我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

現(xiàn)在全國(guó)心血管病約有3.3億人，高血壓、糖尿病、血脂異常等代謝危險(xiǎn)因素的人群越來越多，為了血管健康應(yīng)做好早期防治，影響血管健康的因素有五條，看看你占幾條？

1，長(zhǎng)期吸煙，吸煙會(huì)明顯增加心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)，而女性吸煙的人風(fēng)險(xiǎn)更高。戒煙能保護(hù)自己的健康，還能幫助家人的健康。

2，慢性病，如高血壓、高血脂、糖尿病等，而糖尿病本身就是一種危害血管的慢性疾病。慢性病時(shí)刻損害血管的健康。

3，運(yùn)動(dòng)太少，缺乏鍛煉是其中原因之一，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可保持標(biāo)準(zhǔn)體重，降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

4，飲食不合理，食用油和鹽的食用量高，“紅肉”吃的多（豬、牛、羊），“白肉”吃得少（雞、魚、鴨），蔬菜、粗糧吃的量不夠。

5，心態(tài)要健康，平時(shí)精神壓力大，有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人，比正常人容易患心臟病。應(yīng)以樂觀的情緒面對(duì)一切。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量。小麥面、高粱面。）

2.洋蔥拌黃瓜，162克

3.煮茶雞蛋，57克

4.鮮玉米湯，1小碗

午餐：（妹妹家午飯）

1.米飯，約150克（熟米飯的重量。）

2.包菜豆腐燉肉，約200克

3.烤鴨，約60克

4.烤雞翅，約30克

5.清炒空心菜，約50克

6.白玉菇炒黃瓜片，約50克

7.絲瓜番茄豆皮湯，1小碗

晚餐：

1.鮮玉米粒，110克

2.秋葵炒肉，172克

3.秋葵雞蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，148克（梨的重量。）