從零開始學鞭桿（二）一文里的動作非常簡單,一看就會練,但是希望大家重視,不要因為簡單就放松自己,還是要應該多加練習,一是保證功夫的純熟，二是保護自己不受傷害。徹底熟練掌握之后,再練接下來的動作.

1.翻腕。

這一招有點寓教于樂的意思了，仍然是訓練小臂的力量與協(xié)調性。微微下蹲成馬步，一只手抓住鞭桿的中部，左右翻轉，另一只手隨著鞭桿翻動。用手心摸鞭桿。

（不要用手背，會很疼??）

2.單手十字鞭。

還是握住鞭桿中下部（大約留出四把的距離），在身前畫十字。另一只手外撐。個人覺得是點鞭的升級版本。達到訓練手腕力量和控制力之余，還帶動了擰腰。

3.纏腰纏背。

①纏腰的練習方法：右手握住鞭桿中部，使其垂直⊥于地面，左轉手腕，鞭桿水平到達身體左側。左手迅速抓住，再向右轉，鞭桿又回到身體右側，右手迅速抓住。反復練習，達到熟練。

②纏背的練習方法：纏腰的動作是鞭桿水平方向到達身體左側，纏背是斜上方運動，到達左肩部，左手迅速抓住鞭桿，使鞭桿貼住背部，再斜下方劈出，右手接住鞭桿，變纏腰動作，左手抓住鞭桿，改成右斜上方（右肩部），右手抓住鞭桿，使其貼緊背部。

以上動作多了“纏腰”的過渡動作。描述起來，比較費勁?？匆曨l效果會好點。另外，纏腰動作熟練之后，再做“纏背”動作。最后再自由組合“纏腰纏背”。

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