不生小孩，也可能尿失禁、y道松弛？
懷孕生子，不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都是盆底功能障礙的高危因素，容易尿失禁、y道松弛、子宮脫垂等。不過并不是只有這部分人會如此。
個別姐妹天生盆底肌肉力量薄弱，還有日常的不良生活習慣，比如長期便秘、蹲坑時間過長、慢性咳嗽、肥胖等，也會造成腹腔壓增大、盆底肌肉所受的壓力增大，自然容易累垮。
絕經(jīng)后，年齡增大，雌激素缺乏，也容易造成盆底肌松弛。

所以，不是不生孩子就沒事，每位姐妹都要從日常生活開始做起，愛自己，鍛煉盆底肌，堅持做凱格爾運動！
新手媽媽們可以下個手機G動app鍛煉盆底肌，匹配好適合自己的鍛煉方案，跟著上面的音頻堅持打卡，有效鍛煉盆底肌。
凱格爾運動一定要堅持，細水長流。一次5min-10min就好了。多了會高漲。分階段多次。不能說一次練20min，兩天一次。這樣效果反而沒那么好。

凱格爾運動有很多變式，每一種都有收緊和放松兩個階段。一定要兩個都做!過分強調(diào)收緊只會緊繃肌肉，事實上分娩需要做的就是放松會陰處的肌肉?？梢詮暮唵蔚拈_始，再轉(zhuǎn)向特別需要專注的運動
停止和開始--在小便中間停4-5次，需要使用盆底肌的力量，不能用大腿和下腹肌肉幫忙，這個一開始可能比較難。
重復(fù)--收縮和放松盆底肌。先從每天4次，每次重復(fù)10個來回開始，增加到每天4次，每次重復(fù)50次。這個可以在等紅綠燈或者看電視插播廣告時見縫插針的做，但是一定要有這個意識。
保持--收縮盆底肌，數(shù)到5，然后放松，沖服10次，慢慢增加肌肉的保持時間。