拖著疲憊的身體躺在床上，大腦不停地思考，從疲憊到清醒，開(kāi)始全身出汗，心跳加速，你很清楚，這可能又是一個(gè)不眠夜，這時(shí)的你選擇看一下手機(jī)，希望可以更快的入睡，放下手機(jī)的那一刻，已經(jīng)天亮了。你是否也被失眠所困擾那？本期就是聊聊失眠，和分享失眠的解決辦法。

嗨，大家好，這里是關(guān)于舒適。我們每天都會(huì)經(jīng)歷到大大小小許多的事情，有些是學(xué)習(xí)上的問(wèn)題，做好了學(xué)習(xí)計(jì)劃但是遲遲沒(méi)有兌現(xiàn)?；蛘呤枪ぷ魃系膯?wèn)題，做不完的工作，和每天絞盡腦汁想不出來(lái)的創(chuàng)意等等，我之前也有長(zhǎng)期失眠的困擾，凌晨六七點(diǎn)才能入睡，看了許多關(guān)于入睡的方法，對(duì)自己卻免疫。下面就來(lái)分享一下我改善睡眠的方法，分為思考方式和生活習(xí)慣兩個(gè)方面說(shuō)一下，如何減輕大腦負(fù)擔(dān)，讓自己有個(gè)好睡眠。

如果因?yàn)檫^(guò)度思考問(wèn)題而導(dǎo)致無(wú)法入睡，就把思考的問(wèn)題，立刻去找個(gè)本子記錄下來(lái)，我們大腦不停的思考問(wèn)題，是大腦怕你把這個(gè)問(wèn)題忘掉，所以才會(huì)不斷的去思考和回憶。通過(guò)這樣的方式來(lái)告訴大腦，只是換了一個(gè)地方存儲(chǔ)問(wèn)題，并沒(méi)有忘記問(wèn)題。也可以記錄的同時(shí)說(shuō)出來(lái)，這樣更能提高大腦看待這個(gè)問(wèn)題的敏感度，記錄完成之后，回到床上，告訴自己困難交給白天去完成，反正已經(jīng)把問(wèn)題記錄下來(lái)了。

白天要把重要的事情盡量全部完成。比如白天本來(lái)定計(jì)劃今天要背一百個(gè)單詞，結(jié)果偷懶一個(gè)都沒(méi)背。或者工作PPT計(jì)劃今天要完成，到了晚上還依然沉迷于快樂(lè)沒(méi)有打開(kāi)電腦。沒(méi)有完成任務(wù)，精神上就放松不下來(lái)，總覺(jué)得今天還有事情沒(méi)完成，潛意識(shí)里就睡不著。給自己安排的計(jì)劃盡量白天做完，雖然過(guò)程痛苦，但是解決之后很舒服！消耗了一天的精力之外，在夜里也不會(huì)因?yàn)闆](méi)有完成任務(wù)而苦惱。

下面我們來(lái)說(shuō)一下生活習(xí)慣改善睡眠，

睡前3～4h避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量讓自己保證在10點(diǎn)之后，做一些安靜的事情，比如看書(shū)或者洗個(gè)熱水澡泡泡腳，讓自己的思維和身體保持放松的狀態(tài)，不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如刷短視頻，看電影等等，在12點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。

不要因?yàn)樨澇栽谒?,3個(gè)小時(shí)內(nèi)吃了很多東西，又或者因?yàn)闇p肥故意沒(méi)有吃任何東西。在晚上少吃一點(diǎn)水果或者蔬菜喝一杯牛奶，感覺(jué)不到胃的存在時(shí)效果最好。

而且白天的時(shí)候除了工作學(xué)習(xí)的精神消耗以外，也可以適量的身體消耗，比方說(shuō)運(yùn)動(dòng)，讓自己消耗一天的能量更有益于晚上的休息。而且要減少白天的臥床時(shí)間，避免，把床當(dāng)做臨時(shí)休息的心理反應(yīng)。

也可以關(guān)注一下自己睡覺(jué)的枕頭，如果習(xí)慣于把胳膊放到枕頭下或者墊高枕頭的睡覺(jué)方式，可以嘗試托起頸椎的乳膠枕，如果喜歡平躺把頭放低的睡眠方式，可以選擇比較松軟的枕頭。

最后不要嘗試褪黑素等等輔助睡眠的保健品，我自己嘗試過(guò)一段時(shí)間的褪黑素，會(huì)很容易產(chǎn)生依賴(lài)心理，停止使用后繼續(xù)出現(xiàn)失眠