「Steph Rose」格斗靈活性訓(xùn)練?。ò臀魅嵝g(shù)/格斗/武術(shù)）
「Steph Rose」格斗靈活性訓(xùn)練！（巴西柔術(shù)/格斗/武術(shù)）
?00:08?
00:08
?
1.相撲蹲，交替降膝蓋，每組六到八次。保持軀干和骨盆端正。適當(dāng)骨盆后傾，讓軀干和地面垂直。
?
00:43
?
2.地面蝎子起橋，每組六到八次。
?
01:33
?
3.登山式，金字塔團(tuán)身，左右交替6次。保持骨盆端正，胸超前。注意打至脊椎。
?
02:22
?
4.前跨步踢腿，戰(zhàn)斗姿態(tài)，全身伸展，左右交替六到八次。
?
02:51
?
5.坐姿s字換腿，俯臥撐，來回翻滾，左右交替四到六次。
標(biāo)簽：
