大家好，我是營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：改善～兒童青少年體質(zhì)，

現(xiàn)在進(jìn)入主題：

有感冒發(fā)燒，有免疫力低下，經(jīng)常生病，有想長(zhǎng)高，有失眠的問(wèn)題，有上課想睡覺(jué)，易疲勞的問(wèn)題，真的好多…

我們現(xiàn)在條件比起以前，真的是好很多很多，對(duì)嗎？

既然生活條件這么好，孩子們也不缺吃的，想吃啥，家長(zhǎng)都愿意花錢買，

為什么還會(huì)有這么多的，兒童，青少年健康問(wèn)題呢？

15歲的孩子，原本是青春活力，能量滿滿，但是每天早上上學(xué)就犯困

這個(gè)寶貝因?yàn)楦改柑貏e忙，經(jīng)常把孩子放在老家，偶爾帶回父母身邊，這次是因?yàn)榘l(fā)燒住院，孩子的爸爸在醫(yī)院照顧，

因?yàn)閶寢屧谌豪飳W(xué)了一段時(shí)間營(yíng)養(yǎng)，知道這些藥物對(duì)身體的傷害，所以一直在請(qǐng)教我該怎么做

這位媽媽想讓孩子再長(zhǎng)高一點(diǎn)，經(jīng)過(guò)交流了解之后，發(fā)現(xiàn)孩子的營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏，手腳冰冷，例假的量非常少，而且經(jīng)常易疲勞

所以給她訂制了一套，適合在大學(xué)里面吃的幫助增高，提升免疫力的幸福餐

一個(gè)六歲的小孩，如果身體底子不好，慢慢長(zhǎng)大情況會(huì)越來(lái)越凸顯出來(lái)

這是失眠的問(wèn)題，16歲，一般來(lái)說(shuō)孩子的睡眠是很好的

我們來(lái)找找根源，為什么會(huì)有這么多孩子的健康??問(wèn)題？

根源到底在哪里呢？

影響我們健康的因素，生活方式占60%分為四大塊：

1.均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)

2.充足的睡眠

3.適量的運(yùn)動(dòng)

4.良好的心態(tài)

但是，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，

他們不存在運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，

也不存在心情的問(wèn)題（不上學(xué)的孩子幾乎沒(méi)有壓力）

更不應(yīng)該存在睡眠的問(wèn)題

只存在于：均衡飲食營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題

好，那我們就從這個(gè)最關(guān)鍵的均衡飲食營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，來(lái)分析

這本書是中國(guó)學(xué)齡兒童至17歲青少年的一個(gè)膳食指南，而且是最新的2022版，代表營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)制定的最高方案。

這是6到10歲學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔的建議攝入量

這是11到13歲學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔，我在上面畫了不少紅色的線，還打了五角星，因?yàn)槲壹液⒆咏衲陝偤?1周，像我這么有時(shí)間，然后又懂營(yíng)養(yǎng)的人，都沒(méi)有做到這上面的標(biāo)準(zhǔn)，那一般的家庭，做到的就更少了，

做不到的因素：有的是孩子不肯吃，有的是我們很少去買，特別是水產(chǎn)品，每天都要有50克，其實(shí)在我們的餐桌上，水產(chǎn)品真的很少，

第一個(gè)，離海比較遠(yuǎn)，

第二個(gè)，孩子也不怎愛吃，

第三個(gè)，他的價(jià)格真的很貴，

這是14-17歲青少年平衡膳食寶塔不同的年齡段，他需要多少的量？隨著歲數(shù)的增長(zhǎng)，它需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也在增加因?yàn)槟愕纳砀?，你的體重，你的頭發(fā)，你的骨骼，你身體的每一個(gè)細(xì)胞，都是通過(guò)你吃進(jìn)嘴巴的每一口食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化而來(lái)

寶爸寶媽們，可以把這幾張圖收藏起來(lái)，對(duì)照一下，給孩子的一日三餐，哪里做的太多了？哪里可以加強(qiáng)一下？好好想一下孩子的一日三餐，都吃了哪些食物？

食物多樣，合理搭配
食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。
多樣的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等。
建議平均每天攝入 12 種以上食物，每周25種以上。這個(gè)是我經(jīng)常在說(shuō)，但是確實(shí)生活中很難做到的，

建議平均每天攝人谷類食物200~300g，其中“全谷物和雜豆類”50~150g;薯類50~100g。

一定要注意，這里說(shuō)的是全谷物和雜豆類，還有薯類，而不是精白米面平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食總能量的 50%~65%，蛋白質(zhì)占 10%~15%，脂肪占20%~30%。

再來(lái)看看這五條準(zhǔn)則：有幾條是做到位的？好像也很難，對(duì)嗎？

其實(shí)我們也不容易啊，每天要上班，下班還要送娃上學(xué)，接娃放學(xué)，還要買菜煮飯，吃完還要洗碗，自己還要美容護(hù)膚，不然容易變成黃臉婆，所以，也好忙的。再想想我們的生活飲食模式早餐很少在家里做，就算做了也是稀飯面條或者米粉每天變著花樣做，真的是少之又少的家庭可以做到因?yàn)樵缟系臅r(shí)間很匆忙，父母上班每天也累的狠，也想多睡幾分鐘

所以，很多父母會(huì)選擇在路邊買吃的給孩子當(dāng)早餐，路邊有什么呢？一直放禍煮著的李某園奶，或者豆?jié){那種很糟糕的包裝，一直放在鍋里煮著…不然就是饅頭包子花卷，有的是吃糯米團(tuán)或者一直煮著的玉米不然就是到小店吃一碗餛飩，拌面，稀飯，配包子，配饅頭…反正就是碳水化合物，再＋碳水化合是這樣給孩子吃早餐的么？來(lái)來(lái)來(lái)來(lái)，我們繼續(xù)看：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)給孩子的早餐建議

寫的特別好，建議也特別棒但是，臣妾做不到啊[捂臉]我太難了，早上要準(zhǔn)備這么多種類的食物，還要各種烹飪，哪有那么多時(shí)間和精力呀！

所以，很感謝有一個(gè)叫兒童幸福餐的東西，它能夠滿足這上面寫的所有營(yíng)養(yǎng)同時(shí)還可以讓你多睡幾分鐘，每天早上只要兩分鐘搖一搖，孩子喝完就好了，所以這個(gè)名字是起的、真的好啊，喝了幸福餐，爸爸媽媽幸福了，孩子也幸福

看到這一杯幸福餐的營(yíng)養(yǎng)成分

一杯幸福餐=
36種10斤以上水果和蔬菜的膳食纖
維

+5只燕窩的蛋白質(zhì)+48種植物濃縮素
+2公斤魚翅的膠原蛋白(=15.4g冬
蟲夏草，65mg/g蛋白質(zhì))

是不是特別的幸福[愛心]？一杯幸福餐就可以提供給身體這么多的營(yíng)養(yǎng)。早餐為什么這么重要呢？

早餐的食物量要充足，提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)占全天的25%~30%;午餐占30%~40%、晚餐占 30一日三餐，一日三餐，一日之計(jì)在于晨，早餐都沒(méi)吃好，早上上課肯定要犯困了，
時(shí)間來(lái)得及，可以做營(yíng)養(yǎng)早餐時(shí)間來(lái)不及就用幸福餐搖一搖，兩分鐘帶走喝

今天就先講到這里，

健康這門學(xué)問(wèn)，你若已經(jīng)有緣走進(jìn)來(lái)，就必須花點(diǎn)時(shí)間，真正有心地把它理清楚、學(xué)清楚，不要跟著方法走，不要跟著產(chǎn)品走，要跟著人的身體需求走，認(rèn)真地從生活方式上、習(xí)慣上一起做出改變，不要偷工減料。

很多人慕名而來(lái)，也許是通過(guò)“空谷阿亮”這四個(gè)字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說(shuō)：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個(gè)字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動(dòng)并且迫不及待的提出各自健康問(wèn)題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問(wèn)題，需要自己承擔(dān)健康第一責(zé)任人，自己主動(dòng)長(zhǎng)期學(xué)習(xí)，健康需要理念，也就是把原先導(dǎo)致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽?zhēng)У男吕砟?，這是讓你走向健康的國(guó)際性的前沿理念，理念的形成需要時(shí)間，也需要認(rèn)同后，就嚴(yán)格要求自己執(zhí)行，需要行動(dòng)。

好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里

空谷阿亮每天會(huì)通過(guò)線上，開展健康知識(shí)普及課堂，歡迎大家學(xué)習(xí)，期間，會(huì)安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問(wèn)題。

標(biāo)簽：