現(xiàn)在筋膜槍熱度很高，也吸引了不少人購(gòu)買使用，作為有五年經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師，趙浩卻發(fā)現(xiàn)大家對(duì)使用筋膜槍還處于一知半解的狀態(tài)，有的人甚至直接將筋膜槍用在脖頸、腋下、關(guān)節(jié)這類位置，導(dǎo)致了不少肌肉損傷問題。到底該筋膜槍怎么用？下面我們就來詳細(xì)講解一下這個(gè)問題。

（上圖是我近期測(cè)評(píng)的一些筋膜槍）

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？筋膜槍的工作原理是通過高頻振動(dòng)刺激深層的肌肉和筋膜，避免肌肉和筋膜之間出現(xiàn)粘連或結(jié)節(jié)，改善肌肉僵硬、疼痛。而想要使用好筋膜槍，大家需要注意以下五個(gè)操作要點(diǎn)：

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時(shí)需要順著肌肉的紋理來按摩，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩，這樣筋膜槍的效果才能發(fā)揮得更好。

2、選擇合適的按摩頭

筋膜槍一般都會(huì)配備多種類型的按摩頭，建議大家根據(jù)按摩的位置選取合適的按摩頭，例如圓形按摩頭緩沖效果較好，可以按摩全身肌肉；扁平按摩頭質(zhì)地堅(jiān)硬，更適合按摩胸部、大腿等大型肌肉群。

3、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

4、不要在一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間使用筋膜槍

筋膜槍并非按摩時(shí)間越長(zhǎng)越好,按摩時(shí)間可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的種類進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但最好需要控制在3-5分鐘之間。

5、控制使用筋膜槍的力度

使用筋膜槍并不是越痛越有效,而是要根據(jù)舒適度來使用,如果用力過大，筋膜槍的高頻震動(dòng)再加上大力按壓，可能會(huì)出現(xiàn)瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問題。

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二、使用筋膜槍有隱患嗎？

筋膜槍怎么用？關(guān)于筋膜槍的使用方法大家務(wù)必要重視起來，如果筋膜槍使用不當(dāng)，會(huì)存在較大的隱患，除了使用不當(dāng)，筋膜槍本身的不專業(yè)也將引起身體損傷，筋膜槍的隱患主要表現(xiàn)為以下三種:

隱患1：導(dǎo)致皮下淤血、肌肉疼痛

劣質(zhì)筋膜槍在使用的過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打力度過強(qiáng)、擊打力度不夠均勻、軌跡容易漂移等問題，會(huì)導(dǎo)致皮下淤血、損傷肌肉。

隱患2：傷害骨骼

筋膜槍的擊打位置是有一定要求的，如骨骼關(guān)節(jié)是不能直接進(jìn)行擊打的，輕則關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐晒请[裂。還有一種金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷害到骨骼。

隱患3：慢性損傷

很多不專業(yè)的劣質(zhì)筋膜槍剛開始用沒有很明顯的損傷身體情況，其實(shí)已經(jīng)引起了慢性傷害，一段時(shí)間后就會(huì)出現(xiàn)撕裂痛感、嚴(yán)重的肌肉酸疼等問題！

三、為什么要使用筋膜槍？

筋膜槍怎么用？既然使用筋膜槍有隱患，那我們?yōu)槭裁催€要使用筋膜槍呢？這是因?yàn)榻钅尩碾[患可以通過合理的使用和選購(gòu)加以規(guī)避，而筋膜槍的好處卻是其他按摩產(chǎn)品難以媲美的。筋膜槍的好處主要有以下四點(diǎn)。

好處1、快速完成運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

運(yùn)動(dòng)前沒做好熱身會(huì)加大受傷概率，而運(yùn)動(dòng)前可以利用筋膜槍按摩需要鍛煉的肌肉，激活肌肉，達(dá)到拉伸效果，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷！

好處2、能夠避免肌肉纖維化

筋膜槍可以放松局部的肌肉軟組織，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，加快肌肉組織的新陳代謝，可以有效避免因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的肌肉萎縮、肌肉纖維化問題。

好處3、促進(jìn)乳酸分解

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)部還會(huì)堆積大量的乳酸，而筋膜槍能夠加快肌肉組織內(nèi)的乳酸代謝，減少肌肉張力，緩解肌肉酸痛的問題。

好處4、緩解肌肉勞損癥狀

使用筋膜槍可以促進(jìn)肌肉組織里的血液循環(huán)，帶走肌肉中的炎性因子，從而減輕肌肉勞損的疼痛感。

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四、四大誤區(qū)容易觸發(fā)筋膜槍的隱患

筋膜槍怎么用大家已經(jīng)知道了，但只搞清這個(gè)問題并不能完全規(guī)避筋膜槍的隱患。下圖是筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，從圖中我們可以分析得到，一旦消費(fèi)者存在以下四大誤區(qū)，往往會(huì)選購(gòu)到不專業(yè)的筋膜槍，導(dǎo)致肌肉損傷隱患。

誤區(qū)1、不了解自身肌肉特征，盲目跟風(fēng)購(gòu)買筋膜槍

每個(gè)人的肌肉特征都是有所不同，肌肉的厚薄、韌性、承受能力都有很大的差異，再加上因?yàn)楣ぷ魃盍?xí)慣的不同還會(huì)有各自的肌肉酸痛問題，如果不結(jié)合自己的肌肉特征去選擇筋膜槍，很可能導(dǎo)致身體損傷。

誤區(qū)2、迷信歐美品牌

很多人盲目地認(rèn)為外國(guó)貨肯定比國(guó)產(chǎn)筋膜槍更好，其實(shí)這幾年國(guó)產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍做得也很好，而且更匹配國(guó)人的肌肉特征，性價(jià)比更高，而歐美品牌的筋膜槍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計(jì)的，歐美人群的肌肉厚度、韌性和國(guó)人相比都有很大的不同，如果大家盲目使用歐美產(chǎn)品，容易因?yàn)榻钅尩耐屏^強(qiáng)、振幅過深而引起肌肉損傷問題。

誤區(qū)3、購(gòu)買價(jià)格過低的筋膜槍產(chǎn)品

市面上有很多劣質(zhì)產(chǎn)品，售價(jià)只要幾十塊錢，這類筋膜槍并非性價(jià)比高，而是它們的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件都很劣質(zhì)，工藝粗糙，內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不夠合理，導(dǎo)致筋膜槍擊打不均勻、不穩(wěn)定，非常容易損傷肌肉，體驗(yàn)非常糟糕。

誤區(qū)4、購(gòu)買所謂的網(wǎng)紅產(chǎn)品

相信有很多人都會(huì)因?yàn)榫W(wǎng)紅帶貨、明星代言而購(gòu)買筋膜槍，不過我提醒大家這些網(wǎng)紅品牌的筋膜槍專業(yè)度都比較低，更沒有對(duì)筋膜槍核心性能進(jìn)行過相關(guān)的優(yōu)化調(diào)教，使用舒適度差，還會(huì)出現(xiàn)各種肌肉損傷問題。

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說了這么多，到底什么牌子的筋膜槍好呢？如果有朋友想要購(gòu)買，建議大家參考下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測(cè)評(píng)結(jié)果，根據(jù)數(shù)據(jù)選擇性能強(qiáng)、破壞力低的款式。

過去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳。未野創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“沒有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價(jià)格較高，智商稅頗多！但是在整個(gè)筋膜槍市場(chǎng)中，還是有不少亮點(diǎn)，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強(qiáng)，震動(dòng)頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯(cuò)的選擇！當(dāng)然缺點(diǎn)是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價(jià)格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價(jià)格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在性價(jià)比還可以！

五、選購(gòu)筋膜槍，這八點(diǎn)技巧最實(shí)用

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法大家都應(yīng)該學(xué)會(huì)了，不過市面上的筋膜槍款式眾多，質(zhì)量也是參差不一，讓人很難分辨筋膜槍好壞，如果大家想要入手一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，下面的八大選購(gòu)技巧要好好學(xué)習(xí)。

技巧1、推力適合自己就好

一般選擇推力在10kg-20kg的筋膜槍就可以了，如果筋膜槍的推力太強(qiáng)超過了肌肉的承受能力可是會(huì)損傷肌肉、造成肌肉紅腫、酸痛等情況出現(xiàn)的。

技巧2、不要使用金屬按摩頭

很多商家會(huì)以金屬按摩頭為賣點(diǎn)，稱這種按摩頭效果好，不過它過于堅(jiān)硬，其實(shí)并不適合按摩肌肉，使用這種按摩頭很可能引起肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損、骨隱裂問題！

技巧3、科學(xué)選擇mini槍和大槍

mini筋膜槍比較小巧、便攜，適合肌肉比較輕薄的女性使用，如果是男性用戶、健身人士，最好選擇大搶，震幅更深、擊打力度更強(qiáng)，使用效果比較好。

技巧4、更建議大家使用無刷電機(jī)

大家選筋膜槍時(shí)認(rèn)準(zhǔn)無刷電機(jī)，它運(yùn)行時(shí)更加穩(wěn)定、安全，運(yùn)行噪音也小，按摩效果更出色。而有刷電機(jī)成本低廉，發(fā)熱嚴(yán)重、動(dòng)力輸出不夠穩(wěn)定，容易造成肌肉損傷問題！

技巧5、振幅要適度

振幅要結(jié)合自身情況進(jìn)行選擇，普通人使用振幅為8-10mm的筋膜槍就可以，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、健身人群可以使用振幅在10-13mm的產(chǎn)品，如果筋膜槍振幅太淺，在8mm以下，按摩效果會(huì)比較差，但振幅太大也不合適，容易造成肌肉損傷。

技巧6、優(yōu)先選擇工作噪音低的筋膜槍

筋膜槍的工作噪音理想值是低于60dB，這樣的筋膜槍基本不會(huì)影響到日常溝通和休息，如果筋膜槍的噪音過大，表面筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化不好，還容易影響聽力，給人一種很煩躁的感覺，甚至?xí)?dǎo)致聽力神經(jīng)受損。

技巧7、購(gòu)買精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度也非常重要，如果筋膜槍不能精準(zhǔn)地?fù)舸蚰繕?biāo)位置，軌跡偏移，就可能導(dǎo)致筋膜槍使用體驗(yàn)感不佳，甚至引起肌肉損傷問題！

技巧8、握持感很重要

筋膜槍畢竟需要手拿著按摩，要是手柄很粗、機(jī)子很沉，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，容易手酸，非常影響操作，使用久了甚至?xí)斐申P(guān)節(jié)勞損。

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筋膜槍怎么用？以上就是本篇文章的全部干貨內(nèi)容了，大家看完肯定是收獲滿滿。那么再次提醒大家，選購(gòu)筋膜槍時(shí)一定要細(xì)心挑選、耐心分辨，不要被一些明星代言產(chǎn)品、網(wǎng)紅產(chǎn)品給迷惑，只要大家牢記文章分享的使用方法和選購(gòu)方法，就一定能讓筋膜槍成為我們維護(hù)身體狀態(tài)的好幫手。