近20年來(lái)，白領(lǐng)健康格外引人關(guān)注，上海白領(lǐng)健康指數(shù)報(bào)告顯示，從2010年-2019年，上海白領(lǐng)的體檢異常率從83.9%上升到了99.6%，能在體檢中取得“無(wú)異?！苯Y(jié)果的上海白領(lǐng)堪稱(chēng)鳳毛麟角，300個(gè)人里才有1個(gè)健康人，幾乎絕跡！白領(lǐng)普遍面臨健康困擾，平均存在5.4個(gè)健康問(wèn)題，令人觸目驚心。

同時(shí)，醫(yī)生們也驚奇地發(fā)現(xiàn)，之前老年人才能患有疾病，如頸椎病、糖尿病、脂肪肝、高血壓等慢性病，卻大量出現(xiàn)在年輕人甚至少年身上！各種慢性病暴增，并年輕化，提早15-20年，頸椎腰椎病、皮膚、脫發(fā)、心理、手腕手指關(guān)節(jié)疾病已成為困擾白領(lǐng)健康的大問(wèn)題。數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)已有3億左右的高血壓患者，其中，25歲至34歲的年輕男性中高血壓患病率已經(jīng)超過(guò)20%?！吨袊?guó)脂肪肝防治指南》也顯示，我國(guó)脂肪肝患病率達(dá)到12.5%—35.4%，患者有已接近2億。2021年，亞健康仍然困擾著部分白領(lǐng)，39.1%的白領(lǐng)存在失眠現(xiàn)象，略高于2020年（39%）。此外，頸椎腰椎痛、日常乏力、免疫力低等問(wèn)題，也困擾著眾多白領(lǐng)。

據(jù)調(diào)查，七成白領(lǐng)，平均每天工作10小時(shí)以上，“加班”、“996”、“過(guò)勞?！?， 職場(chǎng)人的健康現(xiàn)狀并不樂(lè)觀。數(shù)據(jù)顯示，94%的職場(chǎng)白領(lǐng)面臨各式各樣的健康困擾，每位職場(chǎng)白領(lǐng)平均存在5.4種健康問(wèn)題，北京知識(shí)分子體檢統(tǒng)計(jì)，40-59歲患病率高達(dá)90.4%，副教授為89%，教授為95.2%。

世界衛(wèi)生組織: 醫(yī)生要成為改變?nèi)祟?lèi)行為的工程師，因?yàn)椋?/p>

健康 = 個(gè)人行為60% + 醫(yī)療條件8%。

電腦操作不良坐姿，如影相隨，占據(jù)白領(lǐng)睡眠之外幾乎整日的時(shí)間，產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響，是其容貌丑陋，粗膚疏發(fā)，頭暈乏力，萎靡頹廢，疲態(tài)盡顯，多病纏身，身陷困境的根源所在！

操控電腦,通常需要坐在椅子上，雙手操作面前臺(tái)面上的標(biāo)準(zhǔn)鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，會(huì)形成佝僂的不良坐姿，重力通過(guò)此不良坐姿對(duì)肌肉施壓，造成難以挽回的災(zāi)難后果。

操控電腦，右手交替操作鼠標(biāo)與鍵盤(pán)，大開(kāi)大合，造成其右肘活動(dòng)范圍過(guò)大，并且時(shí)常身體左右不平衡，從而使操作者雙肘都無(wú)法獲得座椅扶手的支撐，雙肘被迫懸空前伸；雙手鍵盤(pán)過(guò)于龐大，只有低頭查看才能對(duì)準(zhǔn)操作手指的初始定位實(shí)現(xiàn)接續(xù)操作，右手過(guò)于頻繁在鼠鍵之間切換，只能被迫保持探頭姿勢(shì)，才能應(yīng)付此狀況。另外，屏幕低也是探頭的原因。頭前探，肘前伸，造成身體重心前移，上身軀干前傾，肩頸背自然無(wú)法在座椅上靠背，會(huì)先后導(dǎo)致出現(xiàn)以下兩種情況：

1. 懸空死撐：操作者肘部及手臂懸空，身體上軀前傾而懸空，完全依靠背頸肩等肌肉支撐上軀和上肢，即所謂正確坐姿，不自量力，僵姿死撐，難以維持，通常無(wú)法持續(xù)半小時(shí)，繼續(xù)維持肌肉所受傷害更大。

2. 伏案前趴：操作者懸空前伸的手臂與頭部，使得身體重心前傾，無(wú)法倚靠座椅靠背，肌肉無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間支撐，被迫向前找尋并獲得前方桌面支撐，前趴伏案，長(zhǎng)久保持單一的佝僂坐姿。

通過(guò)以上分析可以發(fā)現(xiàn)， 使用標(biāo)準(zhǔn)鍵盤(pán)操控電腦，無(wú)論是否依靠桌面支撐，都會(huì)形成佝僂坐姿，是躲不開(kāi)逃不掉的必然結(jié)果，是災(zāi)難噩夢(mèng)的開(kāi)始。

如上分析，標(biāo)準(zhǔn)鍵盤(pán)造成佝僂的不良電腦操作坐姿，使得重力有機(jī)會(huì)對(duì)人體肌肉施壓，首先會(huì)傷害肩頸背部肌肉，導(dǎo)致以下問(wèn)題出現(xiàn)：1.疼痛，很多人誤以為頸椎病是骨骼病，其根源是肌肉受損造成的。相信大家都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，偶爾一次爬山，腿部肌肉酸痛難忍，需要3-5天以上的時(shí)間才能恢復(fù)；不良坐姿是每天長(zhǎng)久保持同一動(dòng)作，使得肩頸肌肉始終處于緊張發(fā)力的狀態(tài)，日復(fù)一日的重復(fù)，肌肉始終處于有炎癥的狀態(tài)，傷上加傷，完全沒(méi)有康復(fù)的時(shí)間。最后，連頸部最細(xì)小的肌肉也被損傷，難以恢復(fù)。肌肉長(zhǎng)久僵硬發(fā)炎，致使肌肉粘結(jié)，氣血阻塞，毒素累積，導(dǎo)致疼痛難忍。

2.骨骼疾病的真實(shí)的原因是，操作者不自量力，過(guò)分使用肌肉，沒(méi)有安歇的時(shí)間，累出來(lái)的肌肉疾病。隨著肌肉損傷，被肌肉包裹支撐的骨骼發(fā)生畸變，壓迫血管和神經(jīng)，產(chǎn)生病變，造成嚴(yán)重難以醫(yī)治的頸椎病、腰椎病、肩周炎等！不良姿勢(shì)時(shí)長(zhǎng)因素對(duì)肌肉的影響，是導(dǎo)致頸椎病等骨骼疾病，并且形成幾乎永不停歇持續(xù)傷害，也是難以醫(yī)治的主要原因。

3.每日長(zhǎng)期不良坐姿，會(huì)導(dǎo)致肌肉習(xí)慣性固化，形成探脖，駝背，圓肩，高低肩，富貴包等體型畸變，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，就能一覽無(wú)余，無(wú)法掩蓋，造成無(wú)法彌補(bǔ)的丑態(tài)，嚴(yán)重影響形象。

4.長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案工作，含胸駝背、脖子前伸，連帶反應(yīng)下，會(huì)加劇下頜脂肪的堆積，形成雙下巴，下頜線(xiàn)（少女線(xiàn)）模糊或消失，嚴(yán)重影響顏值和氣質(zhì)。

5.影響血液循環(huán)，尤其是頭部： 不良坐姿的佝僂身姿，首先會(huì)壓迫肺部，壓縮肺通量，減少二氧化碳與氧氣的交換，血氧下降，CO2上升；其次，肩頸是大腦的總開(kāi)關(guān)，頭部和面部的血液都要經(jīng)過(guò)肩頸的血管輸送，長(zhǎng)久佝僂身姿還會(huì)導(dǎo)致的肩頸肌肉疲憊腫脹，壓縮肩頸部位的血管，影響血流暢通而堵塞，讓血液沒(méi)有辦法很好的輸送到頭部和面部，頭部缺乏營(yíng)養(yǎng)、水分和氧氣，二氧化碳和毒素來(lái)不及交換，在頭部堆積。

6.會(huì)與嚴(yán)重影響大腦運(yùn)行，進(jìn)而引起頭暈、頭痛、大腦供氧不足，記憶力減退，容易疲勞、睡眠質(zhì)量下降、萎靡不振甚至抑郁等，一種專(zhuān)門(mén)為腦力工作的姿勢(shì)，反而極大破壞大腦的工作能效，此種矛盾實(shí)在出乎意料，背道而馳；

7. 大腦占據(jù)人體重量的2%，卻消耗全身20%的能量，會(huì)與頭發(fā)和面部爭(zhēng)搶營(yíng)養(yǎng)和水，加劇頭部缺血缺水缺營(yíng)養(yǎng)，引起面部皮膚蠟黃暗淡、發(fā)皺生痘長(zhǎng)斑、加速皮膚衰老。

8.造成白發(fā)脫發(fā)等癥狀。

另外，9.雙手前伸操作，扭曲手腕和肘部，造成網(wǎng)球肘、鼠標(biāo)手、腱鞘炎、彈響指、腕管綜合癥等疾病。

在大自然環(huán)境里，空氣中二氧化碳的正常含量是0.04%（400 PPM），在大城市里有時(shí)候達(dá)到500 PPM。室內(nèi)沒(méi)有人的情況下，二氧化碳濃度一般在500到700 PPM左右。人體對(duì)空氣中二氧化碳的增長(zhǎng)非常敏感，二氧化碳含量每增加0.5%，就會(huì)導(dǎo)致人體的明顯反應(yīng)。如果我們短期處于二氧化碳過(guò)高的房間里，二氧化碳對(duì)我們的身體會(huì)起到以下影響：當(dāng)二氧化碳的濃度達(dá)到1000 PPM時(shí)，人們會(huì)感到沉悶，注意力開(kāi)始不集中，心悸。如果在不透氣的臥室里二氧化碳達(dá)到1000 PPM，而我們連續(xù)睡覺(jué)8個(gè)小時(shí)，早上起床時(shí)我們會(huì)感覺(jué)沒(méi)有休息好，不想起床。如果辦公室的空氣中CO2含量達(dá)到1000 PPM，員工們的工作效率會(huì)下降。

　　二氧化碳濃度達(dá)到1500-2000 PPM時(shí)，人們會(huì)感到氣喘、頭痛、眩暈。兩個(gè)人在密閉的臥室里睡一個(gè)晚上，二氧化碳的濃度很容易達(dá)到2000 PPM，辦公室的空氣中CO2濃度達(dá)到2000 PPM時(shí)，員工們會(huì)感覺(jué)很困，注意力不集中，精神疲勞。超過(guò)了2000 PPM后，我們甚至不想繼續(xù)工作，思考能力明顯下降。

　　二氧化碳濃度達(dá)到5000 PPM以上時(shí)，人體機(jī)能?chē)?yán)重混亂，使人喪失知覺(jué)、神志不清。

CO2 濃度在 1000 ppm時(shí)，9項(xiàng)決策能力會(huì)適度下降，下降程度從 11% 到 23% 不等，濃度為2500 ppm時(shí)，決策能力明顯下降，下降程度為 44% 到94%。即會(huì)變傻。

據(jù)監(jiān)測(cè)，北京地鐵一號(hào)線(xiàn)地鐵早高峰時(shí)，CO2 濃度高達(dá)3726ppm，上海地鐵早高峰時(shí)CO2 濃度高達(dá)3874ppm，北京和上海地鐵晚高峰CO2 濃度分別為3578ppm和2805ppm。所以，封閉空間或人群密集的地鐵、汽車(chē)、辦公室、教室、臥室等，都會(huì)使環(huán)境中CO2 濃度上升，引發(fā)不良后果。

而現(xiàn)有電腦操作的不良坐姿卻直接導(dǎo)致腦部CO2 濃度上升，原因是：1.佝僂身姿壓迫肺部，導(dǎo)致肺通量減少，血液中氧氣含量降低：2.不良坐姿導(dǎo)致肩頸肌肉損傷，疼痛腫脹，壓迫阻塞對(duì)應(yīng)部位的血管，阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致流入頭部血液減少：3.大腦2%的重量消耗20%的全身能量，過(guò)程中會(huì)消耗大量氧氣O2，產(chǎn)生大量CO2。4.頭部血液流量小，含氧量低，無(wú)法充分完成腦部循環(huán)交換，存留CO2上升而使其濃度升高，產(chǎn)生不良后果。

所以，現(xiàn)代長(zhǎng)途通勤的白領(lǐng)，不是工作中變傻，就是在路上變傻，即工作中和通勤中腦內(nèi)CO2濃度始終居高不下！

不良坐姿導(dǎo)致這些問(wèn)題，能否挽救呢?

現(xiàn)有措施及其效果：

1. 體態(tài)畸變（85%）：是長(zhǎng)久不良坐姿形成肌肉習(xí)慣性固化導(dǎo)致的，難以掩蓋，必須正面應(yīng)對(duì)，目前的整脊（每次200元-1000元）、矯體棒等效果不明顯，依靠幾十分鐘的矯正動(dòng)作來(lái)對(duì)抗每天8小時(shí)以上的不良塑體坐姿，顯然是無(wú)效的；每次300-500元，每周3次以上，年花費(fèi)10萬(wàn)+的普拉提，就是利用頻繁大劑量的運(yùn)動(dòng)，來(lái)試圖打破固化的肌肉，重塑體態(tài)，據(jù)說(shuō)有些效果，但只有有錢(qián)有閑有體力有毅力的人，才有資格。

2. 頸椎病（67%）：按摩是公認(rèn)的解決頸椎問(wèn)題的方法，卻是完全錯(cuò)誤的，因?yàn)榘茨χ皇蔷徑饧∪馓弁磫?wèn)題，卻事實(shí)上造成肌肉的二次傷害，也沒(méi)有3-5天的時(shí)間供肌肉充分休息，過(guò)分頻繁反而會(huì)加重肌肉損傷和病情，按癱按死的事例時(shí)有發(fā)生；頸椎病沒(méi)有達(dá)到一定惡化程度是不給做骨骼手術(shù)的，有后遺癥，2年后手術(shù)效果反而不如保守治療，而止痛片和手術(shù)是西醫(yī)對(duì)頸椎病的極致治療手法。

3. 皮膚（59%）:缺血缺水缺氧缺營(yíng)養(yǎng)，臉色蠟黃，干燥粗糙、毛孔粗大、膚色暗沉等問(wèn)題；造成皮膚角質(zhì)層損傷；阻塞毛孔，出現(xiàn)粉刺、黑頭等問(wèn)題; 化妝有掩飾美化效果,會(huì)導(dǎo)致其發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)。全球敏感性皮膚發(fā)生率不斷增長(zhǎng)，當(dāng)前在歐洲達(dá)到30%-88%、美洲約為25%-50%、亞洲為45%-58%左右。敏感肌群體人數(shù)較多，在2019年全球皮膚學(xué)級(jí)護(hù)膚品市場(chǎng)規(guī)模達(dá)到150億美元。

4. 慢性病（54%）：54%的美國(guó)18-35歲年輕人有至少一種慢性?。?慢性病是不可逆的，不可逆，久治不愈，終生治療，越來(lái)越重，不體面活著，變成提款機(jī)。 最終入住ICU，花費(fèi)最昂貴的費(fèi)用后離開(kāi)人世！

5. 精神與腦力（52%）：相關(guān)調(diào)查結(jié)果表明，地鐵車(chē)廂內(nèi)CO2濃度在上班高峰時(shí)可達(dá)3874ppm左右，當(dāng)二氧化碳濃度超過(guò)1000ppm時(shí)，人開(kāi)始感覺(jué)空氣混濁并昏昏欲睡，達(dá)到2000ppm時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭疼，呆滯，注意力無(wú)法集中，心跳加速，惡心等癥狀，超過(guò)5000ppm，可能導(dǎo)致嚴(yán)重缺氧，造成腦損傷，昏迷甚至死亡。不良坐姿壓縮肺部，肌肉腫脹阻塞血管，血液循環(huán)不良，都會(huì)造成頭部CO2濃度上升，導(dǎo)致腦力下降，引發(fā)萎靡不振和抑郁等各種心理問(wèn)題。心理輔導(dǎo)與咨詢(xún)是治標(biāo)不治本；長(zhǎng)期缺血缺氧是癡呆癥（阿茲海默?。┠贻p化的重要誘發(fā)因素。

總之，不良坐姿始終保持對(duì)人體的傷害，每日耗費(fèi)健康和容貌，花費(fèi)大量金錢(qián)補(bǔ)救只有短暫作用，無(wú)法從根本上解決問(wèn)題，必然每況愈下，越來(lái)越糟糕！

目前唯一有效的辦法就是：每半個(gè)小時(shí)，中止電腦操作，花費(fèi)若干分鐘，活動(dòng)頸部和身體，減輕久坐操作所造成的傷害。但這樣做，顯然是違背人性，或很多場(chǎng)合無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。

電腦坐姿--這種最日常的動(dòng)作，造成了白領(lǐng)的悲慘境遇，來(lái)頭很大，其始作俑者就是史蒂夫·喬布斯( Steve Jobs) ，1984年1月24日，他引領(lǐng)蘋(píng)果公司發(fā)布了第一臺(tái)配齊鼠標(biāo)鍵盤(pán)的電腦Macintosh，從此改變了世界，使人類(lèi)社會(huì)進(jìn)入信息時(shí)代，影響和改造社會(huì)生活方式與管理方式的過(guò)程，改變了無(wú)數(shù)人的命運(yùn)，知識(shí)替代體力勞動(dòng)，成為最有價(jià)值的勞動(dòng)，人類(lèi)歷史上史無(wú)前例地讓數(shù)以十億計(jì)的人，花費(fèi)幾乎整日的時(shí)間保持同一整齊劃一的動(dòng)作操控電腦，天天如此，日積月累，對(duì)他們身體產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響，造成空前絕后的大浩劫，席卷全球，是人類(lèi)承受了極大的血淚卻不吸取的一個(gè)教訓(xùn)！

隨后，在喬布斯1997年重返蘋(píng)果后，于2008年發(fā)布了蘋(píng)果智能手機(jī)iPhone，2010年又發(fā)布了蘋(píng)果平板電腦iPad，這些新產(chǎn)品延續(xù)了電腦費(fèi)脖子的特點(diǎn)，即探脖或低頭操作，電腦、平板或手機(jī)，三者聯(lián)合，填滿(mǎn)了睡覺(jué)之外所有的時(shí)間，不留死角，使得大家體態(tài)、頸椎等問(wèn)題更為突出和惡劣！

總結(jié)起來(lái)一句話(huà)：所有眼看手的操作，都會(huì)導(dǎo)致有害的操作姿勢(shì)，沒(méi)有例外！

這就導(dǎo)致需要信息的人，不得不整日使用這三種終端，飲鴆止渴，996-ICU，如同鬼魅纏身，始終保持傷害，無(wú)休無(wú)止，沒(méi)完沒(méi)了，只有遠(yuǎn)離，才能阻止，否則，一旦粘身，深受其害，無(wú)法擺脫，倒霉一生。

把現(xiàn)代人的體態(tài)、顏值、健康、人生等賦予不同的特質(zhì)，其平均壽命也各有不同，20歲失體態(tài)，30歲掉顏值，40歲患重病，80歲丟性命。

一個(gè)好消息是，中國(guó)人均預(yù)期壽命從1949年35歲升至2021年78.2歲，當(dāng)然是好事！但壞消息是，由于不良坐姿，白領(lǐng)的各種災(zāi)難都提前降臨，20歲失體態(tài)：不良坐姿導(dǎo)致肌肉習(xí)慣性固化，體態(tài)畸變提前至少20年，很多高中生已經(jīng)出現(xiàn)探脖、高低肩、圓肩、富貴包等問(wèn)題，并一直保持 至老年時(shí)期。

30歲掉顏值，不良坐姿會(huì)使肌肉受損，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病高峰年齡從56歲降低至30歲；會(huì)使得頭部缺血缺氧，導(dǎo)致白發(fā)脫發(fā)，50%以上大學(xué)生，30歲前占比84%；面部皮膚蠟黃暗淡，起皺生痘，更有甚者，還會(huì)使大腦CO2上升，抑郁，能效下降。94%的白領(lǐng)面臨健康困擾，平均存在5.4種健康問(wèn)題！普遍處于亞健康狀態(tài)，令人觸目驚心。

此時(shí)間是人生起步階段，升學(xué)、戀愛(ài)、應(yīng)聘等，朝氣蓬勃的陽(yáng)光身姿，是難能可貴的競(jìng)爭(zhēng)力。但體態(tài)丑會(huì)摧毀一切，包括自信、活力、心態(tài)等！

40歲患重病， 54%的美國(guó)18-35歲年輕人有至少一種慢性??！之前的體態(tài)、顏值問(wèn)題都是前奏和預(yù)兆，據(jù)一組重疾險(xiǎn)出險(xiǎn)年齡統(tǒng)計(jì)顯示，41-50周歲的占比高達(dá)41.95%，居所有年齡段之首。而發(fā)生重大疾病的平均年齡就在42歲，人生步入這個(gè)年齡段，正值壯年，上有老下有小，是家庭頂梁柱，孩子要開(kāi)始上大學(xué)、出國(guó)留學(xué)；夫妻雙方老人的贍養(yǎng)費(fèi)、醫(yī)療費(fèi)也需要負(fù)擔(dān)；想改善生活，換房、換車(chē)……每一項(xiàng)都離不開(kāi)錢(qián)，而且還是長(zhǎng)期支出。卻罹患重病，而這些重大疾病都是慢性病，不可逆，久治不愈，終生治療，越來(lái)越重，不體面活著，不僅無(wú)法工作，為家庭做貢獻(xiàn)，反而成為家庭負(fù)擔(dān)和累贅！家庭生活必然跌入谷底，而且很難爬出來(lái)。

壽命延后，災(zāi)難提前，體態(tài)丑化，顏值崩塌，健康受損，大腦鈍化，意志消沉，皆因坐姿！

災(zāi)難提前，而壽命卻延長(zhǎng)了，多出來(lái)的都是苦難的，在艱難困苦中度過(guò)！增長(zhǎng)出來(lái)的壽命都是花費(fèi)錢(qián)財(cái)和痛苦的疾病時(shí)光和歲月，所以，世界衛(wèi)生組織測(cè)算，全球人口每提高1歲健康壽命，將產(chǎn)生38萬(wàn)億美元紅利！

總之，電腦鍵盤(pán)導(dǎo)致不良坐姿，重力借助此佝僂坐姿，作用于肩頸背部肌肉，造成一系列惡果，并且，幾乎所有事后補(bǔ)救都是無(wú)效的。唯一有效的是，每30分鐘就中止操作，活動(dòng)身體減少其傷害，但極難實(shí)施！

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