抑郁也是人的一種正常情緒，所以抑郁癥在初期的表現(xiàn)并不明顯，導(dǎo)致很多人產(chǎn)生了錯誤的判斷，即使身體出現(xiàn)了一樣也后知后覺，當(dāng)抑郁癥發(fā)病時(shí)會有哪些征兆呢？讓我們了解一下一旦得了抑郁癥會發(fā)生哪些改變。

1超越界限

你能區(qū)分抑郁和簡單的悲傷嗎？如果你是因?yàn)槟硞€(gè)特定的事件，比如失業(yè)或分手而沮喪，這可能是正常的、短暫的悲傷。但如果你感到絕望、哭泣或每天都很“空洞”無聊，并且持續(xù)2周以上，這可能就是臨床抑郁癥了。

2睡眠變化

睡眠習(xí)慣的改變，如失眠、入睡困難、嗜睡，可能是一個(gè)警告信號。睡眠缺乏會引起或加重抑郁癥的相關(guān)癥狀，如疲勞。你是否晚上睡不著且頭腦清醒，或者是不想起床而睡得太多？

3易怒

一件小事情就讓你煩躁嗎?你會跟朋友、家人爭吵嗎？抑郁癥可以表現(xiàn)為易怒和憤怒，這使得我們很難處理日常壓力。抑郁時(shí)，男性比女性更容易魯莽行事，甚至有時(shí)會發(fā)生暴力行為。

4沒有價(jià)值感

自我憎恨和內(nèi)疚的感覺會重新回來，或者，你無法控制內(nèi)心對自己的批評，注意力總是放在失敗的內(nèi)容上。心理治療有助于提升你的自卑感，增強(qiáng)你的能力。

5疲勞

?你是否每一天都感覺非常疲憊？抑郁會讓你覺得太累，你無力洗盤子、做家務(wù)，甚至穿衣服。不吃飯，或者吃不健康的食物，都會加重你的疲勞。良好的營養(yǎng)、鍛煉和睡眠可以幫助你對抗疲勞。

6思維遲緩

你大腦變得遲鈍嗎？是否很容易失去注意力，并且很難集中？記憶事情有困難嗎？在做決定時(shí)你可能會遇到一些問題，比如小到早上穿什么，大到工作中如何解決問題等。

7自殺念頭

這是一個(gè)嚴(yán)重的跡象，這可能意味著你有嚴(yán)重的抑郁癥。有些人經(jīng)?？紤]自殺，還有人計(jì)劃如何傷害自己。如果你對曾經(jīng)喜歡的東西失去興趣，感到絕望時(shí)，可能會出現(xiàn)這些情況。如果你或你認(rèn)識的人有自殺念頭或談?wù)撟詺?，請立即尋求精神科醫(yī)生或其他精神健康專家的幫助。

預(yù)防抑郁癥要怎么做？

01不勉強(qiáng)自己

越是認(rèn)真踏實(shí)的人，越是會在工作很多時(shí)不知不覺地背上包袱，給自己的心身都造成很大負(fù)擔(dān)。甚至本人可能都沒有察覺，但實(shí)際上已經(jīng)在承受相當(dāng)大的壓力了。做不到的事不要勉強(qiáng)自己去做，和周圍人商量，請他們來幫忙，或是請他們給自己出出主意。

02每天好好睡覺

睡眠不足就會消耗身體的能量，這是造成情緒低落的原因之一。掌握能睡個(gè)美覺的技巧，好好地睡覺。

03有意識地留出休息的時(shí)間

你是不是常會因?yàn)槭诸^有許多工作而忙得不可開交，都完全沒有時(shí)間休息呢？其實(shí)，自己如果不想辦法找時(shí)間來休息的話，就永遠(yuǎn)也別想休息了。越是工作繁忙，就越是要把休息日的休閑固定下來，徹徹底底地忘掉工作去休息。否則的話，就會積攢壓力。

04享受興趣愛好

如果有能讓自己高興的事，就能成功地轉(zhuǎn)換心情。自己一個(gè)人就能做的消遣也可以，能夠和朋友們一起高高興興地做的事也挺不錯。這種愛好不要只有一個(gè)，而是培養(yǎng)多種愛好，這樣更能有效地消除壓力。

05遠(yuǎn)離完美主義

“因?yàn)槲沂莻€(gè)完美主.....”雖然有不少人會這么說，但是這個(gè)世界上沒有任何人是完美的。也并不是所有人都希望完美?？梢哉f，即便不完美，也并不是什么要命的大事。

06降低以往的目標(biāo)

降低以往的目標(biāo)，縮小現(xiàn)實(shí)及理想之間的差距。壓力是由于這種過大的差距而產(chǎn)生的，因此一旦差距縮小了，壓力也能減少。

溫馨提示：精神心理疾病不及時(shí)治療會出現(xiàn)失眠、自殘、焦慮、抑郁...，嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致自殺。發(fā)現(xiàn)后一定要及時(shí)尋找專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行診療，以免錯過最佳看診時(shí)間。