提及到考試焦慮，或許無論是為孩子學(xué)業(yè)操勞家長們，還是正處于繁忙學(xué)業(yè)中的同學(xué)們都不陌生，我曾經(jīng)也在考試前戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，記得某次生物實驗考試，我轉(zhuǎn)動顯微鏡的手都在顫抖，非常害怕自己做不好會如何如何，那次考試整個過程都是恍恍惚惚的……

當(dāng)然現(xiàn)在我們?nèi)タ匆恍┒冗^的考試總是感覺沒什么大不了的，但是當(dāng)再次面臨考試時，就是會克制不住的焦慮、緊張等，這到底是怎么一回事，又是如何被心理咨詢師們成功醫(yī)治好的呢？

什么樣的情況算是考試焦慮？

在首都師范大學(xué)的田寶博士的研究中提到，考試焦慮是從屬于焦慮的一種狀態(tài)，其原因是個體由于不能克服障礙的威脅，使自尊心、自信心等受挫敗，從而導(dǎo)致一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)，直接原因則是考試。一般來說其包含緊張、焦慮、憂慮、擔(dān)心、恐懼等多種情緒；而考試焦慮則由考試焦慮的認(rèn)知反應(yīng)、生理喚醒與行為表現(xiàn)三個維度組成。

這是什么意思呢？

例如說認(rèn)知維度，這里其實是說我們面對考試時，對失敗的擔(dān)憂，過度地?fù)?dān)心如果考不好將會面對許多負(fù)面的事情，認(rèn)為結(jié)果極度令人不能接受等等。其實適度的擔(dān)心并不會有什么負(fù)面影響，但是我們過度去關(guān)注負(fù)面后果時會出現(xiàn)什么問題？會導(dǎo)致對自我的過度關(guān)注。我們的注意無法集中到應(yīng)該注意地解決問題方面，而是批評、貶低自己、不接納自己，就好像自己給自己編制了一個籠子困在其中，明明打開籠子的“鑰匙”就在旁邊，但就是不能打開籠子走出來。

生理喚醒維度，則指的是考試情景引發(fā)的客觀身體特征及體驗。具體來說可能包括胃腸道蠕動（每到考試都想上廁所），心率增加（心跳過快），血壓升高，瞳孔放大，刺激汗腺，唾液腺分泌減少（口干舌燥）等等。

行為表現(xiàn)維度，大量的研究下，人們區(qū)分出了三種最重要的考試焦慮的典型行為：首先是“缺乏學(xué)習(xí)和考試技能”，也就是人們常說的“不會學(xué)習(xí)”；其次是延遲行為，例如說考前做了計劃或者非常努力地想做好某些任務(wù)，但又無限期地推遲學(xué)習(xí)活動，厭倦考試的資料等；第三則是回避和逃避，例如說非常不想面對考試，聽到下周要考試極度哀怨，希望逃離考試情景等……

這些問題都是如何被心理咨詢師解決的呢？

認(rèn)知訓(xùn)練：

該方法源自國際認(rèn)知治療協(xié)會主席Christine A.Padesky博士的研究。

這種方法下，心理咨詢師一般會先讓來訪者了解焦慮的相關(guān)知識，逐步讓來訪者意識到思維與情緒、行為、生理反應(yīng)之間的關(guān)聯(lián)，盡可能訓(xùn)練其從不同角度看問題的能力；接下來心理咨詢師可能會給來訪者準(zhǔn)備一些材料，讓來訪者帶入情景思考思維與情緒、行為、生理反應(yīng)等觀點(diǎn)；然后會給予來訪者一些練習(xí)資料，例如說記錄自己身上發(fā)生的相關(guān)事物，，多次練習(xí)，最后進(jìn)行總結(jié)。

這種方法更多的是指向上文我們闡述的認(rèn)知維度和生理喚醒維度，更著力從這兩方面入手，解決這兩方面的問題，經(jīng)實驗研究這樣的方法使用得當(dāng)也確實有利于解決考試焦慮問題，并在一定程度上提高了成績。

放松訓(xùn)練：

這種方法下，心理咨詢師一般首先對放松訓(xùn)練的原理對來訪者進(jìn)行解釋，先讓來訪者有一個初步了解；然后告知其相應(yīng)的細(xì)致的放松（線索控制放松法）如何進(jìn)行，以及有效的放松需要把握哪幾個因素，咨詢師在一旁待其嘗試完成后給予指導(dǎo)，并布置相應(yīng)的家庭作業(yè)，例如說每天晚上上床睡覺前訓(xùn)練半個小時，持續(xù)2-3周等。在我的那篇與壓力有關(guān)的文章中有具體方法解釋，感興趣的讀者朋友可以去嘗試。經(jīng)實驗研究也證明了這一方法對降低考試焦慮有顯著的作用。

這種方法更多的則是指向生理喚醒維度。

當(dāng)然也有一些其他流派的方法，這里由于篇幅問題不能全都一一介紹，如果大家感興趣可以多多關(guān)注評論，我可以再為大家專門介紹。

參考資料：

[1]高中生考試焦慮影響考試成績的模式研究.田寶.首都師范大學(xué)博士學(xué)位論文.2001.05

作者：云流