目標(biāo)：期末考試（專業(yè)課）

第一步：腿部肌肉動(dòng)，手部肌肉打開(kāi)書(shū)

第二步：打開(kāi)微信，打開(kāi)word

第三步：手部肌肉拿筆

第四步：坐下

上面是我的步驟。

實(shí)踐過(guò)后，我來(lái)向我自己匯報(bào)，我完成了上面我所說(shuō)的步驟之后，我感到一種陌生感，是一種不相信的陌生感，我沒(méi)管，接著看我能做什么，下一步我打開(kāi)微信，一看字那么多，心里一驚，有點(diǎn)被嚇住了，我接著讓自己只寫(xiě)一個(gè)字，先把題目抄到作業(yè)本上，抄完后，我讓自己試著背出上面的公式，起初，我背不全，但是每寫(xiě)一個(gè)我都覺(jué)得是進(jìn)步，忘記了也沒(méi)關(guān)系，接我允許自己失敗，然后公式居然就記住了，然后一道一道題開(kāi)始做，居然就做完了，我注意觀察自己的情緒，我感到有點(diǎn)累，于是我就站起來(lái)，喝口水，感覺(jué)狀態(tài)又回到平靜，繼續(xù)這樣重復(fù)。

我是17日下午13：00多看到這個(gè)視頻的，我過(guò)去從來(lái)下午都在刷b站和到處看，手機(jī)的使用時(shí)間是8—9h，然后這種1+1+0.1+2讓我做完了我一直拖延的事，我居然學(xué)了5h，我感到一種平靜，我不敢想象昨天我熬夜到2：00，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)，導(dǎo)致我看似刷視頻刷的多，但是都只看3秒—23秒（b站的歷史記錄），我注意力和精力嚴(yán)重不足的我居然都能做到，你們也行！

一些車轱轆話（語(yǔ)言描述，認(rèn)知）：我過(guò)去實(shí)踐過(guò)，但是都斷了，我發(fā)過(guò)自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)在小紅書(shū)，但我兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，一直在思維模型下功夫，還好我走回來(lái)了，一些參考書(shū)籍《微習(xí)慣》、《動(dòng)機(jī)心理學(xué)》、《活在當(dāng)下》、《道德經(jīng)》還有馬老師這個(gè)視頻，馬老師在于把心理歷程和你講出來(lái)，這點(diǎn)我上面寫(xiě)的也是這樣，希望對(duì)大家有參考作用。