有跑友問老王：有跑友說，夏天跑步對于跑者的能力提升具有重要意義，因為在高溫環(huán)境下進行跑步可以幫助跑者提高身體的耐力和適應性。但也有跑友說，在這樣的高溫下去跑步可能會消耗身體健康，沒必要在這么熱的天繼續(xù)堅持跑步。確實，這種高溫天，跑步是否依然必要？如果停跑會怎么樣？

老王認為，從嚴肅跑者的角度出發(fā)，夏訓確實是一個很重要的一塊內容。

1、心肺功能：夏天跑步可以促進心肺功能的提升，加強心臟和肺部的耐力，提高氧氣的供應能力，從而改善心肺健康。

2、增強肌肉力量：經過一段時間的夏季跑步，肌肉耐熱能力也得到增強，表現為耗氧量降低，這樣就減少了對于供血供氧的需求，也即肌肉工作的經濟性提高。

3、提高配速：當天氣再次變得涼爽時，肌肉工作效率的提升就能表現出在配速較快時，肌肉產生的乳酸也減少。

4、增強耐力：夏天的訓練可以更有效地提升耐力，經過夏天的訓練，跑者的耐力提升了一個檔次，能夠更好地應對長跑和長時間的訓練。

這也是為什么要“夏練三九”的原因，因為在經過高溫天的洗禮和訓練可以為跑步運動員帶來很多好處。

但是在高溫天氣下，科學訓練對于跑步運動員來說非常重要。適當的訓練方法和飲食可以幫助他們在高溫下保持最佳狀態(tài)，避免受傷和疲勞。

但是，對于普通的跑步者來說，夏天的跑步確實是一項具有挑戰(zhàn)性的任務。

對于追求健康的跑者來說，有時候在高溫天跑步的負面影響反而大于健康收益：

1、水分和電解質失衡：在高溫天氣下，人體會大量出汗，不僅會失去水分，還會失去電解質，如鈉、鉀等。如果跑者沒有及時補充水分和電解質，會導致脫水、電解質失衡等問題，從而影響身體健康。

2、熱疲勞和中暑：高溫天氣下，跑者容易出現熱疲勞和中暑等健康問題。熱疲勞是由于身體過熱而引起的身體機能下降，表現為頭暈、乏力、惡心等癥狀。中暑則是嚴重的熱衰竭，需要立即就醫(yī)。

3、跑步效率降低：在高溫天跑步，跑者的身體會更容易感到疲勞，跑步效率也會降低。這是因為高溫天氣下，身體的肌肉和關節(jié)的靈活性和彈性都會受到影響，從而導致跑步效率降低。

4、增加受傷風險：在高溫天，跑者容易受傷。由于身體過熱，肌肉和關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性下降，容易導致肌肉拉傷、扭傷等意外傷害。

有些跑友的體質就是比較容易中暑，一旦在高溫下跑步就會頭暈胸悶，甚至引發(fā)熱射病，這種情況下自然是不建議繼續(xù)跑步。

每個人的跑步目的和目標都不同，而在高溫環(huán)境下跑步是否必要，需要根據個人的年齡和身體狀況來考慮。

如果在高溫天氣下停止跑步，身體的機能會受到影響，體能和最大攝氧量也會隨之下降。耐力會明顯下降，上下樓梯的時候會感覺比以前更加吃力。

停止跑步對于心態(tài)也會產生影響。我發(fā)現，停止跑步后，情緒會有所低落，缺乏了跑步所帶來的內心調劑。感覺缺少了一些東西。

另外很多人有的一個共同體驗就是：因為停止跑步，生活變得不再像跑步時那樣有規(guī)律和節(jié)奏。

在停止跑步后，生活忽然放松了，飲食也變得隨意，不再堅持做很多過去一直堅持的事情，更傾向于“躺平”。

這與之前經常跑步時的生活狀態(tài)完全不同，那時的生活節(jié)奏非常規(guī)律，每天都有充實的計劃和安排。

因此很多跑者認為跑步雖然只是一項運動，但它對我們的自律性和生活節(jié)奏產生了巨大的幫助，堅持跑步使生活變得有條理。

夏天跑步的確會面臨高溫的挑戰(zhàn)，但是我們可以采取一些措施來科學地跑步。

首先，可以減少跑步的量和速度，避免過度勞累和過度出汗。其次，選擇合適的跑步時間，盡量避免在中午時分陽光最強烈的時候進行運動。此外，做好防暑防曬準備也非常重要，應該穿透氣、輕便的運動服裝，戴好遮陽帽和太陽鏡，并在跑步前涂抹防曬霜。最后，注意補充水分和電解質，保持身體的水分平衡。

雖然跑步可能會讓人感到疲憊和不適，但只要我們采取適當的措施，就可以在夏季保持健康的跑步習慣。

生命不息，跑步不止，每一步都算數，尤其是在夏季，我們更要注重科學跑步，保持身體健康。

高溫天你仍然在跑步嗎？一起來探討！