我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

為了預(yù)防摔跤、骨折，很多人認(rèn)為補(bǔ)鈣就可以了，其實(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充“蛋白質(zhì)”。

我們身體的肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。中老年人因年齡增長，肌肉量下降，力量減弱，平衡能力變差，增加了摔倒、骨折的風(fēng)險，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

那么如何獲得足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？《中國居民膳食指南（2022）》中，對65歲以上中老年人的飲食要求中，有以下幾條可以來了解一下：

1.吃足量的肉，包括：魚、蝦、禽肉、豬牛羊肉等。

2.天天喝奶。乳糖不耐受的老年人可以考慮飲用低乳糖奶或者吃酸奶，建議每天300~400克鮮牛奶或等量的奶制品。

3.每天吃大豆及豆制品。

溫馨提示：對于糖友們來說，對不適合喝純牛奶的，可以吃無糖酸奶。

2022年8月22日早餐

早餐：

1.雜糧米飯，155克（熟米飯重量。大米、糙米。）

2.芹菜炒豆皮，183克

3.西紅柿燉茄子，174克

4.煮雞蛋，76克

5.香菜雞蛋湯，1中碗

2022年8月22日午餐

午餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、馬齒菜。）

2.拍黃瓜，176克

3.醬牛肉，104克

4.紫菜雞蛋湯，1中碗

2022年8月22日晚餐

晚餐：

1.雜糧米飯，153克（熟米飯重量。大米、糙米。）

2.青椒炒秋葵，186克

3.蒸冬瓜片，224克

4.自制鷹嘴豆?jié){，1中碗

2022年8月22日加餐

兩餐之間加水果，132克（四川脆李子重量。）