要自我調(diào)節(jié)，不要感受調(diào)節(jié)。 區(qū)別是借不借助外物，都有廣泛的使用。前者比如想想好的方面、比如調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識；后者比如聽聽音樂，跑跑步，看會兒視頻。 前者 更通俗的說法是：提提氣，加加油，攢攢勁。 是從心里擠出一股力量，支持自己前進。 發(fā)展下去會變得更加堅韌。 后者 感受關(guān)鍵在“受”（有些“被動改變”的意思）。 便是通過在外部施加刺激，然后引起身體的感受反應(yīng)——引起好的感受便是目的。 發(fā)展下去，如果每次都求助外界，并且只以獲得好的感受為目的，而不是為了更好的應(yīng)對當(dāng)下的局面的話，就會變成逃避。 ［往往看視頻能夠比跑步獲得更快更突出的感受改變的效果，但還是自己做了一些，然后引起感覺改變比較好——和什么都不做就（外部刺激）讓感覺改變，還是兩者之間有一點區(qū)別的。］ 注意如果不只是心態(tài)，身體也很累了，那還是休息一下比較好。而且休息也能讓自己的感受變好。 2023年1月6日13:44記 “讓感覺好一點”是我大部分情況下借助外物尋求感覺調(diào)節(jié)的動機原因。 2023年2月23日08:39補