如果你白天起不來晚上睡不著，那現(xiàn)在是時候調(diào)整你的生物鐘了。根據(jù)阿育吠陀理論，保持健康的身體需要遵循自然規(guī)律的原則——日出而作，日落而息。

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接下來的這些阿育吠陀養(yǎng)生小技巧能給你冷靜、專注、可持續(xù)的能量支持冥想、瑜伽和一天的所有事情。

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早上阿育吠陀的技巧

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1.晨起

黎明前的幾個小時是被風能量控制的，所以在日出前起床能讓你一整天都精力充沛。另一方面，如果你在日出后才起床，由于受水能量沉重的地心引力的控制，你會感覺行動緩慢。

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2.沖洗

在晨練呼吸或者冥想練習前做涅涕是一個很好的前奏，它能幫我們清洗鼻子中的臟物，幫助呼吸和打通氣脈，更好地進行內(nèi)在自我的探索之旅。

將調(diào)好的淡鹽水放入清潔壺中，左手拿壺，頭傾向右側(cè)，用壺嘴對準左鼻孔，將鼻孔封住，使壺中的水流入左鼻孔。此時你需要用嘴呼吸，水會通過左鼻孔流入經(jīng)右鼻孔流出。然后重復另一邊。

此方法還可以很好的預防上呼吸道感染，清潔并增強上呼吸道的免疫力。有輕微感冒癥狀的也可以嘗試此方法，可幫助緩解。

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3.清潔

阿育吠陀建議用刮舌器在舌頭上前后來回的刮幾次來去除過夜的的毒素?？梢栽谒⒀狼白鲞@個儀式，它能刺激你的消化信號，幫助你的身體思考第一餐。

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4.補充水分

在你刷牙或者吃東西前，喝一杯放檸檬片的溫水（淡鹽水或者蜂蜜水），它能沖洗腎臟和胃腸道。

建議每天晨起喝一杯檸檬淡鹽水，清潔腸道，有輕微感冒癥狀的也可以嘗試此方法，可幫助緩解。

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5.按摩

根據(jù)阿育吠陀理論，用純凈地精油按摩身體能促進身體排毒和滋養(yǎng)皮膚，特別是在干燥的秋冬天。試著在晨起后給身體按摩十分鐘。

也可以在浴室站在一個濕毛巾上，用有機的按摩油從臉和脖子開始按摩，到你的胸部和背部,然后順時針方向輕輕按摩腹部。讓臀部做圓周運動的揉搓,一次按摩一條腿,如果你有時間放松,拿出10到20分鐘讓身體吸收一下在淋浴。

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晚上阿育吠陀的技巧

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1.燈調(diào)昏暗些

日落后可以將家里的燈調(diào)的昏暗些，讓你的身心有一個信號就是說白天的活動結(jié)束了，也就是說在睡覺前的至少一個小時要停止電子設備，讀一些勵志人心的書或者跟家人朋友待在一起。

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2.熱水澡

隨著夜幕的降臨，可以點一盞香或者滴幾滴有香味的精油，在洗個熱水澡。這些氣味有鎮(zhèn)靜,平衡地效果。

當我們一直把這些香氣與一個特定的狀態(tài),比如放松聯(lián)系在一起時，大腦會產(chǎn)生放松的記憶。

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3.足部按摩

在阿育吠陀中做足部按摩能讓整個身體在幾分鐘內(nèi)放松下來，洗干凈擦干腳后，用精油從腳跟到腳趾，到腳踝最后到腳趾，然后在睡覺。

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4.盡情享受

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睡前喝杯有機的熱牛奶在阿育吠陀里面是治療失眠的良藥。如果不喝牛奶的話也可以喝洋甘菊、或檸檬茶代替。

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5.呼吸

在晚上冥想或者睡覺前，可以花幾分鐘的時間做下交替鼻孔呼吸練習法（前幾天的文章有詳解哦），它能平靜神經(jīng)系統(tǒng)，打開平衡中脈，使思緒穩(wěn)定。

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宅在家這段時間，也是增加和家人交流的最好機會，試著放下你的電子設備，和家人更多的溝通，瑜伽，手工... 珍惜和家人在一起的美好時光，給對方身心的陪伴。