力量訓(xùn)練對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，十分重要。如果肌肉力量不足的話，很多瑜伽體式就應(yīng)付不來(lái)，也較容易令肌肉受傷，不僅無(wú)法達(dá)到瑜伽練習(xí)的目的，還容易埋下了健康的隱患。

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很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員才需要的，而且擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)使四肢顯得太粗壯，其實(shí)這些都是非常普遍的誤解，重視瑜伽體式中的力量練習(xí)，才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習(xí)進(jìn)入更高的層次。

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核心力量的好處是不可低估的！你的核心不僅支持你的體式和保護(hù)你的背部，它還提供了整個(gè)身體的整體力量和穩(wěn)定性。雖然許多人認(rèn)為一個(gè)強(qiáng)大的核心是可見(jiàn)的六塊腹肌，但實(shí)際上還有更多。

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其中腹橫肌有力但不明顯，腹橫肌包裹你的軀干和支撐和保護(hù)你的器官，同時(shí)當(dāng)你后彎和扭轉(zhuǎn)時(shí)提供支持和保護(hù)。它還對(duì)你在最喜歡的瑜伽體式中提供更多的耐力。今天給大家介紹幾組動(dòng)作加強(qiáng)核心力量！

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動(dòng)作1

俯臥，雙腳與髖同寬，腳尖回勾

雙手放在胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾

手推地，背部延展，大腿根向后推

坐骨向上找天花板，雙腿伸直

腳跟向下踩，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作2

從斜板式，吸氣延展，轉(zhuǎn)肘眼向前

呼氣，屈肘向后，手肘夾住軀干

小臂垂直，大臂平行地面

核心收住，胸腔向前肩向后

眼睛看地面，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作3

從斜板式，轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)

左手撐地，右腳放在左腳上

胸腔肚臍轉(zhuǎn)向前方，雙肩放松

吸氣右手臂上舉貼耳，眼睛看上方

身體盡量在一個(gè)平面，核心發(fā)力

保持5-8 個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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動(dòng)作4

手杖式坐立，雙手撐在臀部后側(cè)

指尖朝向臀部，胸腔鎖骨打開(kāi)

呼氣手推地，臀部向上抬高

肩胛骨收向中線，腳掌踩地

脖子放松，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作5

坐立，雙腳盤(pán)全蓮花或簡(jiǎn)易坐

雙手撐在大腿根旁側(cè)，虎口壓實(shí)

吸氣脊柱延展，胸腔向上提

呼氣手推地，臀部和雙腿離地

雙肩遠(yuǎn)離耳朵，背部平直

核心收住，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作6

站立前屈，雙腳分開(kāi)略大于髖

雙手放在雙腳后側(cè)，指尖朝前

虎口壓實(shí)地面，臀部向后向下坐

手肘內(nèi)夾，大腿掛在大臂上

雙腳慢慢離地，腿伸直向前

眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作7

花環(huán)式準(zhǔn)備，雙手撐在身體前側(cè)

雙膝抵在腋窩處，重心前移

踮起腳尖，抬頭，眼睛看前方

雙腳抬離地面，小腿收向大腿

坐骨向上，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作8

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

雙手放在頭兩側(cè)，指尖朝向肩膀

手推地，臀部離地，頭頂心點(diǎn)地

呼氣，手臂慢慢伸直，進(jìn)入輪式

胸腔打開(kāi)，腋窩伸展，頭放松

雙膝指向腳尖，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作9

從海豚式，十指交扣，小臂貼地

手肘分開(kāi)與肩同寬，背部延展

頭頂心點(diǎn)地，手掌呈碗狀包住后腦勺

踮腳尖向前走，直到背部垂直地面

核心收住，抬雙腿向上伸直

雙腳并攏，指向天花板，保持5個(gè)呼吸

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建立核心的力量對(duì)你的瑜伽練習(xí)的持續(xù)進(jìn)步至關(guān)重要。無(wú)論你的目標(biāo)是減肥，做更高級(jí)的體式，提高靈活性，或與內(nèi)在自我深入連接，能強(qiáng)烈的連接到核心很有必要。

核心越強(qiáng)壯，你就可以更加不費(fèi)力地去做任何一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你就可以從瑜伽練習(xí)中獲得更多能量，以上瑜伽動(dòng)作一定要堅(jiān)持練習(xí)哦~