如何調理脾胃？

1、飲食適宜

①饑飽適中：很多養(yǎng)生學家均主張飲食宜節(jié)量，一日三餐，七八分飽。

②食宜緩細：不論粥飯點心，皆宜細嚼慢咽，急則損脾傷胃。

③飲食有時：飲食有定時、有規(guī)律，才能使身體及時獲得維持生命的營養(yǎng)。

④怒后勿食：進食的時候宜心平氣和，一切過度的、負面的情緒都應盡力排除，才有利于胃的消化。

⑤謹和五味：應做到食物多樣化，主食有精有粗，雜食不偏。

⑥清淡為上：勿進肥甘厚味，常須少肉，多食新鮮蔬菜瓜果。

⑦飲食宜潔：穢飯、餒肉、臭魚，食之皆傷人，應重視飲食衛(wèi)生。

⑧甘咸勿過：食糖過多會害脾生痰損齒，易患消渴。吃鹽過多易導致心血管疾病，尤其易患高血壓病。

⑨適溫而食：食物的溫度要適中，過燙會對消化道造成傷害，過寒則易傷脾陽，即使是炎熱酷暑，也不可恣意冷飲。

⑩餐后養(yǎng)生：食畢叩齒三十六下，津令滿口，則食易消。如飽食則臥，食不消而成積，則致生腸胃病。

2、運動得當

“流水不腐，戶樞不蠹，動也?！鄙谟谶m當運動。

我國傳統(tǒng)的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以使人體各部位得到充分的鍛煉，使百脈暢通、氣血調和，各系統(tǒng)機能活躍，達到養(yǎng)生健體的作用。

但是不論選擇哪一種運動方法來養(yǎng)生都要注意中和之道，既不過亢，亦無不及。

持之以恒、堅持不懈進行適當?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

3、情志順遂

不過思慮：中醫(yī)認為脾主思，思慮過度、憂愁不歡，最傷脾胃，可能引發(fā)脘脹噯氣、食少納呆，久則導致身體虛弱。

愉悅心脾：人總會因事與愿違、情志不遂而心煩焦慮，甚則情緒抑郁、失眠不寐，此時調養(yǎng)情志十分重要。

可多做一些分散注意力、愉悅心情的活動，比藥物調治更勝一籌。

4、按摩養(yǎng)生

①摩腹：坐或臥式，閉目內視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心，兩手繞臍轉圈，由小至大。

男子先按順時針方向作螺旋式摩轉36圈，再逆時針摩轉36圈，最小一圈，疊掌回至原處。

女子則先逆時針摩轉36圈，再順時針摩轉36圈。全過程約需6~10分鐘。摩腹畢，可起身散步片刻。

②按摩足三里：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，針灸或按摩足三里穴能提高多種消化酶的活力，并可調節(jié)胃腸蠕動。

足三里穴位于小腿外側，犢鼻下3寸（可將食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準，四指寬度即為3寸），距脛骨前緣一橫指處。

③揉三陰交：三陰交穴位于內踝尖上3寸，脛骨內側后緣處。

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。