《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，脾主四肢，四肢就是手和腳，每天動(dòng)動(dòng)手腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脾經(jīng)氣血的流注，可以激發(fā)脾胃之氣，加強(qiáng)脾胃的防御能力，避免某些常見(jiàn)癥狀的發(fā)生。 一、搖擺雙臂自然站立，手腳與肩同寬，手臂向上舉，雙臂向一個(gè)方向搖擺。 手臂擺向左側(cè)時(shí)，頭部要緩慢地向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)至最大程度，停留數(shù)秒，使意念從胸到左腳； 然后手臂擺向右側(cè)，頭也向右，意念從胸到右足。反復(fù)做30次。 二、擦腿運(yùn)動(dòng)自然站立，身體放松，雙手掌心向后，俯身上下來(lái)回擦小腿肚3次，再雙手掌心向前，俯身擦小腿前側(cè)3次。反復(fù)做10遍。 三、抖手腳自然站立，身體放松，然后手腳抖動(dòng)3～5分鐘。 抖動(dòng)時(shí)要注意幅度，以自己覺(jué)得身體震顫但又不頭暈為宜。 在抖動(dòng)手腳的同時(shí)，可以配合踮腳尖、踢腿等動(dòng)作，使腿腳得到充分的活動(dòng)，以健運(yùn)脾、胃二經(jīng)。 長(zhǎng)期久坐可傷肉傷脾，使人脾胃功能下降，而上述動(dòng)動(dòng)手腳的小動(dòng)作可使脾經(jīng)、胃經(jīng)氣血流通。經(jīng)常坐著工作的人，可在工作累的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)，既能放松身心，又可健脾益胃。