?????♂重點&要點

頂肩立背?卷臀收肋

?跳倒立：

先靜態(tài) 練 穩(wěn)定?

后動態(tài) 練 協(xié)調(diào)

一曲二推三踢四跳

?慢起倒立：

一曲二推三點四提

模式：

1、左上右下 右上左下

2、左橫右豎 右橫左豎

3、左屈右豎 右屈左豎

4、雙腿（推、點、提）

?手法輔助：

1抱2推3順4捏

?后穿越：

1提2曲3蕩4磕

?直腿前穿越四個階段

四次：兩過兩回

三次：一過兩回

兩次：一過一回

一次：一過直接回

?交叉腿穿越：

從慢到快 從快到跳 從跳到飄

漂移：水平線

漂浮：拋物線

手倒立：斜角線

?直角90度手倒立三種跳法：

1、走臀 2、走腳 3、走肩背

?六大基礎(chǔ)

前臂倒立：

1、小白跳 （蜻蜓點水）

2、沖收肩協(xié)調(diào)練習、（可選擇A蝎子、B吊腰、C肘輪（反跳））

3、前臂面墻（肌耐力）

??進階選擇（A肘幻椅、B吊腰、C肘輪式（反跳））

手倒立：

1、小白跳（A單腿跳、B屈腿跳、C分腿跳、D直腿跳）

2、沖肩收肩之協(xié)調(diào)練習之（A屈腿、B分腿、C直腿）

??進階選擇（A蝎子、B輪式、C吊腰、D輪式）

3、壁虎（肌耐力）

手倒立之肌耐力練習：

1、反斜板（要點?：手推肩 肩推背 背推肋，肋推臀，臀推腳后跟，腳后跟找墻）

2、90度倒立（手離墻距離無絕對，根據(jù)肩帶條件）

3、壁虎

關(guān)于后彎：

開肩五步驟（用伸展帶）

1提2側(cè)3旋4收5拉

開肩（保護手肘）

髖前側(cè)

背肌

核心的穩(wěn)定

先不求深度，先穩(wěn)定再有深度

功能性訓練入門簡單，但是要堅持

不怕弱，就怕錯

方法先，努力后

軌跡清晰，千錘百煉