陳大爺平時身體都很硬朗，最近幾天總是頭疼，做什么也沒了興致，兒女見狀很擔心，趕緊帶陳大爺來醫(yī)院檢查。

經(jīng)過檢查沒什么大毛病，就是血壓有點高，醫(yī)生告訴他要控制好飲食，少吃刺激性的食物，不要喝酒，監(jiān)測半個月再看看血壓是否有改善。

對于老年人來說，尤其是過了65歲的老年人，除了要關(guān)注血壓之外，心率也要引起注意，很多人都不知道標準的血壓和心率是多少，下面我們就一起來了解一下。

01心率與血壓之間有何關(guān)系？

心臟無時無刻不在工作，我們一生中跳動的次數(shù)可以超過20億次，正是因為如此，身體才能得以正常運轉(zhuǎn)。

心率是指在安靜狀態(tài)下心臟每分鐘跳動的次數(shù)，每分鐘跳動50~80次是理想的范圍，但是心率也不是固定的，受到很多因素的影響，比如性別，生理，年齡等。

之所以強調(diào)血壓高，或者本身就是高血壓，患者人群要控制心率，和心率加快的影響脫不了關(guān)系，心率加快，對血壓的升高有促進作用。

再加上年齡的增長，會導致心臟的負擔加重，患上心肌梗死和冠心病的風險就會增加，因為心率加快會縮短心臟舒張的時間，心臟的輸血量下降，消耗的氧氣量增加，會影響心臟對冠狀動脈的供血。

心率加快的人，血液供應(yīng)量的減少會導致心跳進一步加快，以此來滿足全身組織對血液的需求，最后形成惡性循環(huán)，增加高血壓和冠狀動脈缺血的幾率。所以老年人不僅要注意血壓的變化，還要重視控制心率。

02??65歲之后，標準血壓和心率是多少？看看你有沒有達標？

相比于年輕人，老年人的各項機能有所下降，按照理想化數(shù)值指標來看，醫(yī)生建議血壓指標要小于150/90mmHg，心率則要控制在每分鐘60~100次。

不管是血壓還是心率過高以及過低，都會對身體產(chǎn)生不好的影響，過高可能是做了劇烈的活動，或者受到了驚嚇，也可能是服用了藥物產(chǎn)生的不良反應(yīng)。

過低可能是老年人的身體出現(xiàn)了問題，低于平均值很可能造成殘廢和死亡，所以一老年人平時要多關(guān)注自己的血壓和心率。

可以自己購買一臺測量心率和血壓的儀器，記得每天按時測量，不要有精神方面的問題，多出去走走，保持良好的心態(tài)，有利于控制血壓和心率。

03??控制血壓和心率應(yīng)該怎么做？

飲食盡量清淡

高血壓患者長期攝入高鹽食物不利于血壓的控制，所以想要控制血壓的話，應(yīng)該學會控制鹽的攝入量，少吃隔夜菜和腌制食物等，如果通過飲食不能很好控制血壓，可以服用降壓藥來進行干預。

學會控制情緒

大多數(shù)高血壓患者的脾氣都不是很好，只要生氣就有可能會影響到正常的血壓值，想要控制好血壓，應(yīng)該先學會控制自己的情緒，不要因為一些瑣事而發(fā)火。

同時還要學會緩解壓力，因為長期壓力過大會導致變得焦慮，很可能會影響到心率的頻次，從而影響到大腦和心臟的健康。

盡量不要喝濃茶

適當喝茶對身體有很多好處，但是高血壓患者不適合喝濃茶，因為濃茶當中含有的茶堿較多，經(jīng)常喝濃茶會對大腦造成刺激，讓大腦處于興奮的狀態(tài)，從而對控制血壓不利。

學會控制自己的體重

研究發(fā)現(xiàn)，過于肥胖的人會影響心率頻次，超重的人心跳的頻次越快，所以肥胖的人想要控制心率的頻次，應(yīng)該學會控制自己的體重，將體重維持在標準范圍內(nèi)。