對(duì)于一直走在減肥路上的朋友們來(lái)講，每當(dāng)步入冬季非常地小心謹(jǐn)慎，天氣寒冷會(huì)讓我們非常的有食欲，從而在不自覺(jué)當(dāng)中吃進(jìn)更多的東西，并且天氣也不太愿意去運(yùn)動(dòng)從而導(dǎo)致活動(dòng)量大幅度減少，如此一來(lái)就非常容易形成熱量冗余而變胖，甚至?xí)沟弥按蟀肽甑臏p肥成果毀于一旦。但是話說(shuō)回來(lái)，如果在冬季可以把體重控制好，則會(huì)讓我們?cè)诮酉聛?lái)的時(shí)間時(shí)依然保持著一個(gè)較好的狀態(tài)。

所以在這個(gè)冬天，我們要做好準(zhǔn)備去對(duì)待自己的體重，不僅如此在冬季也有著一定的優(yōu)勢(shì)來(lái)輔助我們減肥，比如：

1. 天氣寒冷，體表溫度下降，身體會(huì)自動(dòng)分解體內(nèi)的熱量來(lái)維持體溫的平衡，也就是說(shuō)自己不用刻意為之就會(huì)產(chǎn)生比之前較多的熱量消耗而有助于減脂，如果此時(shí)把飲食控制好，則會(huì)有著更好的效果。

2. 從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)講，同樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)在冬季產(chǎn)生更多的熱量消耗，所以從這個(gè)角度來(lái)看氣溫越低，減肥的效果就越好。一般情況下冬季運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗要比天暖時(shí)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗提高3-7%。

雖然說(shuō)冬季減肥有著一定的優(yōu)勢(shì)，但同時(shí)冬季又是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)，如果我們的食欲變好并且運(yùn)動(dòng)量會(huì)減少以外，人體在冬季脂肪合成代謝的速度要比平時(shí)快2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。也就是說(shuō)即使在飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，自己也非常有可能變胖。所以在如何讓自己在冬季有效減肥成果或者說(shuō)是維持在之前的狀態(tài)則非常重要。

當(dāng)然，無(wú)論在什么季節(jié)想要讓自己瘦下來(lái)，熱量缺口總是前提，所以不管是在哪一個(gè)季節(jié)減肥，需要我們做的永遠(yuǎn)是從飲食與運(yùn)動(dòng)出來(lái)來(lái)解決問(wèn)題。所以需要我們做的的應(yīng)該是以下幾點(diǎn)：

第一：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而不是減少食物總量

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是限制總體熱量的攝入，而不是控制食物總量，食物在量上減少并不意味著熱量少，這一點(diǎn)一定要清晰。所以我們要在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，盡量避開(kāi)高熱量食物的攝入，然后每一餐吃到7.8分飽。其實(shí)在這一點(diǎn)上與其他季節(jié)并沒(méi)有太大的區(qū)別，因?yàn)闊o(wú)論我們?cè)趺慈タ刂贫疾荒茏専崃繑z入低于代謝所需的量。但是差別則在于自己對(duì)美食的渴望不同，因?yàn)樵诙緯?huì)更想吃東西，所以在這一點(diǎn)是一定要自己有所節(jié)食，當(dāng)然，為了讓自己更好地堅(jiān)持下去，不要太過(guò)于苛刻，偶爾地放縱去吃一頓會(huì)有效地緩解自己對(duì)食物的渴望從而更好地堅(jiān)持下去。

第二：堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

雖然說(shuō)在冬季運(yùn)動(dòng)的燃脂效果會(huì)比較好，但是由于天氣原因也會(huì)導(dǎo)致我們不太愿意去運(yùn)動(dòng)，此時(shí)則則需要更主動(dòng)一些，提醒甚至是強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)，即使不外出，居家運(yùn)動(dòng)也不要少，并且居家運(yùn)動(dòng)的方式也有很多種，比如HIIT，比如一些全身性的力量訓(xùn)練，都可以讓自己消耗可觀的熱量。

所以，當(dāng)我們宅在家中之時(shí)，不妨提醒自己來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，在運(yùn)動(dòng)之后的成就感會(huì)讓自己更有信心來(lái)期待下一次運(yùn)動(dòng)的到來(lái)，在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，多做一些由多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作（比如深蹲、俯臥撐）會(huì)更好，因?yàn)閺?fù)合動(dòng)作不僅可以讓自己消耗較多的熱量，還可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，從而讓基礎(chǔ)代謝得到提升。因此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，想要讓減肥減脂具有可持續(xù)性，力量訓(xùn)練會(huì)優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)。

第三：多喝熱水或茶水

在冬季，可以說(shuō)來(lái)一杯熱氣騰騰的奶茶是一件非常幸福的事情，但是奶茶的熱量比較高，甚至?xí)窒约号懿?小時(shí)所消耗的熱量。所以要盡量控制自己避開(kāi)奶茶的誘惑，而在各種飲品當(dāng)中，最好的其實(shí)還是水，在冬季養(yǎng)成喝熱水的習(xí)慣，不僅會(huì)起到保暖的作用，還會(huì)讓自己有一定的飽腹感從而減少食物的攝入，當(dāng)然偶爾喝一杯奶茶來(lái)安慰自己的話，也不要有負(fù)擔(dān)，因此在喝完奶茶后的負(fù)罪感會(huì)讓自己堅(jiān)持更久不會(huì)去碰它，另外適當(dāng)?shù)貪M足還會(huì)讓自己的心理得到適當(dāng)?shù)匕参慷鴪?jiān)持得更久。

總結(jié)：

其實(shí)在冬季減肥最難的在于對(duì)食欲的控制以及由于氣溫的原因不愿意運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)因素，所以，在冬季，我們可以適當(dāng)?shù)胤诺鸵?，不要過(guò)于追求自己的減肥效果，如果可以把體重維持在之前的狀態(tài)，對(duì)我們來(lái)講就算是成功，因?yàn)檫@樣到春季來(lái)臨之時(shí)，我們不必為了要減掉冬季長(zhǎng)出來(lái)的脂肪而過(guò)多地?zé)馈?/p>

作者：十月知行