情緒是我們生活中正常且重要的一部分，每個(gè)人都有不開心的時(shí)候，今天給大家分享三個(gè)小知識(shí)，教大家如何快速處理消極情緒!

　　一.識(shí)別情緒

　　1.關(guān)注你的感受

　　當(dāng)你有一種消極情緒時(shí)，例如憤怒，試著說出你的感受。

　　2.不要逃避自己的感受

也許你不想向其他人表達(dá)你的感受，但不要完全壓抑自己的情緒。簡(jiǎn)單地說出這種感覺要比逃避、或者一言不合就生氣會(huì)好得多。

　　3.停止責(zé)備

　　能夠識(shí)別和解釋你的情緒，并不等于可以因你的情緒而怪罪某人或某事。你的好朋友很可能并不是想拋棄你或背叛你;

　　4.接受你所有的情緒

它們都是正常的、可以理解的，不要根據(jù)感受來判斷自己，感覺到這些情緒很正常，承認(rèn)這些感受可以幫助你繼續(xù)積極生活，所以不要對(duì)自己太苛刻。

　　二.采取行動(dòng)

　　1.思考表達(dá)情緒的最佳方式

　　這個(gè)時(shí)候是否適合心平氣和地與他人溝通?是否要和朋友談?wù)勀愕母惺?或者通過跑步來減弱這種感覺?

　　2.學(xué)會(huì)改變你的情緒

在某些時(shí)候，你需要將消極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒，否則，你可能會(huì)一直沉浸在消極情緒里，持續(xù)讓你感覺更糟。嘗試做一些讓你快樂的事情，即使你當(dāng)時(shí)不情愿。

　　3.產(chǎn)生積極的情緒

　　積極的感覺會(huì)產(chǎn)生快樂和幸福感，培養(yǎng)善于察覺并感受生活美好的習(xí)慣，即便是一些小事也可以產(chǎn)生意想不到的效果。

　　4.尋求支持

向父母、值得信賴的人或朋友談?wù)勀愕母杏X，他們也許可以幫助你更加了解自己的情緒，并幫助你建立一種全新的思考方式，沒有什么比得到愛你的人的無條件的支持更能讓你感到滿足和安心。

　　5.運(yùn)動(dòng)

　　身體活動(dòng)有助于大腦分泌促進(jìn)積極情緒建立的天然化學(xué)物質(zhì)，比如多巴胺、神經(jīng)內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)也可以減少壓力素“腎上腺皮質(zhì)激素”的釋放，幫你緩解壓力，幫助你擺脫消極情緒。

　　三.嘗試尋求專業(yè)幫助

有時(shí)候，無論你做什么，你都無法擺脫消極的情緒，如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入悲傷或擔(dān)憂的情緒超過兩周，或者你感到非常沮喪，認(rèn)為自己可能會(huì)傷害自己或其他人時(shí)，你可能需要額外的幫助。

　　與學(xué)校輔導(dǎo)員、家長(zhǎng)、可信賴的朋友或?qū)I(yè)人員溝通。心理咨詢師、心理治療師等專業(yè)人員的職責(zé)之一就是幫助人們擺脫負(fù)面情緒，他們不僅通過陪伴和接納讓你不再孤身一人面對(duì)負(fù)面情緒，還可以提供很多專業(yè)的建議和指導(dǎo)，幫助你改善情緒。