想要減肥，光是有行動(dòng)還不夠的，還需要有一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃。減肥計(jì)劃可以讓自己更有動(dòng)力，也能讓自己有的放矢，減少一些無(wú)用功，也就是讓減肥變得更加高效。下面以28天為一個(gè)周期，看看28天懶人減肥計(jì)劃怎么安排。

28天懶人減肥計(jì)劃可以分為四周來(lái)進(jìn)行，也算是四個(gè)階段。第一個(gè)階段就是以將體內(nèi)堆積的毒素、脂肪和其他代謝廢物排出體外為目的，主要方法就是通過嚴(yán)格控制飲食以及多喝水。這周減肥計(jì)劃就以水煮菜和水果為主，不進(jìn)食任何其他食物，這樣可以讓熱量的攝入大大降低，還能幫助排出體內(nèi)的毒素。多喝水也是為了加速體內(nèi)毒素的排出，同時(shí)提升新陳代謝。

第二階段。堅(jiān)持了第一周之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重變輕盈了，身體圍度也有一些小變化了，飲食習(xí)慣也開始逐漸改變了。這周主要就是恢復(fù)正常的飲食，這個(gè)正常的飲食是指均衡的、科學(xué)的和健康的飲食，而不是說減肥前的飲食習(xí)慣。可以適當(dāng)吃些奶制品，以及其他含有脂肪、鹽和糖的食物，也要多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，比如谷物和蔬果等，這些也是有助于繼續(xù)清除體內(nèi)的垃圾。賽樂賽能夠直接阻斷食物脂肪的分解和吸收，從而解決脂肪形成的問題。

第三周。這周開始要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練了，主要以鍛煉心肺為主，比如慢跑、跳繩等等。飲食習(xí)慣上還是要維持健康的飲食計(jì)劃。

第四周。這就來(lái)到最后一周了，這一周的飲食可以稍微豐富些，但是運(yùn)動(dòng)量要堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)。這樣控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的減肥方法，可以讓自己更加輕松地燃脂，實(shí)現(xiàn)減肥的目的，還能改變自己的生活習(xí)慣。

以上就是28天懶人減肥計(jì)劃，主要還是集中于飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能做到減脂減肥。