坐角式我們平時說得還是比較多的，今天再來分享一次坐角式是因為又有粉絲問到這個問題，評論里面回答字數(shù)受限內(nèi)容也有限，所以決定以文章的形式分享出來。

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今天關(guān)于坐角式的分享完全是我練習(xí)中的野路子，不過雖然是野路子，我敢保證按照我的野路子練習(xí)每天練習(xí)一次，十天左右，讓你做坐角式身體能落到地板上。初學(xué)者同樣適用

先來認識一下瑜伽坐角式：

坐在墊子上，雙腳向兩側(cè)打開，身體前屈到自己的幅度。

一句話：它是坐姿前屈類體式。

坐姿類體式的第一步也是最基礎(chǔ)最重要的一步：先調(diào)整骨盆端正，坐角式也不例外。

骨盆不正最常見的是骨盆前傾和骨盆后傾。骨盆前傾會導(dǎo)致塌腰，骨盆后傾會導(dǎo)致弓背。

坐角式而言，最頭疼的是拱背也就是骨盆后傾。

解決方法很簡單：拿一個抱枕，坐在抱枕的前沿或者干脆坐在抱枕的一個角上，先把骨盆調(diào)正。

我的第一個野路子技巧出現(xiàn)了：認真看下面這一段。最好邊看邊做。

先讓坐骨壓實，然后雙手撐地、抬頭、身體前傾，身體保持前傾的前提下左右晃動臀部，感覺像用臀部在向前走動一樣，直到坐骨還壓在抱枕上，但是臀部的重心掉到了墊子上停下來。

有點像下面圖片中一開始臀部晃動的樣子。

如果上面這一段你看的不太明白，接著看下面一段。

詳解：其實這時候已經(jīng)不是坐骨壓地了，而是重心向坐骨前面移動了一點點，我自己的感覺是坐骨壓在抱枕上，坐骨前面的臀部是落在墊子上的，坐骨后面的臀部是懸空的（平時我們的重心應(yīng)該在坐骨上，但是這里我們需要的是把重心落在坐骨前面的臀部上）所以一開始就要坐在抱枕的前緣或者角的位置，這樣做的好處是：讓骨盆一開始就處在略微前傾的狀態(tài)，給骨盆一個支撐的力以彌補大腿前側(cè)和腹部力量不夠而限制接下來我們前屈的幅度。

對于很多一開始坐不直的人來說，這一點非常非常的重要，當然這一點正規(guī)的課堂上老師可能不會教你，我這是屬于野路子。

這是做好坐角式的第一個關(guān)鍵點：不是把整個臀部墊高，而是把坐骨墊高；重心不要放在坐骨上，而是向坐骨前面移動一點，并且不在抱枕上，而是在墊子上。

在完式的坐角式中本來就不是坐骨壓底，我們這么做的目的就是給骨盆前傾創(chuàng)造更好地前傾軌道，并且在后面推她一把。

再來看我的第二個技巧。

雙手在體前撐地，前后晃動臀部，在晃到前面時停止穩(wěn)定住，雙手移到臀部兩側(cè)，手推地把臀部再向前推，這時候你可以一邊推一邊左右晃動臀部，去感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。

晃動一會兒以后，維持住所有向前的力，靜態(tài)保持。

保持的過程中感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，感覺拉伸感不那么強烈了，重復(fù)剛才的動作，也就是手移到前面來前后晃動，然后再把手移到臀兩側(cè)去左右晃動，再靜態(tài)保持。

注意整個過程中一直抬頭、脊柱立直，腰曲不要發(fā)生變化。

這就是我練習(xí)坐角式的兩個秘訣，有一個細節(jié)要強調(diào)一下：在我們的印象中坐角式可能是偏陰的練習(xí)，雙腿是可以放松的，但是如果你用我的這個兩個方法加強的話，“建議腳尖回勾，大腳趾往遠處蹬，收緊雙腿，啟動肌肉力量〞。因為這個拉伸幅度比較強，啟動雙腿肌肉防止拉傷。