11日晚 8點實施三公里輕松跑（七分鐘配速），出現(xiàn)輕微后腰右上方肌肉緊張。十點休息。

12日5點半早起，未午休，全天坐電腦面前，未體育活動，左臂接種處新冠疫苗處有脹痛，受外力擠壓后痛感大大增強(qiáng)。呼吸道輕微炎癥，咽喉輕微不適，大聲說話會引起咳嗽。受前一天天運(yùn)動后拉伸不充分影響，脛骨前方肌肉有些粘著感以及痛感，中午使用泡沫軸緩解脛骨肌肉疼痛時感覺整個后背及腰部活動度均較大程度不如11日。

晚九點就進(jìn)入睡眠。

13日四點半起