戴太陽鏡。但是國內(nèi)戴太陽鏡的意識還沒怎么流行，敢于在大冬天戴太陽鏡的確實需要勇氣。

尤其是每天中午12：00-14：00這段時間，如果外出必須戴。

三、有哪些對眼睛好的生活習慣？

1.不吸煙（包括二手煙）

各位煙民看好了，AAO列舉出的吸煙可能誘發(fā)的疾病多得數(shù)不過來：

干眼癥、白內(nèi)障、黃斑變性、糖尿病視網(wǎng)膜病變、青光眼、紅眼病、甲亢（嚴重情況有可能致盲）……

而且，女性在懷孕期間吸煙（包括吸二手煙），更有可能早產(chǎn)，導致早產(chǎn)兒視網(wǎng)膜病變，永久地損傷視力甚至完全失明。

2.多鍛煉

AAO有相關研究證明：有規(guī)律鍛煉習慣的人，眼睛更健康。

一項樣本數(shù)為5000人的研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律鍛煉的人比幾乎從不鍛煉的人得青光眼的幾率少25%；另一項樣本數(shù)為3800人的研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉3次的人比從不鍛煉的人患AMD（年齡相關性黃斑病變）的幾率也明顯更低。

3.眼妝衛(wèi)生

AAO提出了一條眼妝品牌商聽了會竊喜的建議：所有眼妝產(chǎn)品開封使用三個月以后，就必須扔掉換新的。尤其是眼線液筆這樣的液體眼妝產(chǎn)品，非常容易滋生細菌，讓眼睛被感染。

關于使用眼妝產(chǎn)品，AAO還建議：

1. 如果得了結(jié)膜炎，立刻停止化眼妝。

2. 永遠不要和家人、朋友共用眼妝產(chǎn)品。

3. 化眼妝之前要確保眼瞼足夠干凈。

4. 不要畫內(nèi)眼線。（本直男以前都不知道眼線還分內(nèi)外……）

5. 睡前務必卸干凈眼妝。有一位50歲的美國女人連續(xù)25年帶著睫毛膏睡覺，結(jié)果眼瞼下長出不明黑色腫塊……

6. 凡士林是一個很不錯的卸眼妝產(chǎn)品，可以讓眼妝絲滑地離開眼睛。

我知道凡士林很萬能，每年秋冬都會在某寶上隨便買一瓶，但沒想到凡士林還能卸女生的眼妝，長知識了。

4.安全性行為

不是危言聳聽，大多數(shù)性傳播疾病都能感染到眼睛，包括皰疹、梅毒、淋病、性病疣、艾滋和陰虱，拿前三種舉例給你們說說。

1.單純皰疹病毒

單純皰疹病毒有兩個血清型，即1型和2型。1型主要引起腰以上皮膚皰疹、口腔皰疹、角膜結(jié)膜炎，90%的人這輩子都會至少感染一次；2型主要引起腰以下皮膚皰疹以及外生殖器皰疹。

這兩種皰疹都可以通過直接或間接的皮膚接觸導致眼睛受到感染，比如你摸了一個皰疹，然后又摸了下自己的眼睛，就會中招。所以一定要使用避孕套和口腔橡皮障（不知道口腔橡皮障的請自行度娘），還有及時洗手。

一旦眼睛得了皰疹感染，就可能導致角膜留下永久疤痕、視網(wǎng)膜發(fā)炎，進而導致視網(wǎng)膜脫落，甚至導致失明。

2.梅毒

梅毒是通過血液傳播到全身的，感染到眼睛就會導致各種炎癥，結(jié)膜、角膜、鞏膜外層、視神經(jīng)、視網(wǎng)膜都可能發(fā)炎。任何一種發(fā)炎都會導致長期視力模糊、眼睛疼痛干澀。

3.淋病

如果在性行為過程中或過程后，你的眼睛直接接觸到了體液，或者用手觸摸了眼睛，都會讓眼睛感染淋病，導致紅眼病，眼睛

流出大量膿汁。

四、吃什么食物對眼睛好？

有的食物，是對眼睛保持整體健康有好處，比如各種低脂肪的食物，吃了對心血管好，也對眼睛好。就像心臟依賴大的動脈血管一樣，你的眼睛也依賴小的動脈血管來輸送養(yǎng)分。比如很多減肥的女生在吃的“地中海食譜”，就屬于吃了對心血管好，也對眼睛好。

（圖為“地中海食譜”飲食結(jié)構(gòu)金字塔。地中海食譜是很多營養(yǎng)膳食學家都推崇的飲食結(jié)構(gòu)，主要倡導多吃植物性食物，少吃紅肉）

也有的食物，因為富含某些特定的營養(yǎng)元素，被眼科醫(yī)生認可能降低患黃斑病性、白內(nèi)障、干眼癥的風險。

AAO提供了一份明確的有益視力的元素清單：

1.維生素A：

維A可能是最有名的對眼睛好的維生素吧?視網(wǎng)膜需要足夠的維A來幫助光線轉(zhuǎn)化成視覺圖案。維A也可以幫助眼睛保持濕潤。

哪些食物富含維A？胡蘿卜、紅薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。

2.維生素C：

維C是天然的抗氧化劑，修復光照造成的眼部細胞損傷。

哪些食物富含維C？橙子、西柚、獼猴桃、草莓、西蘭花、青椒、紅椒。

3.維生素E ：

和C一樣也是重要的抗氧化劑。

哪些食物富含維E？杏仁、橄欖油、牛油果。

4.omega-3脂肪酸：

不僅可以對抗干眼癥，還可以降低患黃斑病性的幾率。

哪些食物富含omega-3脂肪酸？三文魚、沙丁魚、鱒魚、大比目魚這些深海魚。

5.葉黃素和玉米黃素

這兩種是視網(wǎng)膜上的黃斑含有的天然元素，都屬于類胡蘿卜素，可以保護黃斑（人眼的光學中心），保護黃斑就等于保護視力。

哪些食物富含葉黃素和玉米黃素？羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、豌豆。還有一個冷門的，就是雞蛋，蛋黃中雖然葉黃素含量不多，但是利用率特別高。

AAO的說法是，如果平時注意飲食，那么攝入額外的營養(yǎng)補充沒太大必要，但如果你平時管不住嘴、飲食不均衡，完全可以適當補充一些對眼睛好的營養(yǎng)元素。

我從事的研究領域是衰老長壽健康領域，其實隨著年齡增長，黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障、干眼癥都有可能找上門來，這些疾病這幾年在年輕人群體的發(fā)病率也明顯抬高，而且，很多眼科疾病都有2個共同點：（1）極其容易復發(fā)（2）最好的應對方法不是治療，是防患于未然。

所以，希望這份護眼干貨可以幫到正在盯著手機、電腦的你。不如咱先眨下眼，潤潤眼睛？