盡量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態(tài)。

按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應該幾點睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表：

孩子的午睡時間參考表

白天小睡的時間不要超過4小時。

睡不好，娃會長不高

睡眠促進生長的關鍵就在于生長激素，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的 。一般分泌的高峰出現(xiàn)在入睡后 45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時間基本一致。

如果孩子的睡眠時間改變，或者長期處于淺睡眠，生長激素的高峰也會隨著改變，也就會影響生長激素的分泌。保證孩子能睡眠規(guī)律并睡的踏實，孩子也就長得更快。

睡不好，娃容易長胖

睡眠時間短，會增加兒童肥胖的可能性。這里有兩個詞兒要科普下：瘦素 & 胃饑餓素。

睡眠減少會導致瘦素分泌減少、胃饑餓素的增加，正常情況下，瘦素在清晨最低，白天逐漸升高，在夜晚達到最高水平。而胃饑餓素在白天進食前升高，進食后降低，夜間先升高后降低的趨勢。

不管是大人還是孩子，睡眠時間過少，都會導致前者減少，后者增加，最終的結果就是吃得多長得胖咯。

睡不好，對娃智力有影響

兒童期的神經系統(tǒng)處于發(fā)育階段，睡眠特別是深睡眠時可以促進大腦皮層接受感覺刺激，進行信息整合，從而促進兒童智力、記憶力及認知能力的發(fā)育。

另外，充足的睡眠可以使神經系統(tǒng)得到充分的休息和恢復，有助于兒童提高學習能力和記憶力。

而長期睡眠不足的孩子容易出現(xiàn)頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現(xiàn)象，甚至影響精神和情緒。

睡不好，娃更容易生病

當孩子的睡眠規(guī)律，被一而再再而三地擾亂，孩子就會「扛不住」，免疫力就會下降，容易生病。人在缺乏睡眠的狀態(tài)下，自然殺傷細胞、細胞介素 2 及淋巴因子活化殺傷細胞的活性都有所下降。這些細胞或因子是免疫系統(tǒng)的「主力軍」，他們下降了我們抵御疾病的能力也就隨之下降了。

睡不好，間接影響娃的心臟發(fā)育

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足 5 小時的人，得冠心病的風險是每天睡 8 小時的 1.82 倍，而患急性心肌梗死的危險高 2 - 3 倍。目前還沒有睡得晚或睡眠不足對兒童心臟疾病的研究，但也不要因此就縱容孩子晚睡，否則養(yǎng)成晚睡的習慣也就間接地影響心臟健康啦。

怎么判斷孩子睡夠沒？

每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法。

在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高；但如果他經常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！

雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。美國兒科學會也說，相比睡眠時間長短，孩子什么時候睡覺，可能更加重要。

全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態(tài)。

來源| ?教師之家

https://study.163.com/provider/400000000398149/index.htm?share=2&shareId=400000000398149（博主視頻教學主頁）