春節(jié)大餐不長膘！30MIN站立減脂無跑跳！專業(yè)私教全程口令指導 含拉伸
【要點筆記+個人跟練記錄+主觀評價】
一、有氧燃脂
2.左右助威
要點：一步一步兩步 注意擺胯 核心收緊 臀部發(fā)力
3.深蹲側傾踩煙頭
核心收緊 避免膝蓋代償 臀部主導發(fā)力
4.富婆打氣
核心收緊 臀部主導發(fā)力 膝蓋腳尖統(tǒng)一方向
5.上下勾拳，核心收緊，臀部主導發(fā)力
6.富婆撒嬌
重復1-6
8.舞動裙擺
9.富婆猶豫
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二、沙漏腰訓練 核心增強
全程保持核心收緊 發(fā)力吐氣 膝蓋始終和腳尖同一方向
1.左右抱柴
2.掀髖屈膝抬腿
3.左右抱柴加速
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三、YTWL 無氧塑形 肩背矯正 肩背塑形訓練
盡量保持核心收緊
注意力放在肩胸的運動上
不要讓腰部代償
個人訓練記錄
（評論和動態(tài)也有發(fā)，但會莫名消失所以筆記備份
2022-3-5 周六下午練完全部
182卡 心率87-166
暴汗 手臂很有感覺！
其他部位暫無痛感，尤其沒有劇烈心痛感
2022-3-8 周二下午練完全部
心率88-165 180卡 兩天減了0.9斤
前面一開始膝蓋響了幾聲 到打高爾夫的動作那開始暴汗，拉伸完就差不多汗都出完了
2022-3-9 周三下午練完全部
心率88-167 190卡
在沙漏腰第一個動作那就出汗了 拉伸完汗都差不多出完～
2022-3-10 周四下午練完全部 附加double提膝踢腿
心率88-161 175-335卡（175是前面出門遛狗耗的熱量）
今兒個暴汗三次！昨天兩次 最開始的時候就一次！真的是暴汗！拉伸的地方都還在出汗
2022-3-11 周五下午練完全部
前面一個WLT的肩胛訓練 加了兩瓶營養(yǎng)快線“啞鈴”
心率88-156（做得越多最高值越低）
75-219卡（前面是遛狗的75卡）
從第一次提膝踢腿就已經暴汗了
評價：春曉的這套動作真的是我最喜歡的！音樂節(jié)奏對！有時候還有小表情包一起動！抬腿踢腿的動作對于我這個跆拳道黑帶可真的是多少年老朋友了，就是習慣了踢和提膝！春曉安排動作銜接切換都很有規(guī)律，做起來很舒服！整套坐下來真的感覺銜接很好，不會一直很累，有空能出出汗！跟著春曉的鼓勵和解說真的不容易放棄！
