抑郁就在我們身邊

近幾年來，我們開始在新聞中更頻繁地看到關(guān)于抑郁和自殺的消息，抑郁癥患者也開始越來越多地出現(xiàn)在我們的身邊。

微博、朋友圈、甚至陌生人社交的軟件上，我們可能在夜深人靜時分，看到過無數(shù)類似的帶著悲傷和絕望的話。

抑郁會使人：

●?非常容易感到悲傷，忍不住想哭

●?感受不到樂趣，難以享受生活

●?容易煩躁不安，亂發(fā)脾氣

●?思維和反應(yīng)變得遲鈍

●?體重明顯地增加或減少

●?非常容易感到疲勞，精力不足

●?感到生活沒有意義，自身失去價值

●?難以集中精力，無法正常學(xué)習(xí)工作

●?變得封閉，隔絕了日常的人際交往

●?反復(fù)出現(xiàn)自殘自殺的念頭，甚至嘗試自殺

抑郁像一條隱蔽在日常生活角落里的小蛇，它可能就在你感到疲憊、孤獨(dú)、或者放下防備的時候，偷偷爬出來纏繞住你的脆弱，迅速蠶食你的心靈。

關(guān)于抑郁，有些你或許知道但并不了解的——

1、抑郁癥 ≠ “傷心”或“矯情”

可能你失戀了，心痛的感覺揮之不去，眼淚會不受控制地流個不停。你也許會有這樣的擔(dān)心：“我這么難受，該不會是得抑郁癥了？”

你或許是受到了一時的低郁情緒的困擾。暫時性的難過、消沉、悲傷或沮喪，會隨著時間的流逝而消失。但如果這種情緒持續(xù)了兩周以上，你需要引起警惕，你可能正被“抑郁癥”這種嚴(yán)重的精神疾病所困擾。

我們常說的“抑郁癥”指的是“重度抑郁障礙(major depressive disorder)”，它是抑郁情緒的不斷累積、持續(xù)惡化，最終使人完全進(jìn)入無法正常生活的狀態(tài)。

什么樣的人更容易抑郁？

根據(jù)抑郁的素質(zhì)—壓力模型（diathesis-stress model），確實(shí)有一些人會比其他人更容易受到抑郁的侵?jǐn)_?(Ingram & Luxton, 2005)。我們稱這群人有抑郁的易感性（Vulnerability）。

那么來看看，究竟什么樣的人更容易抑郁呢？

一、低自尊的人?

低自尊的人更容易消極地評價和解釋事情。他們總會想“我是不是做的不夠好”、“好像他們并不喜歡我”……他們將自我價值感建立在別人的評價上，而自己就像環(huán)境中負(fù)面信息的吸鐵石，于是總抱持著對自己、對世界、對未來的消極態(tài)度，這就成為了他們抑郁的源頭。?

二、完美主義者?

擁有完美主義信念的人，和自卑者有相似之處。他們常覺得一定要把事情做到最好，否則就顯得自己一無是處；他們希望一切事情都井井有條，按照自己預(yù)期的方向發(fā)展，否則可能會感到煩躁和沮喪。一旦當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己所做的沒有達(dá)到預(yù)期，就會對自己產(chǎn)生難以忍受的失望情緒，甚至對未來也失去信心。

三、高敏感的人

擁有高敏感特點(diǎn)的人，常常過度思索別人“話里話外”的意思，將一句客觀的表達(dá)進(jìn)行消極的解讀。高敏感的人情緒的起伏更為頻繁和劇烈，也更難應(yīng)對自己的消極情緒。他們時常會沉浸在自己的世界里反復(fù)回憶一些讓他們不快的細(xì)節(jié)，因此成為了易患抑郁癥的高危人群。

四、遭遇了重大應(yīng)激的人

研究發(fā)現(xiàn)，生活中的應(yīng)激事件會給人帶來巨大的心理壓力。當(dāng)糟糕的事情發(fā)生，人們又缺乏足夠的社會支持時，消極的情緒就會積攢起來，轉(zhuǎn)化成對內(nèi)的自我攻擊，滋生出抑郁。

五、在情感破碎的家庭中長大的人?

在破碎的家庭長大的孩子，會更容易受到情感忽視、情感剝奪，也會更早地體驗(yàn)到喪失。

而那些忽視孩子情感需求、不允許表達(dá)悲傷等負(fù)面情感的家庭，無法讓孩子理解現(xiàn)實(shí)中究竟發(fā)生了什么，會讓不經(jīng)世事的孩子認(rèn)為錯在自身；甚至有些孩子會覺得需要去保護(hù)情緒低落的父母不再陷入更深的悲傷 。

這樣的成長環(huán)境成為了滋生抑郁的溫床。

抑郁了怎么辦？

1、改變自己的飲食

①、首先戒掉能所有能讓抑郁加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會加重抑郁癥狀的食品。

②、多吃一些能夠緩解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠?yàn)樽约旱纳眢w提供更多的營養(yǎng)元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。

③、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸，Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑郁癥治療有一定作用。建議你每周吃兩到三次含有這類營養(yǎng)的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。

2、試著改變自己的想法

制止自己消極的想法：

抑郁癥會讓你反復(fù)沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然后想一個對應(yīng)的方法，舉一個例子：你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己有用的例子。。

有消極想法的時候，你要有意識的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時間一長，這種做法就十分的有用，它會對你的心境造成很大變化。

試著去接受很多的不可能，抑郁癥很多消極的想法會讓你干什么都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑郁癥造成的，這并不是你內(nèi)心真實(shí)的投射。

身患抑郁癥的人會厭惡自己，總覺得自己是不夠好的。這樣的想法時?；厥幵谒麄兊哪X海，使他們無法看到真實(shí)的自己和事情本來的樣子。他們站在抑郁的懸崖上，晃動的石塊使他們的處境岌岌可危，外界一個微小的觸動就可能使他們跌入深崖。

通過這篇文章，我們希望你至少能了解一件事：抑郁癥并不是一種臆想，而是一種實(shí)實(shí)在在的心理疾病，是一種可能在21世紀(jì)影響人類數(shù)量最多的疾病。

如果發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)出現(xiàn)了抑郁的癥狀，或是有很強(qiáng)的抑郁傾向性，你可以試試通過以下的方式獲得幫助：

●?向身邊的人尋求情感上的支持；

●?進(jìn)行正念冥想的練習(xí)；

●?尋求認(rèn)知行為治療的幫助；

●?求助于專業(yè)的心理咨詢師；

●?去醫(yī)院精神科進(jìn)行專業(yè)診斷，按照醫(yī)囑服藥。