懷孕，對(duì)于女性可謂“甜蜜的負(fù)擔(dān)”

孕前是小仙女

產(chǎn)后成“大腹婆”

而且囤出來(lái)的肉，怎么都甩不掉

你是不是正在經(jīng)歷

肚子變大，體重蹭蹭往上升，狀態(tài)變差？

本期《健康e起來(lái)》特邀中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師、從事體重管理多年的谷醫(yī)堂醫(yī)師廖敏告訴你，為什么女性產(chǎn)后容易肥胖？產(chǎn)后肥為什么很難瘦下來(lái)？如何用“三位一體”減肥法科學(xué)瘦身？

什么是產(chǎn)后肥胖？

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，產(chǎn)后肥胖是在產(chǎn)后的6周，產(chǎn)婦的體重超過(guò)了生產(chǎn)之前高峰期的10%。比如，你在產(chǎn)前最胖的時(shí)候是100斤，如果生產(chǎn)之后超過(guò)了110斤，就屬于產(chǎn)后肥胖。

產(chǎn)后肥胖有哪些危害？

首先，會(huì)影響到一個(gè)人的身材。從身材苗條的女孩到身材走樣的媽媽?zhuān)a(chǎn)后女性易在心理上有落差，自信心也會(huì)受影響。

其次，對(duì)身體有健康危害。女性從懷孕、生子到哺乳期，體內(nèi)的激素分泌變化巨大。在剛懷孕時(shí)，可能因?yàn)樵屑に卮罅糠置趯?dǎo)致胃口大開(kāi)，后期如果不加以控制，可能出現(xiàn)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、甲狀腺功能改變等。

女性懷孕時(shí)，身體會(huì)有自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)“暗示”要多囤積脂肪，這些脂肪首先是為了保護(hù)寶寶，再者讓女性有足夠的能量應(yīng)對(duì)日后的生產(chǎn)。

另外，女性生產(chǎn)之后，尤其在“坐月子”期間，婆婆媽媽們督促多吃，加上長(zhǎng)期臥床休息，導(dǎo)致了產(chǎn)后肥難以瘦下來(lái)。

有什么科學(xué)的減重方法？

產(chǎn)后減肥分為兩大類(lèi)，一類(lèi)是哺乳期減肥，第二類(lèi)是斷奶后減肥。在哺乳期，按照產(chǎn)后媽媽的身高體重，計(jì)算出基礎(chǔ)熱量，還要加上產(chǎn)后媽媽所泌乳汁的熱量，這樣的話既考慮了寶寶，又考慮了母體的熱量。

我們倡導(dǎo)科學(xué)減肥，脂玫樂(lè)三位一體的減肥理念，不只關(guān)注體重上的數(shù)字，更注重的是以內(nèi)調(diào)外。首先做好內(nèi)在體質(zhì)管理；第二就是營(yíng)養(yǎng)控制，重在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；第三就是分解脂肪，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和作息調(diào)整，把囤積的脂肪代謝掉。

第1步：體質(zhì)管理

像舒婷可能屬于痰濕體質(zhì)，這種體質(zhì)容易胖起來(lái)，卻很難瘦下去。多是脾胃虛弱導(dǎo)致內(nèi)生濕，首先要把體內(nèi)的濕氣“化解”。建議平時(shí)多喝赤小豆薏仁湯，有助排出濕氣。

第2步：營(yíng)養(yǎng)管理

減肥其實(shí)是打熱量差，我們的身體好像一個(gè)熱量的銀行，你每天攝入的熱量如果少于每天消耗的熱量，“入不敷出”時(shí)當(dāng)然容易瘦下來(lái)。

第3步：作息管理

哺乳期媽媽晚上很難休息好，給媽媽們一個(gè)建議，先把寶寶老是啼哭的問(wèn)題解決。如果實(shí)在要起夜，那白天一定要注意補(bǔ)足覺(jué)。

另外，產(chǎn)后要注意適量加入運(yùn)動(dòng)，可以在家做做家務(wù)，或者做比較柔和的運(yùn)動(dòng)。比如慢走20分鐘左右，時(shí)間和強(qiáng)度上遵循“循序漸進(jìn)”的原則。

《健康e起來(lái)》是谷醫(yī)堂獨(dú)家冠名的大型公益健康科普欄目，由名醫(yī)輪流上線，針對(duì)時(shí)下常見(jiàn)的健康問(wèn)題給出應(yīng)對(duì)之策，旨在為百姓解決健康問(wèn)題，傳播醫(yī)學(xué)知識(shí)，傳遞健康理念。