對(duì)于健康，大多數(shù)女性可能停留在健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)的層面上，但你知道嗎？女性要想保持身體健康、好氣色，一定要注意荷爾蒙平衡！

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荷爾蒙，可以理解為“激素”，是調(diào)節(jié)機(jī)體正常活動(dòng)的重要物質(zhì)，它會(huì)影響人體的生長、發(fā)育及情緒，也是維持各器官均衡運(yùn)作的重要物質(zhì)，荷爾蒙一旦失衡，身體就會(huì)出現(xiàn)病變。

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荷爾蒙失調(diào)可能導(dǎo)致：

1、體重增加或減少

2、肌肉質(zhì)量下降

3、皮膚暗黃、干燥

4、精力不足、焦慮或沮喪等

而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一項(xiàng)平衡荷爾蒙較為有效的運(yùn)動(dòng)，今天瑜伽人小編這套瑜伽序列你一定要收藏好！

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1、摩天式

從山式進(jìn)入摩天式

呼氣，收緊核心、會(huì)陰

雙腳跟離地，雙手掌心向上

停留5-8個(gè)呼吸回到山式

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2、站立手抓腳趾扭轉(zhuǎn)式

從山式進(jìn)入站立手抓腳趾

呼氣，收緊核心

右腿屈髖向上抬起

左手抓住右腳踝外側(cè)

吸氣，延展脊柱

呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊

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3、戰(zhàn)士三式

進(jìn)入戰(zhàn)士三式

左腿支撐地面，右腿向后抬高

核心收緊，保持骨盆穩(wěn)定

停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊

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4、雙角式

瑜伽人(yoga_in)

進(jìn)入雙角式

雙腿分開一條腿距離

吸氣，延展脊柱

呼氣，前屈向下

停留5-8個(gè)呼吸

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5、雙角扭轉(zhuǎn)式

保持在雙角式

吸氣，左手向下?lián)未u

呼氣，收緊核心

右手向上打開，胸腔扭轉(zhuǎn)

停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊

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6、下犬式

進(jìn)入下犬式

調(diào)整5-8個(gè)呼吸

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7、斜板式

進(jìn)入斜板式

保持核心、臀肌收緊

停留5個(gè)呼吸

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8、側(cè)板式

進(jìn)入側(cè)板式

右手撐地，身體側(cè)向右側(cè)

呼氣，收緊核心

右手向側(cè)伸展

停留3-5個(gè)呼吸，換另一邊

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9、坐立扭轉(zhuǎn)式

進(jìn)入坐立扭轉(zhuǎn)式

吸氣，右腿屈膝，腳跟靠近臀部

呼氣，右手屈肘繞過右腿

雙手互扣，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊

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10、坐立頭碰膝式

進(jìn)入坐立頭碰膝式

右腿屈膝，腳跟靠近會(huì)陰

左腿伸直，腳尖回勾

吸氣，延展脊柱

呼氣，右側(cè)坐骨向下

身體向左側(cè)側(cè)屈

停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊

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11、仰臥舉腿式

仰臥，尾骨下方墊瑜伽磚

呼氣，收緊核心，雙腿離地

與地面呈90度

停留8-10個(gè)呼吸

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12、大放松

仰臥，后背下方墊瑜伽抱枕

雙肩自然放松，眼睛遮住

身心放松，停留3-5分鐘

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堅(jiān)持瑜伽，是最好地抗衰老的方法！