炎熱的夏季是減肥的好時(shí)節(jié)，人體出汗多，可以排除多余脂肪，快速地減去大肚腩。因此夏季有減肥好時(shí)節(jié)的名號(hào)。

減肥的核心在于飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。兩者搭配好，減肥效果更上一層樓。減肥專家指出，夏季減肥，牢記5個(gè)原則，減肥效果更加突出，讓你越吃越瘦哦。

1、平衡膳食，均衡搭配

均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食結(jié)構(gòu)，才是夏季減肥正確的打開方式，各類食物均衡搭配，才能讓身體在減輕體重的同時(shí)保持健康哦！

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推薦每日飲食搭配：

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①每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物；

②盡量保證平均每天攝入12種以上食物，均衡搭配為好；

③每天攝入谷類食物200~300g，如玉米、小米、高粱等粗糧最佳。

2、適量多吃水果、蔬菜

夏季萬物華實(shí)，是吃減肥食物的好時(shí)節(jié)，這個(gè)季節(jié)時(shí)令蔬菜瓜果品種繁多，而且水果和蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，且普遍熱量較低，非常適合減脂期食用。

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夏季減重蔬果推薦：

①纖維素含量高、熱量低的食物：西芹、黃瓜、菠菜、菜花、西紅柿、彩椒等；

②低熱量、低糖分水果：蘋果、梨、菠蘿、白蘭瓜、葡萄柚、西瓜等等。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少

肉類含蛋白質(zhì)豐富，一般在10-20%之間。所以，減重期攝入適量肉類，可以幫助長(zhǎng)肌肉，而且瘦肉比肥肉含蛋白質(zhì)多，盡量選擇去皮的肉類食用哦！

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減脂期肉類食用指南：

①魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120～200g；

②少吃深加工肉制品，如醬鹵肉、香腸、培根等；

③補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蝦、蛋類、瘦牛羊肉等；

④優(yōu)先選擇魚、瘦牛羊肉，少吃煙熏和腌制肉制品。

4、多補(bǔ)水

脂肪的分解需要大量水的參與，你消耗1公斤脂肪，至少需要10公斤水的幫忙，所以，減肥期間，每天必須保證2000ml以上的飲水量，三餐之前喝一杯水，可以增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助食物消耗和分解。同時(shí)，保持腸道的健康調(diào)理，增加腸道益生元的攝入，便于益生菌的生長(zhǎng)，常喝梅嶺泉益生元酒，每天喝一點(diǎn)，健康多一點(diǎn)。

5、少熬夜

人體在睡眠的時(shí)候，脂肪分解的量還是很可觀的，經(jīng)常熬夜，你脂肪的分解就會(huì)受阻，而且，你熬夜的時(shí)候，你會(huì)做什么？吃個(gè)夜宵，點(diǎn)個(gè)外賣什么的，瞎吃的概率會(huì)大大的提升。

有研究顯示，經(jīng)常熬夜的人比睡眠充足的人體重增加的更快，他們?cè)诎滋鞎?huì)比其他人更偏向于吃高熱量、高脂肪的食物，平均一天要多攝入300~500千卡左右的熱量，這樣不胖才怪。