12月4日，內(nèi)蒙古呼倫貝爾。一段女子零下20度堅持每天跑步1小時，眉毛睫毛全部上霜的視頻火了。

據(jù)當(dāng)事人王女士介紹，自己喜愛跑步，平均每天跑1個小時左右，大概十二三公里，因為冬天都是零下20度左右，所以每次跑完眉毛睫毛都會上霜。

如果不是因為真正的熱愛，又怎么能夠在這樣的氣溫下還能堅持下來。

目前全國大部分地區(qū)都已經(jīng)是天寒地凍了，老王經(jīng)常晨跑跑步的公園現(xiàn)在早上也幾乎看不到人了，現(xiàn)在還能在戶外跑步的都是真愛和硬核跑者。

畢竟大多數(shù)普通的愛好者，面對外面的絕對零度，還是瑟瑟發(fā)抖的。

前幾天，我在地下停車庫看到一個鄰居在跑步。其實這個方法也還不錯，之前也有跑友在疫情隔離的時候在地下停車庫刷圈跑步。地下車庫需要注意的是往來的車輛，另外還有個汽車尾氣的空氣質(zhì)量問題。

前幾天有人問老王：爬樓梯可以代替跑步嗎？

爬樓梯是在一個坡度上下移動，上樓梯時，腿部需要承受自身體重1.5-2.5倍的重量；下樓梯時則要承受自身體重2.5-3倍的重量。上下樓梯時下半身肌群需要提供較大的支撐力，同時對于膝關(guān)節(jié)肌肉群的壓力也較大。

爬樓梯時，更多的是需要肌肉的力量，屬于力量阻抗訓(xùn)練，所以爬樓梯對于下肢肌群的肌肉力量訓(xùn)練效果大于心肺功能訓(xùn)練。下半身的肌肉力量提高對于跑步也是大有好處，所以爬樓梯可以作為跑步訓(xùn)練間歇的交叉訓(xùn)練來進(jìn)行。

但老王還是不建議用爬樓梯完全來代替跑步，因為下樓梯的時候?qū)οリP(guān)節(jié)的壓力是很大的，長期以往對膝關(guān)節(jié)不利。而且爬樓梯的運(yùn)動量高于一般的慢跑，因此心率也會比跑步高很多，對身體素質(zhì)的要求也更高。

如果你是想減肥，那么爬樓梯很容易就把心率拉到無氧水平，同時太高的心率你也維持不了很多的運(yùn)動時間，那么從這兩點來看，對減肥來說效果還是勻速慢跑來得好。

總結(jié)一下，爬樓梯有以下幾個特點：

1、爬樓梯由于有一個海拔上升的過程，所以單位時間的運(yùn)動強(qiáng)度要高于跑步，對于跑步中的爬坡能力的提高也非常有幫助；需要注意的是下樓梯時動作要輕緩，注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

2、樓梯一般都位于室內(nèi)，訓(xùn)練可以做到風(fēng)雨無阻，也可以作為下雨天或惡劣天氣無法在戶外跑步時的替代訓(xùn)練。

3、如果是高層建筑物的樓梯，一般樓道內(nèi)都沒有人，所以不會有人打擾，可以按照計劃去完成訓(xùn)練量。

老王認(rèn)為爬樓梯可以作為跑步的一個間歇訓(xùn)練，提高腿部肌肉的耐力和力量，對跑步爬坡的能力會有幫助。但不宜做得太多，以免對膝關(guān)節(jié)造成太大的壓力引起傷病。

如果你是有志于參加跑步比賽的，那么還是應(yīng)該以跑步為主，專項訓(xùn)練的效果肯定是其他項目所無法取代的。

爬樓梯雖然無法完全代替跑步，但是作為跑步的補(bǔ)充和交叉訓(xùn)練也是非常好的一項輔助運(yùn)動，偶爾做一下爬樓梯的訓(xùn)練，能增加跑步訓(xùn)練計劃中的樂趣。

現(xiàn)在國內(nèi)有專門的“垂直馬拉松”比賽，其實就是爬樓梯比賽，感興趣的跑友可以去體驗一下。